Å få venner og opprettholde vennskap kan være en kamp for voksne med ADHD. Cynthia Hammer, MSW og ADHD-coach, gir litt innsikt i sosiale forhold og ADHD, sammen med tips som hjelper deg med å forbedre dem.
Oversikt
En av de beste måtene å finne lykke i livet ditt er gjennom nære vennskap. Men hvis du har ADHD, vet du allerede at det å finne og opprettholde disse vennskapene kan være mye vanskeligere enn det høres ut.
Hammer sier at vi ofte blir så fanget i våre egne liv, kombinert med å prøve å håndtere alt som skjer, at vi ofte ikke klarer å tenke på andre og hva vi kan gjøre for dem.
Utfordringer
Her er noen grunner til at Hammer sier at ADHD kan forårsake problemer med å holde venner:
Du føler deg overveldet. Når vi er overveldet, er det en ting for mange å tenke på å gjøre bare en ting til. Hvis denne "en ting til" er for noen andre, kan den lett aldri komme på våre personlige radarer.
Du tror det ikke er viktig. Vi overbeviser oss om at vennskap ikke bare er viktig, eller vi tror at muligheten til å vise en venn at vi bryr oss om dem og at de er viktige for oss, kommer og går så ofte at det ikke betyr noe om du savner noen av dem.
Venner som ikke føler seg anerkjent og verdsatt med jevne mellomrom, kan ofte falle utenfor når de spør seg selv: "Hva er det i dette forholdet for meg?"
Du blir lei. Noen mennesker med ADHD liker å ha venner, men kjeder seg ofte med dem og føler behov for en pause. De synes det er vanskelig å være konsekvente når de regelmessig trives med selskapet, regelmessig tar hensyn til dem og gir dem velvilje.
Du velger interesser framfor mennesker. Noen ganger, vi tillater noe annet å gå foran hvordan vi bruker tiden vår. For eksempel kan du velge å lære å bruke et nytt videospill enn å gå på film med en venn, hvis det interesserer deg mer.
Du er inkonsekvent. Uregelmessig, ustadig oppførsel, som å oppføre seg som om du vil være sammen med noen en dag, men da ikke vil se dem igjen på flere måneder, er ikke måten å håndtere vennskap på. Personen i den mottakende enden av denne typen vennskap kan føle seg brukt og tror du bare kontakter dem når du ikke har noe bedre å gjøre.
Du har dårlig minne. En ekstra utfordring for mange med ADHD er dårlig minne. Hva heter bestevennens tre barn? Hvem skal få en baby? Å bli fortalt denne typen personlige detaljer, og deretter ikke henvise til dem i fremtidige samtaler, utgjør en stor snublestein for å skape langsiktige relasjoner.
Folk vil føle at de er viktige - at deres aktiviteter og suksesser og feil deles og verdsettes av vennene sine. Venner som konsekvent sier "Jeg kan ikke huske det" eller "Jeg glemte at du fortalte meg det", gir inntrykk av at de ikke brydde seg nok til å huske.
Du unngår emner som er viktige for vennene dine. Hvis du unngår visse emner fordi du ikke husker nøkkelinformasjon, kommer du til å finne det vanskelig å bygge et langsiktig forhold. Når du ikke klarer å dele minner og detaljer om tiden din sammen, gir du inntrykk av at du ikke virkelig er interessert i vennene dine og ikke verdsetter vennskapet deres.
Strategier
Ifølge Hammer er dette trinn du kan ta for å forbedre vennskapene dine:
- Vær oppmerksom. Det første trinnet til forbedrede sosiale interaksjoner er å bli klar over hva du gjør som er skadelig. Overvåk deg selv. Lytter du aktivt eller venter du bare til du kan legge inn dine to øre? Forplikt deg i så fall at du for neste måned vil fokusere fullstendig på å være en god lytter - du vil hyperfokusere på dette. Hvis du i det hele tatt sier noe, vil det bare være å stille et enkelt, kort spørsmål for å avklare eller utvide hva høyttaleren sier.
