Emosjonell motstandskraft er delvis medfødt, men den kan (og bør) læres og utvikles. Hvis du vil være i stand til å håndtere livets utfordringer (både store og mindre) lettere, å vokse fra motgang og gjøre potensielle negative hendelser til positive, kan følgende trinn hjelpe deg til å bli mer motstandsdyktig mot stress.
Utvikle riktig holdning
Motstandsdyktige mennesker har en tendens til å se på livets vanskeligheter som utfordringer og svare tilsvarende med handling, snarere enn med frykt, selvmedlidenhet, skyld eller en "offermentalitet".
Selv om livet kan være veldig utfordrende, er et viktig skritt i å bli mer motstandsdyktig å utvikle positiv selvsnakk og å minne deg selv på at du er sterk og kan bli sterkere og klokere når du håndterer livets utfordringer.
Bli oppmerksom
En del av motstandskraft er emosjonell bevissthet; det er viktig å forstå hva du føler og hvorfor. Noen ganger føler folk seg overveldet av følelsene sine, og dette skremmer og immobiliserer dem.
Å vite hvorfor du føler deg opprørt kan gi verdifull informasjon om hva som må endres i livet ditt.
Det er også viktig å undersøke hvordan du kan møte utfordringene du står overfor. Vedlikehold av en journal kan hjelpe deg med å utforske din indre verden og komme med en handlingsplan.
Utvikle et internt kontrollsted
Motstandsdyktige mennesker tror at de har kontroll over livet sitt, og det er sant: mens vi ikke kan kontrollere forholdene våre, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse forholdene, og det gjør en stor forskjell i holdningene våre og i løpet av vår liv tar. Heldigvis kan du utvikle et internt kontrollsted.
Dyrke optimisme
Å være optimist er mer enn å se på den lyse siden (selv om det hjelper). Det er en måte å se på verden der du maksimerer dine sterke sider og prestasjoner og minimerer dine svakheter og tilbakeslag. Å utvikle et mer optimistisk verdensbilde kan hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig.
Rally sosial støtte
Mens vi til slutt møter våre egne utfordringer, kan en støttende venn eller vennegjeng bidra til å lette belastningen. De med sterke nettverk av sosial støtte har en tendens til å holde seg sunnere og lykkeligere gjennom hele livet og har en tendens til å takle stress.
Omvendt kan de med liten støtte finne seg mer sårbare, og de med konfliktfylte og ikke-støttende forhold har en tendens til å klare seg enda verre.
Oppretthold din sans for humor
Hvis du klarer å le av livets frustrasjoner, kan du, hvis du vil, ha økt immunitet mot stress og motgang. De med sans for humor om livet har en tendens til å oppleve livet som mindre stressende, er i stand til å knytte seg til andre i vanskelige tider, og oppleve de mange fordelene med latter.
Hvis du kan ta et skritt tilbake fra vanskelige situasjoner lenge nok til å opprettholde sans for humor, vil du også være mer motstandsdyktig.
Trening
Trening har vært korrelert med sterkere nivåer av motstandskraft. Dette kan skyldes effekten av endorfiner på humøret, eller de fysiske helsemessige fordelene for de som trener, eller begge deler.
Uansett kan det være til nytte på flere måter å legge til en vanlig treningsvaner i livsstilen din.
Ta kontakt med din åndelige side
Studier har vist at de som er mer åndelige har en tendens til å være mer motstandsdyktige også. Dette betyr ikke at du kan ikke vær spenstig hvis du er ateist eller agnostiker. Men hvis du er åpen for det, kan du gi deg styrke igjen ved å koble til eller styrke forbindelsen din til din åndelige side.
Merk, dette betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det kan bety meditasjon eller yoga for å få kontakt med deg selv, gå på en stille og reflekterende tur i parken, eller vie deg til et annet ritual i livet ditt.
Ikke gi opp
Mens mange vet om mestringsstrategier som kan hjelpe til med stress, som med dietter og treningsprogrammer, er de mest vellykkede individene de som opprettholder innsatsen på lang sikt. Ikke gi opp situasjonen din; ikke slutte å jobbe for å komme gjennom det. Stol på prosessen.
