Det er viktig å finne en god terapeut du føler deg komfortabel med. Tross alt kan du snakke om ubehagelige emner - eller til og med dele ting du aldri har fortalt noen før.
Så du vil jobbe med noen som du vil åpne for å ikke nevne å lytte til. Men det er så mange alternativer og valg der ute at valg av terapeut kan føles overveldende.
Å se gjennom en online katalog kan gi hundrevis (om ikke tusenvis) resultater. Hvordan velger du noen å jobbe med ut fra en kort biografi og et bilde? Og hvis du søker hjelp gjennom en online terapiplattform, hvordan finner du en god passform når du kanskje snakker med en terapeut først og fremst gjennom en tekstbasert chat eller videochat?
Følgende strategier kan hjelpe deg med å begrense alternativene dine og velge noen som sannsynligvis vil være en god kamp for deg
2:23Hvordan velge riktig terapeut
Viktigheten av en god kamp
Du har kanskje mottatt et forslag om å jobbe med en bestemt terapeut. Kanskje en venn sa: “Denne terapeuten hjalp meg så mye. Du bør ringe dem og gjøre en avtale også. " Men vil den aktuelle terapeuten kunne hjelpe deg også?
Det kommer an på. Mens terapeuten kan ha gode ferdigheter, vil deres arbeid med deg bare være effektivt hvis du føler deg knyttet til dem. Så den samme terapeuten som hadde stor innvirkning på vennen din, fungerer kanskje ikke bra for deg hvis du ikke føler den personlige forbindelsen.
Her er hvorfor. Hvis du ikke liker terapeuten din, eller er bekymret for at de kan dømme deg, vil du sannsynligvis ikke dele dine innerste tanker og følelser eller erkjenne uflatterende oppførsel. Hvis du ikke snakker om disse tingene, vil du kanskje ikke komme til hjertet av problemene dine, og du vil kanskje ikke få den informasjonen du trenger for å skape endring.
Faktisk vil forholdet ditt til terapeuten din, ofte referert til som "terapeutisk allianse", mest sannsynlig være en avgjørende faktor for hvor nyttig terapi er for deg.
Den terapeutiske alliansen
Edward Bordin, en av de første forskerne som undersøkte effekten av terapeutisk allianse, fant at alliansen ikke bare består av et bånd mellom terapeuten og pasienten. Det har også å gjøre med enighet om målene for terapi og metodene som brukes for å nå disse målene.
Terapeuten og pasienten trenger å like hverandre. De trenger også å føle at det er god kommunikasjon og gjensidig vilje til å samarbeide.
Tanken om at forholdet mellom terapeut og pasient er avgjørende for god behandling har blitt forsterket av flere forskningsstudier gjennom årene.
Faktisk, da American Psychological Association (APA) opprettet en arbeidsgruppe for å bestemme den mest effektive typen terapi, oppdaget de at typen terapi betydde mindre enn dette terapeutiske forholdet. Uansett om terapeuten brukte "kognitiv atferdsterapi" eller "psykodynamisk terapi", avhenger pasientforbedringen av hvor godt terapeuten og pasienten kom overens.
APA publiserte denne rapporten i 2014. Den sier: “Terapiforholdet gir betydelige og konsistente bidrag til psykoterapiresultatet uavhengig av den spesifikke typen behandling. Terapiforholdet forklarer hvorfor klienter forbedrer (eller ikke forbedrer) minst like mye som den spesielle behandlingsmetoden. "
Rapporten deres var basert på flere forskningsstudier som viste at en terapeutisk allianse spiller en ekstremt viktig rolle i prosessen. De konkluderte med at pasienter er mer sannsynlig å endre liv når de føler seg støttet av terapeuten.
Så de anbefaler at terapeuter kontinuerlig overvåker interaksjoner med pasientene sine og sjekker dem når det gjelder hvordan de føler at prosessen går. Terapeuter oppfordres til å jobbe med å forbedre forholdet hvis det ser ut til å være kommunikasjonsproblemer eller problemer med tillit.
Tenk over hvem du kanskje vil jobbe best med
Derfor er det viktig å finne noen du tror du vil jobbe godt med. Noen faktorer du kan vurdere er:
- Kjønn - Tror du at du vil føle deg mer komfortabel med en mann eller en kvinne?
