Viktige takeaways
- En undersøkelse av mer enn 1600 mennesker fant at høyere nivåer av depresjon og angst kan ha påvirket folks treningsmotivasjon under pandemien.
- Mangel på sosial støtte, begrenset plass og ingen tilgang til treningsutstyr gjorde det også vanskelig for mange deltakere å trene.
- Folk kan øke treningsmotivasjonen ved å starte med aktiviteter med lite innvirkning og gå sammen med en treningskamerat.
Lurer du på hvorfor du ikke har blitt motivert til å trene det siste året, selv om du vet at det er bra for ditt fysiske og følelsesmessige velvære? Den nye psykiske helsepåvirkningen av pandemien kan ha skylden, ifølge ny forskning.
I April, PLOS One publiserte funnene i en undersøkelsesbasert studie på mer enn 1600 mennesker og fant at de som opplevde økte nivåer av depresjon og angst under pandemien, også pleide å være minst aktive. Folk sa også at angst, mangel på sosial støtte og begrenset tilgang til treningsutstyr og plass gjorde det vanskelig å bli motivert til å trene.
Her er hva forskningen viser om hvordan stress og angst fra pandemien saboterte treningsmotivasjon for mange mennesker, og tips for å komme tilbake til fysisk aktivitet.
Studien
Et team av forskere fra McMaster University og Western University i Ontario, Canada, undersøkte 1669 personer for å lære om hvordan deres fysiske aktivitet, stillesittende oppførsel og mental helse endret seg under de første COVID-19-lockdowns, sammenlignet med før pandemien.
Mer enn 80% av deltakerne var kvinner. De fleste bodde i Canada, var mellom 18 og 45 år og hadde en bachelorgrad eller høyere utdanningsnivå. Nesten halvparten av deltakerne kjente noen som hadde høy risiko for COVID-19 (for eksempel en person med nedsatt immunforsvar, eller en helsepersonell som tok seg av COVID-pasienter), noe som kan ha bidratt til deres stress og angst.
30-spørresundersøkelsen ble gjennomført online fra 23. april til 30. juni 2020. Den ba deltakerne dele informasjon om demografien, samt deres nåværende og pre-pandemiske fysiske aktivitet og psykiske helsesymptomer.
Resultatene viste at generelt opplevde mennesker betydelig mer stress og moderate nivåer av angst og depresjon under pandemien. De trente også mindre enn de gjorde før låsning. På en ukentlig basis falt den aerobe aktiviteten med et gjennomsnitt på 22 minutter og styrketreningen falt med 32 minutter, mens deltakerne også brukte ytterligere 33 minutter stillesittende.
Desreen N. Dudley, PsyD
På grunn av at mange voksne jobber lengre timer hjemme og sliter med å oppnå en sunn balanse mellom arbeidsliv og hjemmeliv, har det vært en uproduktiv bruk av tid å delta i egenomsorgsaktiviteter som trening.
- Desreen N. Dudley, PsyD”På grunn av at mange voksne jobber lengre timer hjemme og sliter med å finne en sunn balanse mellom arbeidsliv og hjemmeliv, har det å føle seg som en uproduktiv bruk av tid, å delta i egenomsorgsaktiviteter som trening, spesielt hvis tiden lett kan fylles med viktige oppgaver, som ekstra tid til å være produktiv på jobben og ta vare på familiens behov, ”forklarer Desreen N. Dudley, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog ved Teladoc, som tilbyr virtuell helsetjenester.
Deltakere hvis psykiske helse ble "verre" eller "mye dårligere" opplevde de største tilbakegangene i fysisk aktivitet under COVID-19 sammenlignet med de som hadde forbedringer eller ingen endring i deres emosjonelle velvære.
"Når du vurderer hva som kreves for at noen skal delta i treningstid, motivasjon, mål og vilje til å tåle noe ubehag, blir det litt tydeligere på hvorfor en person som arbeider med stress og angst, vil være mindre sannsynlig å engasjere seg , ”Sier P. Priyanka, MD, en psykiater og medisinsk direktør ved Community Psychiatry. "Til tross for at han har tid på hendene, sliter denne personen med psykologisk ubehag på grunn av negative tanker som forsvinner motivasjon og energi til å delta i aktiviteter, enn si trening."
Barrierer for trening
Det var mange grunner til at folk trente mindre under den første låsingen. "Mangel på motivasjon" ble sitert som en barriere for å trene for nesten halvparten av deltakerne under COVID-19, opp fra omtrent 40% før pandemien.
En annen viktig faktor var stengingen av treningssentre og andre treningsfasiliteter. Rundt 45% av menneskene sa at mangel på tilgang til treningssentre hindret dem i å trene under pandemien, sammenlignet med bare 5 prosent tidligere. På samme måte ble mangel på utstyr en barriere for omtrent 30 prosent av mennesker - en økning på omtrent 25 prosentpoeng fra nivået før pandemien.
