Hvordan håndtere sommerforventningene dine

Viktige takeaways

• Etter over et år etter strenge retningslinjer på grunn av COVID-19-pandemien, har vaksinasjoner gjort det mulig å løsne reglene.
• Sommeren kommer rett når folk forsiktig beveger seg mot en tryggere eksistens, og med det er ønsket om å kompensere for tapt tid.
• Terapeuter advarer om å tempoere deg selv i sommer, lytte til dine behov og bygge opp til store mål når du justerer om.

Et konsekvent spørsmål har vært i hele pandemien: Hva gleder du deg mest til å gjøre når dette er over? Vel, pandemien er definitivt ikke "over", men i USA blir folk vaksinert, og begrensningene blir lettere.

Den nye normalen kommer akkurat i tide for en trygg og sosial gjentakelse av fjorårets isolerte sommer. Med det går svaret på det spørsmålet fra et fjernt håp til en potensiell virkelighet.

Reise, konserter, fester og alt annet du fantaserte om i de mørke dagene venter alle. Av en rekke årsaker er det imidlertid ikke sikkert at denne sommeren er virvelvinden tilbake til samfunnet du har hatt i tankene - og det er OK.

"Folk har følt det enorme tapet av å engasjere seg fullt ut i livet og er glade for å gjenvinne disse forbindelsene og aktivitetene, men det er sannsynlig at noen har satt seg opp for skuffelse ved å stille urealistisk høye forventninger til hvor aktive og produktive de vil være," sier Isabelle Morley, PsyD, lisensiert klinisk psykolog med sin egen praksis. "Det vil være vanskelig å leve opp til våre egne fantasier."

Sage Grazer, LCSW

Hvis ditt store mål er å komme til en musikkfestival, kan du starte med noe mindre som en samling av noen få venner lokalt når du tar skritt mot et større mål.

- Sage Grazer, LCSW

Det er også alvorlige logistiske grunner til at folk kanskje ikke klarer å omfavne sommeren slik de planla. ”Folk kan ha begrensede budsjetter på grunn av tap av arbeidsplasser under pandemien. Andre kan fremdeles komme seg fysisk hvis de fikk COVID-19. Noen barn kan ha behov for sommerskole på grunn av skoleårets rare ting, ”sier Mia Rusev, LCSW, CCTP, saksbehandler ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

Denne sommeren kan fungere som en ny start, men det krever omsorg og selvbevissthet for å bli en. Slik håndterer du forventningene dine til denne sommeren, og hva du skal gjøre hvis tristhet om sommeren oppstår.

Vær realistisk om hvordan aktiviteter vil se ut

Bare fordi ting åpner seg, betyr ikke det at favorittaktivitetene dine før pandemien vil se like ut.

"Noen mennesker har en fantasi om at ting vil gå tilbake til" normale "øyeblikkelig og legger et enormt press på denne sommeren for å oppfylle deres uoppfylte behov og resultere i lykke," sier Sage Grazer, en lisensiert terapeut som spesialiserer seg i forhold og co. -stifter av Frame, en online terapimatchingstjeneste.

Lytt til dine behov

Du har vært igjennom en forferdelig tid og klart det. Skal du ikke ønske å gå ut og feire det? Ikke nødvendigvis eller ennå. Det er en kritisk forskjell mellom å ønske å fordype deg i verden og å føle seg klar og villig til å gjøre det.

«Noen mennesker kan føle seg nølende med å komme inn i samfunnet mens andre har mistet kontakten med sitt sosiale nettverk og må gjenoppbygge eller finne nye relasjoner. Gi deg selv tillatelse til å føle deg ensom og skuffet, og minne deg selv på at du har mange flere somre å se mennesker, ha det gøy og leve livet ditt fullt ut, ”sier Morley.

Unngå sammenligning

Uansett dine behov, vil det uunngåelig være vanskelig å se andre mennesker leve nye, høyere liv. “Hvis du føler at alle andre i verden har det gøy bortsett fra deg, ikke la denne følelsen bli spiralformet. Du er ikke alene, sier Morley.

Isabelle Morley, PsyD

Folk har følt det enorme tapet av å engasjere seg fullt ut i livet og er glade for å gjenvinne disse forbindelsene og aktivitetene, men det er sannsynlig at noen har satt seg opp for skuffelse ved å stille urealistisk høye forventninger til hvor aktive og produktive de vil være.

- Isabelle Morley, PsyD

Nysgjerrighet kan føre til at du sjekker sosiale medier oftere og, klar eller ikke, føler deg misunnelig på vennenes eventyr. Det er viktig å huske at du ikke ser frykten og angsten andre kan ha. “Folk viser bare sine lykkeligste øyeblikk - det ser ut til at alle rundt deg er i ekstase hele tiden. Ingen kommer til å legge ut familieargumenter, økonomiske vanskeligheter eller annet "skittentøy", sier Rusev.

Bestem hva du vil

Så du vet hva andre mennesker gjør, men hvordan vil du tilbringe sommeren? Rusev foreslår at du lager en sommerbøtteliste med ting du og din pod ønsker å oppleve i sommer. Det kan omfatte aktiviteter som å drive en sport, gå til en nærliggende park eller til slutt å gå til et spa.

Hvis pengene dine eller tiden din er lav, kan du bestemme hva som er prioritert på listen og planlegge på forhånd for å sikre at du kan gjøre det.

Start med små mål

Når du har en ide om hva du faktisk vil gjøre eller se, ta små skritt for å komme dit. "Hvis ditt store mål er å komme til en musikkfestival, begynn med noe mindre som en samling av noen få venner lokalt når du tar skritt mot et større mål," sier Grazer. "Identifiser det store bildemålet og alle de mindre, fordøyelige målene som vil føre deg dit."

Spesielt hvis ideen om å gå ut fremdeles forårsaker stress - et veldig forståelig svar etter så lang tid å unngå det - kan du lette det ved å tilbringe tid ute med venner og familie eller hjelpe naboene dine, sier Rusev.

Hva dette betyr for deg

Gjennom pandemien har det vært en økning i rapporterte tilfeller av psykiske helsemessige forhold. "Følelser av depresjon, ensomhet og skuffelse forekommer i et spekter. Noen nivåer av følelsesmessig nød kan være håndterbare alene, kanskje ved hjelp av mestringsevner du tidligere har lært, men det er alltid greit, og noen ganger nødvendig, å søke hjelp, "sier Grazer.

Å bevege seg ut av pandemien kan være en veldig prøvende prosess. Ta vare på deg selv uansett hvordan du kan og nå ut til andre for ytterligere støtte.

Lære å være lykkelig igjen når pandemien er over