- Alder - Vil du jobbe med noen eldre, yngre eller rundt din alder?
- Religion - Betyr det noe for deg om terapeuten har en bestemt religiøs tilknytning?
Du kan føle at du vil få bedre kontakt med en eldre kvinne. Eller kanskje du tror du føler deg mest komfortabel med å snakke til en mann på din alder. Det er opp til deg å tenke på hvilken type person du forestiller deg at du åpner deg for.
Selvfølgelig har du kanskje ingen anelse om hvem du vil snakke med. Det er OK også. Du kan vanligvis bare si at du ikke har en preferanse hvis du blir spurt.
Du kan kanskje lære litt mer om terapeutene du må velge mellom. Husk at de fleste terapeuter ikke offentliggjør mye av deres personlige liv. Men de vil ofte dele noen få grunnleggende fakta i biografiene sine, slik at du kan prøve å finne noen du kan forholde deg til før du planlegger den første avtalen.
Når du kontakter et terapikontor eller fyller ut et innledende spørreskjema for online terapi, blir du vanligvis spurt om noen grunnleggende preferanser. Enkelte nettsteder, for eksempel et kristent rådgivningsnettsted, kan spørre hvor viktig det er for deg at bibelske prinsipper blir introdusert i arbeidet ditt sammen.
Mange nettsteder ber deg også om å gi grunnleggende informasjon om hva du vil ta opp i terapi, for eksempel angst, foreldreproblemer eller rusmisbruk. Deretter vil de gi deg flere terapeuter å velge mellom.
Du kan kanskje lese deres biografier, se bildene deres og lære mer om deres fagområder.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Legitimasjonserklæring
Terapeuter har ofte mange initialer etter navnene sine, og det kan være forvirrende å finne ut hva alle bokstavene står for. Mens du absolutt ikke trenger å bli ekspert på akkreditering av mental helse, kan det være nyttig å forstå litt om hva bokstavene betyr. Her er noen av de vanligste:
- LCSW - Lisensiert klinisk sosialarbeider
- LMFT - Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut
- NCC - Nasjonal sertifisert rådgiver
- LCDC - Lisensiert kjemisk avhengighetsrådgiver
- LPC - Lisensiert profesjonell rådgiver
- LMHC - Lisensiert rådgiver for mental helse
- PsyD - Doktor i psykologi
- PhD - Doktor i filosofi
- MD - Doktor i medisin (legepsykiater)
Du kan se noen andre varianter ettersom hver stat har sitt eget lisensieringstavle og legitimasjonssystem.
Selv om det kan virke litt overveldende i begynnelsen når det gjelder å se på alle de forskjellige bokstavene, kan det hende at deres eksakte lisens ikke betyr noe for deg til slutt.
Det som er viktig er å sørge for at terapeuten du velger er en lisensiert mental helsepersonell og at de følger retningslinjer og etiske regler. Dette er viktig hvis du leter etter terapi i motsetning til livscoaching. Livscoachere er ikke pålagt å ha en bestemt grad, og de har ikke tilsyn av et styret.
Lisensierte terapeuter må oppfylle statlige kvalifikasjoner, som kan omfatte følgende:
- Bestått en lisensieringstest
- Bestå en bakgrunnssjekk
- Utfører et visst antall overvåket time
- Opprettholde etterutdanningspoeng
Så selv om du kanskje vil vite hvilken type grad terapeuten din har, må du bare vite at deres legitimasjon er bevis på at staten din har gitt et godkjenningsstempel for at den enkelte er kompetent til å levere tjenester.
Det som kan være enda viktigere enn noens legitimasjon er deres kompetanseområde. Å lese biografien kan hjelpe deg med å forstå hvor mye erfaring en bestemt terapeut har med å behandle noen med problemer som ligner på deg. Og det kan gi deg litt innsikt i hvordan vedkommende jobber og hva slags behandlinger de gir.
Spørsmål å stille en terapeut før du møter
Noen terapeuter vil tilby en gratis kort konsultasjon over telefon før du planlegger din første avtale. Dette kan tillate deg å bli kjent med personen litt og stille spørsmål du måtte ha.
Hvis du får denne muligheten, ta den. Selv om en telefonsamtale ikke garanterer at du kan fortelle om terapeuten passer godt sammen, kan det hjelpe deg å begrense alternativene når du prøver å velge mellom flere personer.
