Å bruke oppmerksomhet for PTSD kan være en god måte å takle. Mindfulness har eksistert i evigheter. Imidlertid begynner psykiatriske fagpersoner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av vanskeligheter som angst og depresjon.
Personer med PTSD kan noen ganger føles som om de har vanskelig for å få noen avstand fra ubehagelige tanker og minner. De kan føle seg opptatt av og distrahert av disse tankene. Som et resultat opplever mange mennesker med PTSD at de har vanskelig for å rette oppmerksomheten mot det som betyr mest i livet, for eksempel forhold til familie og venner eller andre aktiviteter som de pleide å glede seg over.
Mindfulness kan hjelpe folk å komme tilbake i kontakt med det nåværende øyeblikket, samt redusere i hvilken grad de føler seg kontrollert av ubehagelige tanker og minner.
Studier om Mindfulness og PTSD
Som det er tilfellet med mange "terapier" som mindfulness, har forskning bare begynt å utforske fordelene for mennesker med angstlidelser som posttraumatisk stresssyndrom. Når det er sagt, innebærer forskningen hittil at det er en betydelig fordel med denne fremgangsmåten.
Mindfulness har vist seg å være en effektiv praksis for å redusere stress generelt, men det kan også være andre måter det fungerer for mennesker med PTSD. Nyere forskning antyder at oppmerksomhet kan bidra til å redusere forholdet mellom dårlig tilpasset tenkning og posttraumatisk nød.
Ferdigheter av oppmerksomhet
Mindfulness består av en rekke ferdigheter, som alle krever trening. Disse ferdighetene er kort beskrevet nedenfor:
Bevissthet
En ferdighet med oppmerksomhet er å lære å fokusere oppmerksomheten din på en ting om gangen. Dette inkluderer å være klar over og være i stand til å gjenkjenne alle tingene som skjer rundt deg (for eksempel severdigheter og lyder), så vel som alle ting som skjer inne i deg (for eksempel tanker og følelser).
Ikke-dømmende / ikke-vurderende observasjon
Denne ferdigheten er fokusert på å se på erfaringene dine på en ikke-dømmende måte. Det vil si å bare se på ting på en objektiv måte i motsetning til å merke dem som enten "gode" eller "dårlige". En viktig del av denne ferdigheten er selvmedfølelse.
Å være i nåværende øyeblikk
En del av oppmerksomhet er å være i kontakt med det nåværende øyeblikket i motsetning til å bli fanget i tanker om fortiden (også kalt drøvtygging) eller fremtiden (eller bekymring). Et aspekt av denne ferdigheten er å være en aktiv deltaker i opplevelser i stedet for bare å "gå gjennom bevegelsene" eller "bli sittende fast på autopilot."
Beginners Mind
Denne ferdigheten med oppmerksomhet fokuserer på å være åpen for nye muligheter. Det refererer også til å observere eller se på ting som de virkelig er, i motsetning til det vi tror de er eller vurderer dem å være. Hvis du for eksempel går inn i en situasjon med en forutinntatt oppfatning av hvordan ting vil bli, kan du farge opplevelsen din. Dette kan hindre deg i å komme i kontakt med den sanne opplevelsen.
Mindfulness Trening
Så ofte i livene våre sitter vi fast i hodene våre, fanget i angsten og bekymringene i det daglige. Denne øvelsen vil introdusere deg for oppmerksomhet og kan være nyttig å få deg "ut av hodet" og i kontakt med det nåværende øyeblikket.
- Finn en behagelig posisjon enten liggende på ryggen eller sittende. Hvis du setter deg ned, må du sørge for at du holder ryggen rett og slipper spenningen i skuldrene. La dem falle.
- Lukk øynene dine.
- Fokuser oppmerksomheten på pusten din. Bare vær oppmerksom på hvordan det føles i kroppen din å sakte puste inn og ut.
- Nå gjør du oppmerksom på magen din. Kjenn at magen din stiger og utvides hver gang du puster inn. Kjenn at magen faller hver gang du puster ut.
- Fortsett å fokusere oppmerksomheten din på den fulle pusteopplevelsen. Fordyp deg helt i denne opplevelsen. Tenk deg at du "rir på bølgene" av din egen pust.
- Når du merker at tankene dine har vandret bort fra pusten din (det vil sannsynligvis og dette er helt normalt!), Bare legg merke til hva det var som tok oppmerksomheten din bort, og før deretter forsiktig oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket - pusten din.
- Fortsett så lenge du vil!
Tips
- Før du prøver denne øvelsen, kan det være nyttig å først bare trene å puste. Dette kan høres dumt ut, men mange puster for raskt og fra brystet, i stedet for å puste dypt fra membranen.
- Gjør dette til en vane. Øv denne øvelsen minst en gang om dagen.
- Først kan det være viktig å øve på denne øvelsen til tider når du ikke er altfor stresset eller engstelig. Da du først lærte å kjøre bil, startet du sannsynligvis ikke på motorveien i tordenvær. Det samme gjelder mindfulness.
- Husk at det er normalt at tankene dine vandrer under denne øvelsen. Det er det den gjør. Ikke bli motløs. I stedet, på tider som dette, kan det være nyttig å tenke på oppmerksomhet på denne måten: Hvis tankene dine vandrer bort fra pusten tusen ganger, handler oppmerksomhet om å bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket tusen og en gang.
Et ord fra veldig bra
Når du går om dagen, kan du prøve å finne så mange muligheter du kan til å øve på oppmerksomhet. Jo mer du trener, desto lettere blir det å føre oppmerksomhet til livserfaringene dine, som til slutt også kan hjelpe deg med å takle PTSD-symptomene dine.
Til slutt kan du tenke på teknologien som det motsatte av noe som bidrar til oppmerksomhet. Likevel for de som elsker å være koblet, kan du oppdage at det er flere måter å sentrere deg på med oppmerksomhetsteknologi. Himmelen er virkelig grensen, og i motsetning til så mange "behandlinger" for engstelige følelser, er å praktisere oppmerksomhet vanligvis uten bivirkninger og best av alt, gratis.
