I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
En leser spør
Jeg føler at jeg er så dyp i gjeld at jeg aldri vil grave meg ut. Så i stedet for å jobbe med å betale regningene mine, fortsetter jeg å kjøpe flere ting. Netthandel gjør meg glad. Men når regningene kommer inn, føler jeg meg overveldet og engstelig. Hvordan motiverer jeg meg selv til å begynne å betale regningene mine?
Amy svar
Å unngå regningene hjelper deg med å presse angsten din tilbake. Det fungerer et øyeblikk, men det skaper også mer angst på lang sikt. Å kjøpe ting hjelper deg til å føle deg bedre midlertidig, men det skaper også større problemer på lang sikt. Å møte litt ubehag vil hjelpe deg å bryte denne usunne syklusen av umiddelbar tilfredsstillelse.
Du adresserer dine følelser, ikke problemet
Du bruker følelsesfokuserte mestringsevner akkurat nå. Det betyr at du gjør ting for å hjelpe deg til å føle deg bedre i øyeblikket. Følelsesfokuserte mestringsevner kan være nyttige i situasjoner der du ikke kan løse det som når en elsket er syk.
Men gjeld er et problem som må løses. Å føle seg engstelig over en haug med regninger er faktisk sunn. I stedet for å gi deg selv en hurtigreparasjon for å føle deg bedre (i ditt tilfelle shopping), vil takling av disse regningene front-på gi deg langsiktig lettelse.
Gjennomgang av din økonomiske situasjon vil trolig føre til en økning i angsten din først. Men når du begynner å løse problemet (i stedet for å unngå det), vil angsten din begynne å avta. Å adressere gjelden din vil hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over livet ditt. Og det er nøkkelen til langsiktig angstbehandling.
Det er en klar sammenheng mellom mental helse og økonomisk helse. De går hånd i hånd. Å takle begge problemene samtidig kan hjelpe deg til å føle deg bedre og samtidig hjelpe deg med å få tak i pengene dine.
Alternative mestringsstrategier
Å kjøpe ting hjelper deg til å føle deg lykkelig og gir deg rask angstlindring. Det gir imidlertid tilbakeslag, ettersom det får flere regninger til å samle seg. Det er viktig å se etter alternative mestringsstrategier for å håndtere ubehagelige følelser.
Når du er fristet til å handle på nettet, kan du legge merke til hvordan du har det. Kjeder du deg? Ensom? Engstelig? Bare å navngi følelsene dine kan hjelpe deg med å få litt klarhet.
Prøv deretter noen alternative mestringsstrategier for å håndtere ubehaget ditt. Gå en tur, ringe en venn, høre på musikk, rengjøre huset, gjøre yoga, lese en bok eller delta i en favoritthobby er bare noen få eksempler på mestringsevner som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten å introdusere nye problemer i livet ditt. Du vil sannsynligvis trenge å eksperimentere med forskjellige mestringsevner for å finne ut hvilke strategier som fungerer best for deg.
Ta tak i din økonomiske situasjon ett trinn av gangen
Du kan ikke begynne å løse problemet før du står overfor situasjonen. Du kan begynne å gjøre det et lite trinn av gangen.
- Bli organisert om gjelden din. Skriv ned hvor mye penger du skylder og hvem du skylder dem. Dette vil være angstløs, men det er viktig å erkjenne problemet slik at du kan begynne å utvikle en løsning.
- Beregn inntekten din. Legg opp hvor mye inntekt du kommer inn hver måned. Det er viktig å vite hvor mye penger du må jobbe med hver måned.
- Lag et budsjett. Bestem hvor mye du trenger å bruke på ulike regninger og utgif.webpter hver måned. Og finn ut om det er utgif.webpter du kan bli kvitt (for eksempel ubrukte abonnementstjenester) og om du trenger å finne måter å øke inntekten din. Det er mange gratis budsjetteringsapper som kan hjelpe deg med å spore utgif.webptene hver måned.
- Skriv en liste over grunner til at du ikke vil handle på nettet. Hold denne listen oppdatert i nærheten av datamaskinen din. Når du er fristet til å handle ting du ikke trenger, kan du lese gjennom denne listen. Å se en liste over grunner som netthandel ikke er sunt for deg akkurat nå, kan hjelpe deg med å unngå fristelser.
- Få støtte. Å få økonomisk råd, mental helsebehandling og jevnaldrende støtte kan hjelpe deg å holde deg på sporet. Les bøker, finn en online støttegruppe for folk som jobber seg ut av gjeld, eller se etter en finansiell rådgiver som kan hjelpe deg.
Få profesjonell behandling hvis du trenger det
Du vil kanskje oppdage at du kan gjøre dette uten å snakke med en terapeut. Men det er også en sjanse for at taklingen av dette kan føre til mer ubehag enn du føler at du kan takle.
Netthandel og gjeld kan i seg selv være problemet. Eller det kan være et symptom på et dypere rot. Noen ganger har folk en shoppingavhengighet. Andre ganger kjøper folk ting fordi de har et selvverdiproblem.
Å snakke med en lisensiert psykisk helsepersonell vil koste deg penger. Men det kan være en veldig god langsiktig investering. Det kan hjelpe deg med å spare mye mer penger på lang sikt.
