Viktige takeaways
- Ubalanse i tarmmikrober kan bidra til amyloidplakk i hjernen, og øke risikoen for Alzheimers sykdom, antyder forskere.
- Forskere bemerket at tidligere studier har vist at de med tilstanden har en tendens til å ha endret tarmmikrobiota sammenlignet med de uten demens.
- Det er mange livsstilsstrategier som kan øke tarmhelsen, inkludert sunn mat, trening, stressmestring og søvn av høy kvalitet.
Hva som er bra for tarmen, kan være til fordel for hjernen, foreslår forskere og bemerker at ubalanse i tarmmikrobiota kan bidra til utvikling av Alzheimers sykdom, den vanligste årsaken til demens.
I forskning publisert i Journal of Alzheimers Disease, et team av sveitsiske og italienske forskere fant at proteiner produsert av visse tarmbakterier kunne endre samspillet mellom immunforsvaret og nervesystemet. Denne modifiseringen kan føre til utvikling av amyloidplakk i hjernen, som tidligere ble funnet å heve risikoen betydelig for Alzheimers.
Sterk forbindelse
For å komme til konklusjonene så forskerne på 89 personer mellom 65 og 85 år, med noen av deltakerne diagnostisert med Alzheimers sykdom, men andre uten minneproblemer i det hele tatt. Ved hjelp av bildebehandling ble de målt for amyloidavleiringer og fikk kontrollert blod for betennelsesmarkører og proteiner produsert av tarmbakterier.
"Vi har allerede vist i annen forskning at tarmmikrobiotasammensetningen hos pasienter med Alzheimers sykdom ble endret, sammenlignet med personer som ikke lider av slike lidelser," sier lederforsker Giovanni Frisoni, MD, direktør for Memory Center ved Universitetssykehus i Genève. .
"Deres mikrobiota har et redusert mikrobielt mangfold, med en overrepresentasjon av visse bakterier og en sterk reduksjon i andre mikrober," sier han. "I denne forskningen er resultatene våre uomtvistelige. Visse bakterielle produkter fra tarmmikrobiota er korrelert med kvaliteten på amyloidplakk i hjernen."
Gut-Brain Axis
Selv om den nylige forskningen fokuserer på Alzheimers, er det ikke bare forebygging av nevrodegenerative tilstander som bør føre til en nærmere titt på tarmhelsestrategier for mange mennesker.
Tarmens rolle for generell kognitiv funksjon - og omvendt - er så godt etablert at tarmen ofte har blitt kalt "den andre hjernen" og antas å være avgjørende for emosjonell velvære i tillegg til fordøyelseshelsen.
Tarm-hjerneaksen er en toveis motorvei med kjemiske signaler som sendes mellom hjernen og fordøyelsessystemet, og disse meldingene er viktige for å støtte det autonome nervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet.
Lisa Mosconi, PhD
Du kan gjøre endringer for bedre fordøyelse, men oppdag fordeler som klarere tenkning, føle deg roligere og forbedre hukommelsen.
- Lisa Mosconi, doktorgradEt stort eksempel er serotonin, en nevrotransmitter som har en rekke funksjoner i kroppen, og som er så integrert i humør og generelt velvære at det kalles "det lykkelige kjemikaliet." Selv om det spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen, anslås det at 90% av serotonin er laget i fordøyelseskanalen.
"Du kan rett og slett ikke skille hjernen fra tarmen og behandle dem som to uavhengige enheter i kroppen, siden de er så sammenhengende," sier Lisa Mosconi, PhD, forfatter av Hjernemat: Den overraskende vitenskapen om å spise for kognitiv kraft. Det som påvirker det ene vil ofte påvirke det andre, legger hun til.
For eksempel kan følelsesmessig stress føre til forstyrrelser i fordøyelsen, og dårlig fordøyelsesfunksjon kan føre til angst. Den gode nyheten, legger hun til, er at du kan bruke denne forbindelsen til å forbedre begge deler.
"Livsstilsendringer rettet mot å forbedre tarmhelsen kan også ha stor innvirkning på hjernen din," sier Mosconi. "Du kan gjøre endringer for bedre fordøyelse, men så oppdage fordeler som klarere tenkning, føle deg roligere og forbedre hukommelsen."
Enkle endringer, store effekter
Kosthold spiller en stor rolle i å implementere bedre tarmhelse, og Mosconi anbefaler:
- Proteiner fra magert kjøtt og fisk, som brytes ned til aminosyrer som danner grunnlaget for hjerneceller.
- Grønnsaker, frukt og fullkorn for å gi viktige karbohydrater som glukose, noe som gir hjernen sårt tiltrengt drivstoff.
- Sunn fett som omega-3 fettsyrer støtter immunforsvaret og reduserer betennelse, og beskytter hjernen din mot skade.
- Fermentert mat kan øke mengden gunstige bakterier i tarmen, noe som forbedrer både tarm og hjernehelse.
- Tilstrekkelig hydrering fra vann, siden hjerneceller krever en balanse mellom vann og elektrolytter for at celler skal fungere skikkelig.
Hva dette betyr for deg
I tillegg til mat er det andre strategier som har vist seg å ha en positiv effekt på tarmhelsen. Trening, stressstress og frisk luft har vist seg å forbedre tarmen, og et spesielt kraftig skritt vil være å få mer søvn av høy kvalitet.
For eksempel en studie publisert i Søvnmedisin fant ut at det er en sammenheng mellom tarmmikrobiomsammensetning, søvnvaner og kognitiv fleksibilitet.
Ikke bare hjelper søvn mikrobiomet ditt, men det fungerer også den andre veien. En sunn tarm vil gi deg en bedre natts søvn, ifølge W. Christopher Winter, MD, president for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter av Søvnløsningen.
"Søvnforstyrrelser kan bidra til gastrointestinale problemer, og det kan forverre søvnproblemene dine," sier han. "I utgangspunktet, uansett hva målet ditt er, enten det er bedre tarmhelse eller forbedret hjernehelse, er det enklest å begynne med å etablere gode vaner rundt det grunnleggende, som søvn, mat, trening og oppmerksomhet."
Kan probiotika være en god humørmat?
