Sosial angst gruppeterapi kan ha mange former. En av de vanligste formene for gruppeterapi for sosial angstlidelse (SAD) er kognitiv atferdsmessig gruppeterapi.
Du har sannsynligvis mange spørsmål om hva gruppeterapi vil innebære og hvordan det vil hjelpe deg med dine spesielle symptomer. Du kan til og med stille spørsmål ved hvordan det å være i en gruppe mennesker - hva du kanskje frykter mest - vil hjelpe deg med å overvinne angsten din.
Hvis du har SAD, har du sannsynligvis brukt mye av livet ditt på å unngå de sosiale situasjonene som utløser angsten din. Kommunikasjonsevnene og tilliten til dine evner har sannsynligvis lidd som et resultat. Dette fører til dårlig selvtillit og økt angst.
Gruppeterapi er et flott sted å bygge sosiale ferdigheter og redusere angst i et ikke-truende miljø.
I tillegg kan andre mennesker med SAD være noen av de hyggeligste menneskene du noensinne vil møte.
fordeler
En bonus som kommer fra å delta i en gruppe er sjansen til å møte andre med samme problem. Selv om ikke alle vil ha de samme utløserne eller alvorlighetsgraden av symptomene, er det nyttig å vite at du ikke er alene.
Gruppesituasjonen lar deg også rollespill situasjoner som vil være for truende til å møte med en gang i det virkelige liv. Dette trøstende og trygge miljøet er flott for å bygge tillit til dine sosiale ferdigheter før du slipper dem løs på den "virkelige" verdenen.
Hvor finner du en terapigruppe
Du vil vanligvis bli henvist til en behandlingsgruppe av legen din, psykiater, psykolog eller annen mental helsepersonell. Hvis du nylig har blitt diagnostisert med SAD, kan legen eller terapeuten din allerede ha anbefalt at du deltar i kognitiv atferdsmessig gruppeterapi for sosial angst.
Hvis du ikke allerede har diskutert alternativene dine med legen din om måter å takle din sosiale angstlidelse, kan du prøve å snakke om diagnosen og behandlingsalternativene dine, inkludert gruppeterapi.
Diskusjonsveiledning for sosial angstlidelse
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Ellers kan du se etter terapigrupper på de gule sidene eller gjennom din lokale eller nasjonale angstlidelsesforening.
Gruppeterapi er generelt dekket av medisinsk forsikring, men det er best å sjekke forsikringsselskapet om detaljene i dekningen din.
Hva du skal se etter
Hvis du skulle delta på den ideelle gruppeterapi for SAD, hvordan ville det se ut? Nedenfor er noen av funksjonene man kan forvente av en flott gruppe.
- Gruppen skal bare bestå av personer med sosial angstlidelse. Behandlingsprotokollen for SAD er annerledes enn den er for andre lidelser, til og med andre angstlidelser.
- Ideelt sett ville gruppen bestå av ikke mer enn seks personer og ledes av to terapeuter. Dette gir nok individuell oppmerksomhet for hvert gruppemedlem.
- Ideelt sett ville gruppen være av blandet alder og kjønn for å tillate flere rollespill-scenarier.
- Siden ikke alle vil ha den samme frykten, bør øktene være strukturert slik at hver person kan øve på situasjonene som er problematiske for dem.
- Når det gjelder terapeuten (e) som leder gruppen, vil den personen (e) ha grundig kunnskap om sosial angstlidelse og erfaring med å levere kognitiv atferdsmessig gruppeterapi.
Under et første besøk med din terapeut, kan det være lurt å spørre om hans / hennes erfaring med lidelsen og med gruppeterapi. Hvis du ikke er komfortabel med å stille denne typen spørsmål, kan det hjelpe å få et familiemedlem eller en venn til å støtte deg.
Familiemedlemmer tar vanligvis ikke del i kognitiv atferdsmessig gruppeterapi. Imidlertid kan de spille en viktig rolle i å hjelpe til med lekser og hjelpe deg med å overvåke og belønne fremgangen din.
Behandlingsteknikker
Vanligvis vil behandlingen bestå av 12 til 24 ukentlige økter.
I den første økten vil terapeuten (e) presentere den kognitive atferdsmodellen til SAD og begrunnelsen bak behandlingen.
I løpet av senere økter vil gruppen fokusere på tre hovedkomponenter: eksponering i økt, kognitiv restrukturering og lekser.
- Eksponering finner sted enten i økt eller i den virkelige verden. Eksponering forstyrrer angstsyklusen ved å la deg holde deg i en fryktet situasjon lenge nok ved gjentatte anledninger til at du føler en naturlig reduksjon i angst. Gjennom rollespill kan gruppen tjene som publikum for en nervøs foredragsholder, sjefen for noen som er redd for å be om en høyning, den romantiske interessen for noen som er redd for å be folk ut på en date - du får ideen.
- Kognitiv restrukturering forekommer vanligvis før, under og etter eksponering (både i økt og i den virkelige verden) og gir deg sjansen til å teste dysfunksjonell tro. Du vil bli bedt om å vurdere om tankene dine er nyttige og å underholde mer tilpasningsdyktige måter å se fryktede situasjoner på. I gruppesammenheng vil terapeuten spørre deg hva du føler eller tenker når du går gjennom eksponering.
- Hjemmelekser vil vanligvis be deg om å møte virkelige situasjoner som ble simulert under rollespill. Du vil også bli bedt om å reflektere over hvordan du håndterer angsten din under eksponering i virkeligheten. På denne måten tar du rollen som terapeut og lærer å tenke adaptivt.
Noen grupper kan til og med ta ekskursjoner for å øve i det virkelige liv. For eksempel for den personen som er redd for å være sentrum for oppmerksomhet, ta en tur til det lokale kjøpesenteret. Sett deg i matretten. La så gruppemedlemmene synge "Happy Birthday" for å hjelpe personen med å komme over frykten hennes.
Etterbehandling
På slutten av gruppeterapi kan du føle deg litt nervøs for din evne til å følge med på det du har lært. Noen grupper kan tilby boosterøkter i løpet av månedene etter behandlingen.
Hvis du på et tidspunkt føler at symptomene dine kommer tilbake, er det ofte flere økter som kreves for å gjenvinne forbedringene du har gjort.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