Studier viser at terapeutens evne til å vise varme, ekthet og empati er nøkkelen til deres evne til å danne en terapeutisk allianse. Så vurder dette som din sjanse til å gjennomføre et kort intervju med terapeuten og se hvordan du føler om svarene deres.
Under en konsultasjon kan du stille noen spørsmål om hvordan de utfører behandling og hvordan de hjelper mennesker som ønsker å nå mål som ligner på dine. Du kan til og med spørre hvordan de hjelper pasientene sine med å bli komfortable med terapi.
Hva du kan forvente deg under din første avtale
I løpet av en innledende økt vil terapeuten sannsynligvis forklare hvordan terapien fungerer, gi deg informasjon om konfidensialitet og be deg om å signere noen skjemaer.
Derfra kan du bli intervjuet om problemene eller symptomene du opplever og dine mål for behandling. Terapeuten kan stille spørsmål om barndommen din, din medisinske historie, familien din og historien om tidligere psykisk helsebehandling.
Dette kan hjelpe dem med å få et helhetsbilde av deg. Og det vil hjelpe dem å samarbeide med deg om å etablere mål ved en fremtidig avtale.
Din erfaring under den første behandlingsavtalen kan variere litt, avhengig av om du møter online eller personlig. En annen faktor er om du betaler kontant eller fakturerer forsikringsselskapet. Hvis du for eksempel møter personlig og terapeuten skal fakturere forsikringsselskapet, kan det hende at de må foreta en grundig vurdering som hjelper dem med å identifisere om du oppfyller kriteriene for en psykisk helsediagnose, som depresjon. Dette er fordi de fleste forsikringsselskaper bare dekker psykisk helsebehandling for personer som har fått diagnosen psykisk sykdom.
På den annen side, hvis du møter en online terapeut og ønsker å ta opp et bestemt problem (som konflikt du har med en ektefelle), kan terapeuten fokusere mest på dette emnet i motsetning til å prøve å få et bredt syn av livet ditt.
Husk at den første avtalen er et flott tidspunkt å stille spørsmål du kan tenke deg om terapiprosessen.
Hva du skal gjøre hvis terapeuten din ikke er en god kamp
Enten du skjønner at terapeuten din ikke passer godt for deg under den første avtalen, eller du begynner å føle at du ikke blir støttet godt inn i terapiprosessen din, kan du alltid bytte terapeut.
Hvis du har jobbet med terapeuten din en stund, kan det være lurt å snakke om det faktum at du ikke føler en forbindelse. Dette kan føles litt vanskelig eller ubehagelig, men terapeuter har ofte disse samtalene. Hvis det er et problem som kan løses, kan det være lurt å ta det opp med deg.
De kan også hjelpe deg med å finne noen som passer bedre til dine behov og henvise deg til den personen.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med terapeuten din direkte om at du vil se noen andre, kan du fortsatt bytte terapeut. Hvis du ser noen på et byrå, kan du be resepsjonisten eller noen andre på kontoret om å overføre deg til en ny terapeut.
Hvis du ser en terapeut på nettet, kan du be om å få bytte terapeut også der. Noen ganger er det bare noen få klikk på en knapp som trengs for å overføre deg til noen nye. Du kan bli bedt om å gi tilbakemelding på hvorfor du og den andre terapeuten ikke var en god kamp. Og du kan også være i stand til å gi ytterligere innspill om hvilken type terapeut du vil jobbe med i fremtiden.
Ikke føl deg dårlig hvis du bytter terapeut. Noen ganger, av en eller annen grunn, klikker ikke terapeuten og pasienten. Og det er OK. Det er viktig å sørge for at du jobber med noen du føler deg komfortabel med, slik at du får mest mulig ut av behandlingen.
Et ord fra veldig bra
Det er viktig å finne den beste terapeuten for deg og dine behov. Og selv om prosessen med å finne noen du tror du kan få kontakt med kan virke litt skremmende, er det vel verdt innsatsen.
Når du finner noen du føler deg komfortabel med å snakke med, og du føler at den personen er investert i å hjelpe deg med å vokse og forandre deg, er det mye mer sannsynlig at du vil ha nytte av terapi.
Hvilke forhold kan behandles med online terapi?
