En kulejournal er noe av en blanding av en daglig planlegger, oppgaveliste og dagbok. Bullet journal er et analogt journalsystem opprettet av New York-baserte designeren Ryder Carroll. Han beskriver denne planlegger / journalføringstilnærmingen som en metode for å "hjelpe deg med å spore fortiden, organisere nåtiden og planlegge for fremtiden."
Så hva gjør kulejournaler så tiltalende? Denne typen personlige journal lar folk registrere prestasjoner, mål, tanker, inspirasjon og refleksjoner på en organisert og kreativ måte. Brukere kan legge inn daglige, ukentlige og månedlige fremskritt mot målene sine. Dette kan være et effektivt system når du prøver å endre en vane, nå et mål eller gjøre en slags livsendring.
Hva er en Bullet Journal?
Kulejournalsystemet er ganske komplisert. Hver komponent i tidsskriftet er delt inn i en serie moduler:
- En fremtidig logg der du registrerer planene og ambisjonene dine for fremtiden
- En månedlig kalender som hjelper deg med å spore kortsiktige mål, oppgaver og frister
- En daglig logg for å holde oversikt over daglige oppgaver, avtaler og umiddelbare tidsfrister
I tillegg inneholder begynnelsen av journalen en detaljert indeks som lar deg raskt holde oversikt over hva som er i journalen din og hvor du finner den. Denne indeksen er vanligvis ganske komplisert og bruker symboler og notater for å holde alt organisert.
Systemet er også avhengig av forskjellige kulesymboler som hjelper deg raskt å se hva du har på tallerkenen din hver dag. Et notat (en hvilken som helst type fakta eller observasjon) vil få en dash. En oppgave (dvs. "få melk fra matbutikken") vil bli notert med en prikk. En begivenhet (dvs. "Bursdagsfest i kveld") er preget av en åpen sirkel.
Er en Bullet Journal riktig for deg?
Et slikt system kan være attraktivt for de som liker en slik struktur og organisasjon. En slik kompleksitet kan imidlertid være skremmende og gjøre det mindre sannsynlig at folk faktisk holder fast i systemet.
Det som er bra med bullet journaltilnærmingen, er at den er svært tilpasningsdyktig - du kan tilpasse bullet journal for å møte dine spesifikke behov, og holde den så enkel eller så kompleks som du ønsker.
Du kan velge å fokusere på spesifikke helse- og treningsmål som å miste vekt eller trene. Eller du kan spore din daglige stemning for å lete etter mønstre som påvirker din atferd. Du kan til og med fokusere på akademiske, atletiske, karriere eller personlige utviklingsmål.
Grunner til å prøve denne tilnærmingen
Så hvorfor vil du bruke en bullet journal-tilnærming når det er så mange andre planleggings- og journalføringsverktøy der ute, hvorav mange pleier å være litt mer høyteknologiske?
Realiteten er at ingen enkel tilnærming kommer til å fungere for alle, men bullet journal presenterer noen få viktige psykologiske fordeler som det er verdt å vurdere.
Denne tilnærmingen tar tid å mestre, men det kan ende opp med å spare deg tid på lang sikt.
Det første du bør vurdere er at alle påminnelsesverktøy vil være nyttige på en eller annen måte. Oppmerksomhet er en begrenset ressurs. Hvis du bruker verdifull mental eiendomsmegling til å holde orden på dagligdagse oppgaver, er det mindre sannsynlig at du kan bruke disse ressursene på andre oppgaver.
Å få ting ut av hodet og spore dem et sted på en systematisk måte kan hjelpe deg å holde deg på sporet mens du frigjør deg for å fokusere på viktigere ting.
Kulejournalering kan ofte være raskere og enklere enn andre organisasjonsverktøy.
Selv om systemet kan virke ganske komplekst for nybegynnere, foreslår erfarne brukere av bullet journal at det blir mye enklere når du har fått tak i det. Og hvis du for tiden stoler på mange forskjellige verktøy, kalendere og planleggere for å holde orden, kan en kulejournal faktisk være mye enklere.
Bullet journal-systemet hjelper også med å kombinere flere forskjellige organisasjonsverktøy i en brukervennlig ressurs. I stedet for å dekke pulten din med fargerike klistrelapper, holde oversikt over avtaler i online-kalenderen og sette daglige påminnelser på mobilenheten din, blir alle disse tingene samlet til en organisert tur.
Hver gang du ser i kulejournalen din for å se noe som din daglige påminnelse eller handleliste, er det også sannsynlig at du vil se på andre ting i journalen din, for eksempel påminnelser om dine langsiktige mål.
Visuelle fordeler
Kulejournalformatet lar deg enkelt spore ting i et veldig visuelt og organisert format. Disse tidsskriftene lar deg også utforske den kreative siden din. Doodling, skissering, fargekodede notater, tankekart og andre idédugnad kan alle innlemmes i din personlige journal.
Doodling kan være mer enn bare en måte å illustrere din journal på, det kan også forbedre hukommelsen. I en studie fant forskere at tegning av elementer på en liste forbedret minnet av disse elementene bedre enn bare å skrive dem ned.