Utover praktiske barrierer var det også emosjonelle hindringer som påvirket treningsmotivasjon for mennesker under pandemien. Mer enn 20% av menneskene fant at økt angst var et hinder for fysisk aktivitet, opp fra ca. 15% før pandemien. På samme måte økte "mangel på støtte" som en treningsbarriere fra omtrent 7% av befolkningen før COVID-19 til nesten 15 prosent blant lockdowns.
Videre analyse viste at personer som hadde en økning i symptomer på angst og depresjon, var mer sannsynlig å sitere dem som barrierer for trening under folkehelsekrisen.
P. Priyanka, MD
Så mye som vi vet om den positive siden av fysisk aktivitet og trening, sliter en person med depresjon og angst for å delta i slike aktiviteter fordi lav energi og mangel på motivasjon er ganske vanlige symptomer.
- P. Priyanka, MD"Så mye som vi vet om den positive siden av fysisk aktivitet og trening, sliter en person med depresjon og angst for å delta i slike aktiviteter fordi lav energi og mangel på motivasjon er ganske vanlige symptomer," sier Dr. Priyanka.
“Folk har en tendens til å gi opp ting som ikke er helt nødvendige for å leve, og dessverre er trening en av disse tingene. Det blir snart en ond syklus fordi mindre aktivitet reduserer energinivået ditt, noe som igjen gjør deg enda mindre sannsynlig å være fysisk aktiv, ”legger hun til.
Forståelse og økning av treningsmotivasjon
Pandemien påvirket ikke bare deltakernes treningsvaner, men endret også noen av deres grunner til å trene.
Vekttap, styrkeoppbygging, utseendemål og glede ble mindre viktige grunner for mange mennesker til å være fysisk aktive under nedlåsing, sammenlignet med hvordan de følte seg før pandemien. I stedet begynte folk å bli mer motivert av fordelene med fysisk aktivitet på mental helse.
Angstlindring var en motivasjon for nesten 60% av befolkningen under pandemien fra rundt 45% før. Andelen mennesker som bruker fysisk aktivitet for stressreduksjon, steg med omtrent 5 prosentpoeng. Og litt flere så også på forbedret søvn som en motiverende faktor for å svette.
Disse og andre fordelene med fysisk aktivitet kan være av større betydning under pandemien, mens mange mennesker opplever søvnproblemer og høyere nivåer av stress og angst.
Den vanskelige delen for mange kan være å finne ut måter å øke treningsmotivasjonen og gjøre fysisk aktivitet til en vanlig vane. Begynn med å ta babysteg, sier Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
For de som sliter med å drive med fysisk aktivitet fordi angst- eller depresjonsnivået er for høyt, eller føler seg usikre på om fysisk aktivitet faktisk kan hjelpe, bør du vurdere å søke støtte fra en mental helsepersonell.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Endre tankene dine om trening," sier hun. "I stedet for å se det som en skremmende oppgave at du kanskje ikke gjør det bra, kan du nærme deg det, selv om litt bevegelse er bedre enn ingen."
Hun anbefaler å fokusere på øvelser med lite innvirkning først, spesielt hvis du er bekymret for fysisk belastning etter måneder med stillesittende.
"Mens aerobe øvelser som løping og svømming er bra for hjernen og humøret, er yoga med fokus på pust, meditasjon og oppmerksomhet nyttig for å redusere angst og øke tilliten til evnen til å engasjere seg i fysisk aktivitet," sier hun.
Å trene med en venn - enten virtuelt eller trygt personlig - kan også hjelpe deg med å holde deg med treningsmålene dine, legger Dr. Dudley til.
Og mens trening kan gjøre en positiv forskjell på følelsesmessig velvære, må du kanskje takle psykiske helsesymptomer i en mer strukturert setting for å øke motivasjonen og føle deg bedre generelt.
"For de som sliter med å drive med fysisk aktivitet fordi angst- eller depresjonsnivået er for høyt, eller føler seg usikre på om fysisk aktivitet faktisk kan hjelpe, bør du vurdere å søke støtte fra en mental helsepersonell," sier Dr. Dudley.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Hvis den følelsesmessige virkningen av pandemien har gjort det vanskelig å holde deg til treningsplanene dine, er du ikke alene. Denne studien fant at personer som opplevde høyere nivåer av depresjon og angst under folkehelsekrisen, også hadde en tendens til å være minst fysisk aktive.
Å finne motivasjon til å trene kan imidlertid bidra til å forbedre både din fysiske og mentale helse. Eksperter anbefaler å samarbeide med en treningskamerat og lette veien til fysisk aktivitet gjennom øvelser med lite innvirkning, som yoga. Det kan også være nyttig å adressere symptomer på depresjon og angst med støtte fra en mental helsepersonell.