- Gjenta det tilbake. Hvis du bare lytter til en annen person, kan du av og til spørre dem om du kan si tilbake det du hørte dem si, og bare gjøre det, enkelt og kortfattet. Ikke legg til noe. Gi dem en sjanse til å fortelle deg om du har forstått riktig hva de sa, og la dem fortsette mens du går tilbake til din rolle som en god lytter. Øv, øv, øv disse ferdighetene.
- Ikke avbryt. Forstyrrer du andre? Igjen er bevissthet nøkkelen. Bli oppmerksom på deg selv i samspillene dine. Hvis du forstyrrer, ta skritt for å stoppe det. Når du føler at trangen kommer, ta en slurk vann, skriv notater, pust dypt og hold den et øyeblikk, eller tenk "slapp av". Ikke avbryt, og hvis du gjør det, må du umiddelbart gjenkjenne det, be om unnskyldning for å ha avbrutt, og oppmuntre taleren til å fortsette.
- Hold deg til emnet for hånden. Hvis du har en tendens til å endre tema og gå ut på en ikke-relatert tangens, bli oppmerksom og stopp deg selv. Folk setter ikke pris på det og vil ikke se deg vennlig.
- Bestem hvor mye du verdsetter vennskapene dine. For de større problemene - ikke å ta nok oppmerksomhet og konsekvent oppmerksomhet til vennene dine - reflekter over hvor mye du vil forbedre forholdene dine. Hvor mye verdsetter du å ha gode vennskap og hva er du villig til å gjøre for å få og opprettholde dem? Gode vennskap skjer ikke bare. De tar omsorg og pleie. Er du villig til å gjøre det som er nødvendig? Vil du prioritere gode vennskap og forhold? Når du har valget mellom å lære om den nye datamaskinen din og å gå på film med en venn, vil du sette høyere verdi på å gå på filmen på grunn av den langsiktige utbetalingen? Valget er ditt.
- Sett brikkene på plass for å pleie forholdene dine. Når du snakker med en venn, må du lage planene for neste gang dere kommer sammen, forplikte dere til det og få det til i kalenderen. Lær deg å bruke et datamaskibasert program som vil minne deg på viktige datoer som bursdager, merkedager osv. Få all kontaktinformasjon for hver av vennene dine registrert. Kjøp forskjellige kort og frimerker å ha til rådighet, slik at du enkelt kan huske bursdager og merkedager. Når du handler, kan du hente noen ting du kan bruke som uventede gaver til vennene dine. Eller kjøp billetter til en aktivitet og be dem gå med deg.
- Fortell vennene dine hvor mye de betyr for deg. Fortell dem målrettet hvor mye du setter pris på vennskapet deres, hvor mye du liker tiden du tilbringer sammen, og hvor mye du ser frem til å komme sammen i fremtiden. Ikke la for mye tid gå uten å være i kontakt med dem du har mest vennskap med.
Motregning av dårlig minne
Det er en av de vanskeligste utfordringene som er oppført her, og dessverre kommer dårlig minne ikke til å forsvinne, sier Hammer. Her er hennes strategier for å minimere effekten:
- Lag notater om vennene dine- inkludert deres liker og ikke liker, deres interesser, deres viktige forhold og aktiviteter - og gjennomgå dem før neste møte.
- Abonner på en tjeneste som sender bursdagskort og andre viktige begivenheter for deg. Du kan sette den opp for hele året på en gang.
- Skriv ned navnene av alle nye du møter og gjennomgår dem innimellom.
- Forbered deg før møtet med noen du ikke har sett på en stund. Spør om hva du vet er viktig for dem og hva som skjer i deres liv. Vis at du husker viktige detaljer om ting de har fortalt deg.
Et ord fra veldig bra
Mennesker med ADHD har så mye å bidra til relasjoner-entusiasme, kreativitet, energi, humor og mer. Ikke hold de fantastiske egenskapene fra andre ved ikke å gi dem sjansen til å kjenne deg bedre.
Ved å lære og øve på enkle teknikker for sunne sosiale interaksjoner, vil du være på vei til en mengde gode relasjoner og en stadig klar tilførsel av meningsfylte vennskap.