Å skrive ting ned har mange fordeler
Den enkle handlingen med å skrive ting ned kan ofte gjøre det mer håndterbart. En stor fordel de tilbyr, er å få planene dine ut av hodet og forplikte dem til papir. Denne prosessen med å eksternalisere og uttrykke tankene dine på papir kan gjøre målene dine mer konkrete og gjennomførbare. Det kan også gjøre å takle oppgavelisten din mindre skremmende.
Å holde en liste over prosjekter som går gjennom tankene dine kan være stressende, men å føre opp alt på papir kan gi deg en trinnvis prosess som umiddelbart virker mye lettere å takle.
Å spore ting visuelt kan gjøre det lettere å lage sammenhenger mellom følelser og atferd. Dette er spesielt nyttig hvis du prøver å oppnå et helserelatert mål som å gå ned i vekt eller slutte å røyke. Når du kan se at visse følelser, situasjoner eller innstillinger er mer sannsynlig å føre til problematiske handlinger, kan du gjøre en større innsats for å unngå disse utløserne i fremtiden.
Handlingen med å skrive ting ned har vist seg å ha en rekke psykologiske fordeler, inkludert forbedring av hukommelse, økt læring og redusert distraherbarhet.
Å holde oversikt over fremgang og prestasjoner kan gi deg en følelse av prestasjon
Noen mennesker synes standard oppgavelister er veldig motiverende. Å ha et klart definert sett med mål som du kan sjekke ut når du fullfører hvert enkelt, kan være en kilde til inspirasjon for noen. Atter andre kan synes slike lister er skremmende. I stedet for å fokusere på hva de fikk gjort, fikserer noen mennesker på det som fortsatt er uferdig. Eller de kan føle seg så overveldet av antall elementer på listen deres at det bare virker umulig å komme i gang.
På grunn av den svært personlige karakteren til en bullet journal, kan du stole på en sporingsmetode som fungerer for deg. Hvis du finner oppgavelister som effektive motivatorer, bør du i alle fall innlemme dem i journalen din. Hvis slike lister er demotiverende, bør du vurdere å bruke en "ferdig" liste for å merke deg hva du har oppnådd. Slike lister kan være mindre skremmende og gi en følelse av prestasjon.
Journaling kan hjelpe med selvuttrykk
Å skrive ned ting som plager deg, kan være en fin måte å få ting ut av systemet ditt. Det er imidlertid viktig å trekke en grense mellom ventilasjon og overdreven drøvtygging. Å sette av en del av kulejournalen din til "rants and raves" kan være en god måte å få ting fra brystet ditt uten å fordype deg i å være besatt av de tingene som irriterer deg.
Hvordan starte en Bullet Journal
Alt du virkelig trenger for å komme i gang er en tom notatbok eller journal og en penn.
Du kan foreta enhver tilpasning du velger utover det. Enhver tom journal, skissebok eller notisblokk fungerer. Du kan velge å bruke bare en enkel notatbok fylt med foret papir eller investere i en journal av høyere kvalitet med tunge sider som er perfekte for skriving, tegning, doodling eller hva annet du velger å ta med i journalen din.
Du kan også velge å investere i høykvalitets penner, dekorative frimerker, washi tape, markører og klistremerker som du kan bruke til å dekorere, organisere, kategorisere og individualisere journalsidene dine. Ikke bruk for mye penger før du er sikker på at denne journalføringsmetoden fungerer for deg!
Hva du skal inkludere
Innholdet i journalen din er virkelig opp til deg. Noen av modulene du kanskje vil innlemme inkluderer:
- En indeks: Denne siden fungerer som en innholdsfortegnelse og bør inneholde en liste over sidetitler med tilknyttede sidetall for en bestemt side du kanskje vil finne senere.
- En fremtidig logg: Å liste opp dine langsiktige mål, fra mindre mål til og med de høyeste drømmene.
- En månedlig logg: En månedlig kalender der du kan liste viktige tidsfrister, hendelser og andre påminnelser.
- En daglig logg: En daglig liste over oppgaver og påminnelser.
- Lister og samlinger: Individuelle sider viet til lister over ting som er viktige for deg. Det kan for eksempel være lurt å spore varer du samler inn, regninger du skylder, gaver du trenger å kjøpe til høytider, bøker du vil lese, eller en hvilken som helst annen type liste du kanskje vil lage.
Hvis du trenger flere ideer om hva du skal inkludere i bullet journal, kan du prøve et raskt søk på nettet for å finne mange inspirerende eksempler. Det kan være lurt å lage en rask liste over typen ting du vil holde rede på, slik at du kan få en idé om hvilke sider du vil lage når du kommer i gang.
Et ord fra veldig bra
Kulejournaler har blitt populære av god grunn - de kan være en morsom, nyttig og effektiv måte å organisere, planlegge og spore mål, prosjekter og oppgaver på. Kanskje den største fordelen med en bullet journal er at det ikke er behov for å investere i dyre ressurser. Med en billig notatbok, en penn og litt kreativitet kan du utvikle en givende planlegger som kan hjelpe deg med å spore fremgangen din og jobbe mot dine mål.
Fordelene med journalføring for stressmestring
