Hvis du er som de fleste av oss, vil du kanskje ønske du hadde mer tid på dagen. Selv om jeg ikke kan tilby deg en 25-timers dag, kan jeg tilby en strategi for å øke energien din slik at du kan få mest mulig ut av tiden du har - få regelmessig trening.
Lyd lettere sagt enn gjort? Følgende tips er designet for stressede og travle mennesker som ønsker å snike seg i aktivitet for å få opp energien og få mer ut av våken tid.
Gå under lunsj
Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio en gang om dagen, kan du spare tid ved å ta med treningssko til kontoret og gå i lunsjpausen. Du vil sannsynligvis ikke bli så svett som du ville gjort hvis du trente mer anstrengende, og du vil få en god trening uten å ta mye tid ut av timeplanen din.
Spor treningen din
På den måten er det et enkelt og praktisk verktøy for å trene i løpet av dagen: en Fitbit skritteller. Å bære en skjerm som måler hvor mange trinn du tar på en dag, gir deg ikke automatisk ekstra trening, men det hjelper deg med å spore ditt "daglige trinntall", og husk på hvor mye du fysisk beveger deg, og det alene kan være et motivasjonsverktøy for å hjelpe deg med å bevege deg mer.
Først, se hvor mye du går på en dag uten å prøve å øke trinnantallet ditt, og se om du kan øke antall trinn du tar med 500 eller 1000.
Målet er å bli kreativ og finne nye måter å jobbe ytterligere trinn ut i dagen, inkludert å bli med i utfordringsgrupper, og forvent at kardioutgangen naturlig stiger.
Treningssporere kan brukes på andre måter for å fremme stressavlastning - for å spore søvn og sikre at du får en sunn mengde, for å bruke sosial støtte for å hjelpe deg med å holde deg på mål med målene dine og for å spore vekten din, for eksempel slik at de anbefales på det sterkeste!
Få litt klasse eller lag en morgenrutine
Finn en sport du liker, og ta en klasse. Hvis du legger det inn i timeplanen din, er det mindre sannsynlig at du hopper over treningsøktene. I tillegg hjelper du offisielt å skrape ut tiden, slik at du ikke forhindrer å trene av veien. (Tenk på det som et kontormøte du ikke kan hoppe over.) Til slutt, hvis det er en aktivitet du liker, vil dette i seg selv føles som et stressavlastende middel - du vil føle at du gjør noe for deg selv, for din egen sjelefred, og som kan gjøre en travel dag med å gjøre nødvendige oppgaver for andre mer tålelig og mindre stressende også.
Det er en god idé å gjøre yoga om morgenen. Du kan snike deg inn i en god trening og score roen og andre fordeler som yoga gir samtidig. Å gjøre yoga før morgendusjen kan bli en del av rutinen din som ikke tar for mye ekstra tid - du kan til og med gjøre det i pyjamas.
Studier viser at flere mini-treningsøkter kan være like effektive som en stor når det gjelder kardiovaskulære og generelle helsemessige fordeler. Hvis du har en full, travel timeplan, kan det være mye lettere å dele treningen i mindre biter.
Hvis arbeidsdagen din er lang, kan det til og med vekke deg og gjøre deg mer produktiv når du bryter opp dagen med flere 10-minutters treningsøkter.
Bunnlinjen
Hvis du er opptatt, kan du føle at du ikke har råd til å bruke tid på å trene. Men sannheten er at du virkelig ikke har råd til å ikke gjøre det.
Ikke bare vil trening gi deg mer energi til å oppnå ting og hjelpe deg med å avlaste stress, det kan forbedre din generelle helse på viktige måter. Det viktige å huske på trening når du er stresset og opptatt, er å være så effektiv med treningsøktene som mulig. Du kan også skape energi ved å:
- Få søvn av høy kvalitet
- Trener regelmessig
- Kutte ned på koffein
- Å utvikle en "Can Do" -holdning