Informasjon presentert i denne artikkelen kan være utløsende for noen mennesker. Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvert år begår mer enn 44 000 mennesker i USA selvmord. Forskning viser at personer med posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, personer med posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, har en høyere risiko for å forsøke selvmord eller har selvmordstanker. Årsakene til dette er delt inn i studier om PTSD og selvmord. Det kan være PTSD i seg selv som forårsaker høyere risiko for selvmordstanker eller selvmord, eller det kan være at andre eksisterende psykiatriske tilstander, som depresjon eller angst, øker risikoen.
Tips for å håndtere selvmordstanker og PTSD
Gitt dette, hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller har PTSD, er det viktig å være våken for selvmordstanker og utvikle måter å takle dem på. Å fange og ta opp disse tankene tidlig kan forhindre dem i å spiralisere til et selvmordsforsøk.
Det er flere mestringsstrategier som kan bidra til å avlaste selvmordstanker, men ikke vent på at en krisesituasjon prøver dem. Se over dem nå og kom med en plan for neste gang du opplever selvmordstanker. Det er ideelt hvis du kan samarbeide med en terapeut for å utvikle en slik plan.
Her er noen forslag for å takle selvmordstanker.
Hold deg unna våpen
Det vil være mer sannsynlig at et selvmordsforsøk vil skje hvis du har midler lett tilgjengelig for deg, for eksempel våpen, kniver eller andre våpen, eller unødvendige medisiner i hjemmet ditt. Fjern disse fra omgivelsene ta skritt for å fjerne tilgangen din (låse elementene og gi noen nøkkelen) eller gå et sted du ikke har tilgang til disse midlene.
Det er ingen eneste årsak til depresjon, ifølge forskning. Hjernekjemi, hormoner, genetikk, livserfaringer og fysisk helse kan alle spille en rolle.
Go Someplace Safe
Identifiser flere steder du kan dra dit du vil være mindre sannsynlig å skade deg selv, for eksempel offentlige steder som kjøpesenter, en kaffebar eller restaurant, en travel park, et samfunnshus eller et treningsstudio.
Når du er der, fordyp deg i det miljøet. Vær oppmerksom og vær oppmerksom på alle severdighetene og lydene rundt deg. Å gjøre dette vil bidra til å sette litt avstand mellom deg og dine selvmordstanker.
Snakk med noen støttende
Sosial støtte kan være en fantastisk måte å takle når du er i en krise. Ring et familiemedlem eller en venn. La dem få vite at du trenger noen å snakke med, og vil gjerne ha deres støtte. Endre miljøet ditt ved å spørre dem om du kan tilbringe litt tid med dem.
Snakk med terapeuten din
Noen terapeuter har måter pasientene deres kan kontakte dem utenfor sesjonen hvis de er i krise. Hvis du har en terapeut og har et system som dette på plass, bør du kontakte terapeuten din når du opplever selvmordstanker.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å vurdere alvoret i situasjonen, samt hjelpe deg med å finne måter å takle disse tankene på.
Utfordre selvmordstanker
Når folk føler seg nedtrykte og deprimerte, er det vanlig å ha tanker som stemmer overens med disse stemningene. Når vårt humør endrer seg, vil også tankene våre. Derfor, selv om ting kan føle håpløst, dette kan bare være en konsekvens av humøret ditt og ikke nødvendigvis hvordan ting egentlig er.
Bruk egenkontroll for å identifisere håpløse tanker og utfordre dem.
Er det ikke mulig at humøret ditt kan endre seg? Er det virkelig ikke noe håp for fremtiden? Har du følt slik før, og i så fall ble ting til slutt bedre? Still deg selv spørsmål som disse for å utfordre tankene dine om håpløshet.
Vær oppmerksom på tankene dine
En annen måte å takle selvmordstanker er med oppmerksomhet. Ta et skritt tilbake fra tankene dine og se dem. Se for deg tankene dine som skyer som driver over himmelen.
Prøv å ikke se på tankene dine som gode eller dårlige, men bare som tanker eller gjenstander i tankene dine. Å ta en oppmerksom tilnærming til tanker om selvmord eller håpløshet kan deaktivere dem og begrense kraften de har over dine handlinger og humør.
Administrer humøret ditt
En rekke mestringsstrategier kan være nyttige for å styre humøret ditt. Ekspressiv skriving eller selvberoligende mestringsstrategier kan for eksempel bidra til å redusere tristheten eller angsten din.
Ved å forbedre humøret ditt, kan du også forbedre tankene dine og redusere risikoen for selvmord.
Gå til legevakten
Hvis disse mestringsstrategiene ikke virker for å redusere selvmordstanker, kan du ringe politiet eller en krise for psykisk helse eller gå til ditt lokale legevakt. Dette kan være skummelt, men det er viktigst for deg å være trygg og i live.
Finn en terapeut hvis du ikke har en
Til slutt, hvis du ikke har en terapeut og opplever selvmordstanker, er det viktig å få en psykiatrisk evaluering, så vel som en terapeut.
Selvmordstanker er et tegn på at du øyeblikkelig trenger hjelp med symptomene dine. Du kan finne leverandører av PTSD-behandling i ditt område gjennom Nasjonalt senter for PTSD.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
