Panikkangrep kan treffe når som helst uten forvarsel. Disse angrepene oppleves vanligvis gjennom en kombinasjon av ubehagelige fysiske opplevelser, forstyrrende tanker og opprørende følelser. Vanlige somatiske symptomer inkluderer rask puls, kortpustethet, overdreven svette og brystsmerter. Det er ikke uvanlig at en person blir redd under et panikkanfall, føler at de mister kontakten med virkeligheten og frykter at de vil miste kontrollen eller til og med muligens dø.
Panikkanfall bryr seg ikke om du kjører, er opptatt med å jobbe eller sover. De kan oppstå når som helst uten grunn, selv når du prøver å kose deg mens du er på ferie. Har du en stor tur som kommer og føler deg bekymret for at panikkanfall vil ødelegge ferien din? Les videre for å oppdage 3 tips for å håndtere panikkanfall mens du er på ferie.
Vær forberedt
Hvis du vil reise med letthet, er det viktig å dra på ferie og føle deg utstyrt for å komme gjennom panikkanfallene når de oppstår. Det kan være lurt å ha en plan med hvem du reiser med om strategien hvis et panikkanfall tar tak. For eksempel kan du be om at dine nærmeste gir deg den plassen du trenger for å komme deg, og la dem få glede av noen aktiviteter mens du går tilbake til rommet for å sentrere og slå deg ned.
Noen ytterligere trinn du kan ta for å forberede deg på reisen, inkluderer å fullføre oppfølgingen hos legen din og / eller terapeuten. La klinikeren din vite hva du er bekymret for å reise, og sørg for at du har nok av medisinene dine til å ta med deg.
Hvis du for øyeblikket deltar i psykoterapi, kan det være lurt å ha flere økter frem til turen hvor hovedfokuset ditt i terapi er hvordan du vil takle panikkanfallene dine mens du reiser.
Planlegge på forhånd
Å holde en god tidsplan og plan kan være en av de beste måtene å holde angsten på et minimum mens du reiser. Ha en klar reiserute, bestill hotell og annen innkvartering på forhånd, og vær klar for det uventede. Det hjelper å være organisert, men angsten din kan også styres bedre hvis du ikke er for stiv. Ha en reserveplan hvis det er en regnfull dag, eller hvis museet du ikke kunne vente med å se er stengt. Og ikke svett de små hikke som kan oppstå mens du reiser. La deg unne deg en god bok eller et morsomt magasin, spesielt hvis du opplever en uventet forsinkelse på flyplassen eller et hotellrom som ikke er klar ved ankomst. Husk at å være fleksibel mens du reiser, kan føre til at stress og angst er under kontroll.
Det kan også være nyttig å være klar over angstutløsere. For eksempel, hvis du har en tendens til å bli engstelig når du reiser med fly eller i store grupper, må du bestemme på forhånd hvordan du skal håndtere slike situasjoner. Vær sikker på at du har medisinen din med deg og merket med din nåværende informasjon. Mange reisende på flyselskapet som tar reseptbelagte medisiner, synes det er nyttig å ha noe med seg og mer i bagasjen.
Utvikle ditt avslappingsrespons
Når de møter stress, vil mange forsøke å avverge det mens andre prøver å unngå det. Kamp-eller-fly-stressresponsen er begrepet som brukes for å beskrive hvordan mennesker har en tendens til å ville angripe (kjempe) eller løpe fra (fly) oppfattede eller reelle farer i miljøet. Denne stressresponsen antas lettere å utløses hos de som lider av panikkanfall.
En måte å få tak i din kamp-eller-fly-respons og følelser av stress og angst er å dyrke avslapningsresponsen din. Dette kan gjøres ved å finne måter å føle deg roligere, gi slipp på stress og forbedre din følelse av personlig energi og motivasjon. Noen vanlige avslapningsteknikker inkluderer:
- Dype pusteøvelser
- Visualisering for avslapning
- Mindfulness meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
Tenk på avslapningsresponsen din som en muskel du trenger å utvikle nå, slik at du er klar til å bruke den mens du er på ferie. Du må øve på avslapningsteknikkene dine på forhånd, slik at de lett kommer til deg mens du reiser. Velg en avslapningsmetode som fungerer for deg, og prøv å øve den 5-10 minutter, flere ganger i uken, i løpet av tiden frem til ferien. Mange avslapningsteknikker kan enkelt gjøres om morgenen for å starte dagen frisk eller fullført rett før sengetid, slik at du kan slappe av og gi slipp på eventuelle bekymringer som bygger seg opp gjennom dagen. Fortsett med det, og disse teknikkene kan hjelpe deg med å takle panikkanfallene dine bedre mens du ferierer.
