Enten du har bestemt deg for å slutte å røyke eller om du tenker på ideen om å gjøre det, kan tilgang til nyttige ressurser utgjøre hele forskjellen i din suksess. Heldigvis er det en mengde online ressurser, apper, hotlines og chat-tjenester som er dedikert til røykeslutt.
Ikke bare gir disse nettstedene og fora deg kunnskap om hva du kan forvente når du slutter å røyke, og gir veiledning for de beste metodene for røykeslutt, men mange har også nettverk av hverdagslige mennesker som hjelper deg å ta ansvar selv når ting blir tøffe.
Informasjonsressurser for røykeslutt
Vurder disse elektroniske informasjonsressursene som en rik portal med råd, veiledning og kunnskap. Denne informasjonen blir ofte satt sammen i form av artikler, men hver av ressursene nedenfor gir også hotlines og chatlines for sanntidsstøtte.
National Cancer Institute (NCI)
NCI’s Smokefree.gov er en informasjonsportal med en primær intensjon: å skaffe ressurser som vil hjelpe deg eller noen du elsker å slutte å røyke og holde deg røykfri. Smokefree.gov gir verktøy og tips for å hjelpe deg med å slutte å røyke, beskriver hvilke utfordringer du kan oppleve når du prøver å slutte, og gir råd for å hjelpe deg å holde deg røykfri når du har sluttet.
I tillegg til det elektroniske nettstedet, tilbyr smokefree.gov også gratis tekstprogrammer med support døgnet rundt, samt apper (QuitGuide og quitSTART) som du kan laste ned til telefonen.
American Lung Association: Lung Helpline and Tobacco Quitline
American Lung Association's Lung Helpline and Tobacco Quitline er bemannet av et nettverk av sykepleiere og respiratoriske terapeuter som hjelper folk til bedre å forstå lunger, lungehelse og lungesykdom. Tobacco Quitline gir brukerne hjelp til å slutte å bruke alle former for tobakk, inkludert e-sigaretter og vape-penner.
De tilbyr en gratis hotline (ring 1-800-586-4872 og trykk 2) der du kan snakke med noen direkte, samt en chattetjeneste på deres nettsider.
US Department of Health and Human Services: Vær tobakkfri
Be Tobacco Free er et innholdshub levert av US Department of Health and Human Services. Målet deres er å gjøre røykeslutt til en enklere prosess ved å koble folk til forskjellige verktøy som hjelper med å slutte. Disse inkluderer telefonapper, som tilbyr hjelp basert på dine unike røykemønstre, humør og motivasjon for å slutte, samt en "Speak to an Expert" -tjeneste, som lar deg snakke med en ekspert via online chat eller telefon.
Be Tobacco Free viser også en tekstmeldingstjeneste som gir deg oppmuntring og rådgivning 24/7, en liste over tobakkfrie kampanjer og en nyttig guide om medisiner som kan gjøre det lettere å slutte.
Digitale programmer som hjelper deg med å slutte å røyke
Røykesluttprogrammer gir et konkret sett med handlinger som veileder deg gjennom reisen. Hvis du føler at du ikke vet hvor du skal begynne, er et program et flott alternativ.
American Cancer Society: Quit for Life
Quit For Life er et røykesluttprogram utviklet av American Cancer Society. Programmet, som bruker velprøvde teknikker testet de siste tre tiårene, forbinder enkeltpersoner med en-til-en-støtte for å hjelpe dem med å overvinne trang, håndtere abstinenssymptomer og justere eksisterende vaner. Når du er registrert, vil du motta et velkomstsett, tilgang til handlingsplanens nettsted for å hjelpe deg med å spore fremgangen din, en utpekt avslutningscoacher som du kan snakke med på telefonen, og medisiner som kan hjelpe deg å slutte. Programmet er dekket av mange helseforsikringsplaner og deltakende arbeidsgivere. Hvis du ikke har noen av dem, gir de alternativer, for eksempel statsfinansierte programmer.
Bli en eks
Bli en ex er et gratis røykesluttprogram som gir deg en tilpasset avslutningsplan som lærer og vokser med deg gjennom reisen. Det gir også tekstmeldingsstøtte, interaktive guider og verktøy, og ekspertråd og tips fra Mayo Clinic.
I tillegg har du tilgang til et støttende EX-fellesskap fullt av ekte tobakksbrukere som akkurat har begynt å slutte, midt i slutten, eller som har kommet ut på den andre siden av deres avhengighet.
Nettfora som støtter røykeslutt
Et online forum er et sted der andre som også prøver å slutte å røyke (eller allerede har) kommer sammen i et ikke-dømmende digitalt rom. Målet er å dele din erfaring, prøvelser, feil og suksesser. Det er også et sted hvor du kan oppmuntre andre.
Delphi: Forum for røykeslutt
Delphi er et gratis online forum med et enkelt, brukervennlig og lett å følge grensesnitt. Du trenger ikke registrere et brukernavn for å lese innleggene, men du må gjøre det hvis du vil delta i samtaler. Landingssiden gir en grundig velkomstmelding for å komme i gang. Du kan også lære mer om Delphi-forumvert her, inkludert hennes egen reise mot et røykfritt liv.
Reddit: Slutt å røyke forumet
Reddit er et gratis nettsted for sosiale medier som har mange "subreddits" som retter seg mot spesifikke interesser. StopSmoking subreddit er dedikert til de som ønsker å takle røykeavhengighet. Over 120,00 medlemmer abonnerer, og forumet er aktivt.
Samfunnet ønsker "alle som ønsker å delta, ved å spørre eller gi råd, dele historier eller bare oppmuntre noen som prøver å slutte." Du trenger ikke registrere et brukernavn for å se forumet, men du må gjøre det hvis du vil kommentere eller opprette innlegg.
Facebook: Slutte å røyke sigaretter Support Group
The Quit Smoking Cigarettes Support Group er et gratis online forum som ligger på Facebook-plattformen. Det har et fellesskap med omtrent 30 000 medlemmer. Selv om navnet refererer til å slutte med sigaretter, er samfunnet åpent for alle som prøver å slutte å røyke eller en nikotinvaner generelt.
Forumets mål er å gi et innbydende rom og å gi støtte og oppmuntring til andre på reisen. Det er en privat gruppe, så når du er registrert på Facebook, må du be om å bli med og godta reglene.
Et ord fra veldig bra
Å ta beslutningen om å slutte å røyke er et stort skritt. Som alle andre livsstilsendringer, vil prosessen omfatte oppturer og nedturer. Å ha tilgang til ressurser og bruke dem regelmessig - spesielt når du er i en av disse rutene - kan være viktig for din suksess. Når du har overvunnet røykeavhengigheten din, kan det være lurt å være engasjert i fora for å hjelpe andre.
Hvordan du kan forberede deg på å slutte å røyke
