Hvis du har en kjær med generalisert angstlidelse (GAD), spiller du en viktig rolle i å hjelpe vedkommende til å føle seg støttet og bemyndiget. Ved å gjøre det kan du hjelpe dem med å forbedre seg og bli mindre engstelige.
Selv om du kanskje har de beste intensjonene, er det noen feil folk gjør når de prøver å hjelpe noen med GAD som faktisk kan få den kjære til å føle seg verre. Ved å unngå disse feilene og se etter måter du kan hjelpe, vil din kjære ha den støtten de trenger for å håndtere tilstanden.
Ikke si "Slutt å bekymre deg for det"
Det første instinktet ditt kan være å prøve å fjerne angsten fra din kjære. Du kan si ting som "det er ingenting å bekymre seg for", "slutte å bekymre deg" eller "det er virkelig ikke så farlig." Problemet er at dette ofte kommer ut som nedlatende og ikke-støttende.
Personen med GAD anerkjenner vanligvis på et eller annet nivå at det bekymringsfulle er sterkere enn det burde være. Men å stoppe det virker veldig vanskelig. De vet at reaksjonene deres er irrasjonelle, og å få folk til å kommentere angsten kan gjøre dem enda mer selvbevisste og nervøse.
I stedet kan du prøve å si og be ting om å vise at du er der for dem uten noen dom. Si noe sånt som:
- "Hvordan kan jeg være behjelpelig?"
- "Det er OK, jeg er her med deg."
- "Det høres ut som dette er veldig vanskelig for deg."
Vær forsiktig så du ikke minimerer eller ugyldiggjør det vennen din føler. Selv om det kanskje ikke virker som en stor avtale for deg, er det en stor avtale for dem. Fokuser på å være nyttig og gi dem den støtten de trenger.
Ikke prøv å løse problemene deres
Etter å ha prøvd å fjerne angsten og svikt, kan det hende du vil bytte til “problemløsingsmodus.” Dette er når du prøver å løse eller rette opp den stressende situasjonen for vennen din.
Selv om du kanskje tror du hjelper vennen din, går det ofte glipp av hva som kan være mest nyttig, noe som er følelsesmessig støttende.
Bare fordi noen har GAD, betyr ikke det at de ikke er intelligente eller i stand til å løse sine egne dilemmaer. Tiden brukt på å prøve å redusere angst via problemløsning ender med å bli bortkastet.
I stedet for å starte problemløsing, kan du prøve å ta et perspektiv at hvis du kan være støttende og tålmodig, kan din tilstedeværelse og forståelse ofte la vennen din slappe av og jobbe med problemene sine alene.
Ikke "overfunksjon"
Når begge de ovennevnte mislykkes, vil noen venner og familiemedlemmer prøve å "overfunksjonere" som støtte. De begynner å ta på seg noen av vennens problemer og sentrere livet sitt på å være hjelpere. De kan også ta en terapeutrolle og forsøke å "behandle" personen.
Noen ganger kan dette være nødvendig under ekstreme omstendigheter. I store doser kan det imidlertid fremme avhengighet og kan begynne å ta en følelsesmessig toll på den hjelpende vennen. Det kan også få personen med GAD til å føle seg inhabil eller upålitelig, noe som bare tjener til å forverre deres angst.
I stedet for å hoppe til handling, oppfordre personen til å få hjelp til GAD, og samarbeid for å håndtere problemer og angst med personen når de vil, ikke når du føler behov for det.
Ikke gjør angsten deres verre
Det er viktig å validere hva en person føler, men ikke delta i co-drøvtygging. Engstelige mennesker har en tendens til å fokusere på de verste tilfellene, så hvis du har bekymringsøkter der dere begge snakker om frykten, kan det tilføre bensin.
En ting du kan gjøre som kan hjelpe er å bruke en strategi som ofte brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe folk å lære å identifisere problematiske tanker og erstatte dem med mer nyttige. Når vennen din er bekymret for noe, still dem tre spørsmål:
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er det beste som kan skje?
- Hva er det mest sannsynlige som vil skje?
Mens vennen din sannsynligvis har et øyeblikkelig svar på det første spørsmålet (siden det er det nøyaktige scenariet de bekymrer seg for), kan det ta et øyeblikk å komme med et svar på de to andre. Men å tenke på de andre scenariene kan bidra til å minimere katastrofal tenking og erstatte den med mer realistiske forventninger.
Ikke miste tålmodigheten
Til slutt er det enkelt for folk som bruker noen av de ovennevnte taktikkene, å miste tålmodighet med vennen sin. GAD er en kamp som noen mennesker vil kjempe i mange år. Bare det å løse det siste dilemmaet vil neppe endre det større underliggende problemet.
Fortsett å være bevisst på din rolle som en støttende venn, forstå at vennen din kan være en "bekymringsfull" i en betydelig periode, og sørg for at du bruker ditt eget støttesystem for å unngå å bli stresset selv.
Et ord fra veldig bra
Hvis du merker at angst forårsaker betydelige forstyrrelser og lidelser i din elskedes liv, oppfordrer du dem til å søke profesjonell hjelp hvis de ikke allerede har gjort det. Du kan også tilby støtte ved å hjelpe dem med å finne en lege eller tilby å kjøre dem til avtalen.
Hvis du eller en elsket sliter med generalisert angstlidelse, kan du kontakte narkotikamisbruksadministrasjonen (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.