Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), vil du sannsynligvis delta i atferd som faktisk kan skade behandlingen din og gjøre angsten din enda verre. Ved å bli klar over disse handlingene og jobbe for å stoppe dem, kan du hjelpe deg selv på å komme deg på vei til bedring.
Slutt å unngå
Unngåelse kan komme i mange former. Kanskje du drikker på fester for å komme deg gjennom natten. Kanskje du leser taler ord for ord eller unngår øyekontakt når du snakker med folk. Det er mange former for unngåelse, hvorav noen er så subtile at du kanskje ikke engang skjønner at det er hva de er. Unngåelse gjør bare angsten verre i det lange løp fordi du aldri trenger å virkelig håndtere situasjonen.
Slutt å tenke negativt
Negativ tenkning er roten til sosial angst. Noen av de mest effektive behandlingene for SAD, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT), er basert på endring og arbeid gjennom negative tankeprosesser. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du vurdere føre en tanke dagbok for å få en bedre følelse av hvor ofte du tenker negativt.
Slutt å sette av å få hjelp
Hvis du ikke har fått diagnosen sosial angstlidelse, er det på tide å nå ut etter hjelp. Selv om det vil være vanskelig å ta det første skrittet, vil det være et som vil forandre livet ditt. Et godt sted å starte er ved å beskrive situasjonen din for allmennlegen. Hvis du føler at din sosiale angst holder deg tilbake fra å gjøre det, skriv ut en sakshistorie og legg fram den skriftlige rapporten i avtalen.
Slutt å tenke at det ikke er noe håp
Kanskje du føler at medisinering er for risikabelt eller at behandlingen ikke fungerer. Hva har du å tape? Det er etablerte effektive behandlinger for SAD, og du skylder deg selv å prøve.
Slutt å sammenligne deg selv med andre
Å sammenligne deg selv med andre får deg bare til å føle deg bra når du har det bedre enn alle andre. Det vil alltid være noen som er mer selvsikker, mer sosial dyktig, eller som har en større vennekrets. I stedet for å sammenligne deg selv med andre, begynn å prøve å forbedre deg selv. Målestokken for suksessen din er hvordan du har det nå sammenlignet med for ett år siden. Ikke hvordan du sammenligner med alle andre.
Slutt å føle at du ikke kan endre
Kanskje du føler at du fikk en genetisk dårlig hånd. Kanskje du synes du bare er for gammel til å bli hjulpet. Uansett grunn til å tro at du ikke kan endre, legg den til hvile. Lær å endre ting du kan, og godta de du ikke kan.
Du kan forbedre dine sosiale ferdigheter med praksis. Du kan bli mer komfortabel i situasjoner med riktig eksponering. Det er alltid rom for endring.
Stopp forutsi feil
Slutt å tenke på hva du ikke vil skal skje. Begynn i stedet å tenke på hva du ønsker skal skje. Den sikreste måten å sikre feil er å forvente det. Hvis du har en kommende tale, kan du visualisere deg selv som en selvsikker høyttaler. Hvis du skal på fest, forestill deg å være den sosiale sommerfuglen. De kan ikke skje, men i det minste har du gitt deg selv en sjanse. Forutsi fiasko er en selvoppfyllende profeti.
Slutt å gå glipp av muligheter
Har du gått en jobbopprykk, droppet en college-klasse eller rett og slett ikke vært ute av huset på flere uker? I så fall lar du din sosiale angst skape ubesvarte muligheter i livet ditt.
Det er mer sannsynlig at du vil angre på de tingene du ikke gjorde eller prøvde enn feilene du gjorde. Løft ikke å la sosial angst stoppe deg fra å få det du vil ut av livet.
Slutt å holde det hemmelig
Med sosial angst kommer mye skam.Den verste frykten din er at andre mennesker vil finne ut hvor engstelige du er i sosiale situasjoner. Hvorfor ikke bare begynne å være ærlig? Du trenger ikke å komme rett ut og fortelle perfekte fremmede at du lider av alvorlig sosial angst, men du kan begynne i det små og nevne for de nærmeste at visse situasjoner gjør deg engstelig. Over tid kan du til og med bli komfortabel nok til å dele hele historien din.
Slutt å tenke at du er alene
Et av problemene med å være sosial engstelig er at du pleier å bruke mindre tid på å snakke med andre og lære at de også har problemer. Det kan se ut som om alle andre alltid er trygge på sosiale situasjoner, men det er de ikke. Det er også mange mennesker som sliter med de samme problemene som deg. Besøk oppslagstavler eller les andres historier om sosial angst for å forsterke det faktum at du ikke er alene.
