Å oppdra en tenåring, selv under de beste omstendigheter, kan være en utfordring. Men hvis du har en urolig tenåring på hendene, kan ungdomsårene være ganske urolige.
Enten du har å gjøre med portforbrytelser og svik, eller om du er bekymret for rusproblemer og juridiske problemer, kan du bekymre deg for en urolig tenåring om natten. Og du kan bli lei av å håndtere atferdsproblemer, humørsvingninger, sinte utbrudd eller hemmelighetsfull oppførsel.
Foreldre til urolige tenåringer må lære måter å jonglere ungdommens behov med sine egne behov. Utmattede foreldre må finne måter å fylle på seg selv, som ofte faller utenfor veien når de prøver å håndtere en høyrisikoungdom.
Hvis du vil være i beste fall, er det viktig å ta godt vare på deg selv. Hvis du lader batteriene, vil du sørge for at du er i stand til å håndtere en urolig tenåring.
Innrøm uten skyld
Innrøm at du er utmattet av å takle ungdommens problemer. Ikke føl deg skyldig, og ikke slå deg selv.
Det er normalt, du er menneske, og det er en utfordring å takle ethvert vanskelig menneske. Når det vanskelige mennesket bor i huset ditt og er avhengig av deg, er det enda mer drenerende.
Innrømme det til noen andre. Enten det er en venn, et familiemedlem eller en terapeut, kan det hjelpe å snakke om følelsene dine. Og å høre et perspektiv utenfor kan hjelpe deg med å se noe du mangler siden du er så nær problemet.
Planlegg tid for å ta vare på deg selv
Sørg for at huskelisten din inkluderer å ta vare på deg selv. Ta deg tid til å delta på dine egne medisinske avtaler og ta vare på helsen din.
Og sørg for at du planlegger tid for fritidsaktiviteter. Enten du tar en kopp kaffe med en venn eller registrerer deg for en klasse du vil ta, sett av litt tid til ting du liker å gjøre.
Det er lett å sette deg sist. Men selvomsorg er en kritisk del av å ta vare på andre. Så planlegg litt tid for deg selv hver dag og skjær ut større perioder for å delta i morsomme aktiviteter minst et par ganger i måneden.
Finn støtte
Prøv å finne andre foreldre i lignende situasjoner å snakke med. Vurder å delta i en støttegruppe personlig eller online.
Støttegrupper har en lang historie med å gi trygghet og følelse av fellesskap til mennesker som har å gjøre med lignende problemer. Foreldrestøttegrupper er designet for å utveksle informasjon, redusere stress og hjelpe til med å finne måter å takle.
Det er som å bli trent, støttet, utdannet og ivaretatt av andre foreldre i samme båt. Andre foreldre som oppdager urolige tenåringer, vil forstå stresset du føler og å snakke med dem kan være ganske nyttig.
Øv Mindfulness Ferdigheter
Det kan synes det er fristende å vaske alle ting som gikk galt i går, eller bekymre deg for alle ting som kan gå galt i morgen. Men å tenke over hjelper ikke.
Lær oppmerksomhetsferdigheter slik at du kan være i her-og-nå. Mindfulness ferdigheter kan stille hjernen din og hjelpe deg med å få en følelse av ro, selv midt i kaos.
Ta vare på kroppen din
Kanskje trening er det siste du tenker på når du er utmattet, men å bevege kroppen din er energisk. Det holder deg også sunn og vil hjelpe deg å tenke tydeligere.
Så gå regelmessige turer, løft vekter, eller meld deg på en klasse. Å ta vare på din fysiske helse vil hjelpe deg med å mestre din mentale helse.
Det er også viktig å sørge for at du får nok søvn. Å være oppe for sent og bli kjørt vil bare forverre problemene dine.
Søk profesjonell hjelp
Ikke nøl med å snakke med en mental helsepersonell. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å finne mestringsstrategier og stresshåndteringsteknikker.
Du vil også være et godt forbilde for tenåringen din når du viser at du setter pris på å ta vare på deg selv og din mentale helse.
Hvis du tror du kan ha nytte av å snakke med en mental helsepersonell, snakk med legen din.
