Hvis du har drukket på et nivå som er ansett som høyrisiko eller tung drikking, kan det være lurt å vurdere å gjøre en endring i drikkemønsteret eller slutte helt. Men hvilket er det beste valget for deg? Bør du prøve å moderere alkoholforbruket ditt, eller bør du prøve å slutte?
Mange lærer å moderere drikking og lykkes med å gå tilbake til et mønster med lavrisikodrikking. Akkurat som det er støttegrupper for de som prøver å slutte å drikke, er det støttegrupper for de som prøver å kutte ned eller moderere drikking.
Kutte tilbake
Hvis du prøver å kutte ned, men finner ut at du ikke kan holde deg innenfor grensene du har satt deg selv, kan det være best å slutte i stedet. En av hovedårsakene til at folk bestemmer seg for å slutte å drikke og søker hjelp til det, er fordi de opplever at de har mistet evnen til å kontrollere mengden de drikker.
Du er personen som er i den beste posisjonen til å ta en beslutning om å kutte ned eller slutte. Hvis du konsekvent kan drikke en eller to drinker og ikke mer, kan du kanskje kutte ned til et lavrisiko-drikkemønster. Men hvis du oppdager at de to første drikkene vanligvis utløser en trang til mer, og du sjelden drikker bare to, er sjansen stor for at moderering ikke er et alternativ.
Slutt å drikke
Det er andre grunner til at å slutte å drikke kan være et bedre alternativ for deg enn å moderere eller kutte ned, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
Når du slutter, kan det være det beste alternativet:
- Hvis du har fått diagnosen alkoholforstyrrelse, eller hvis du for øyeblikket har symptomer på alkoholmisbruk eller alkoholavhengighet.
- Hvis du har visse medisinske tilstander, som levercirrhose, hepatitt C, kroniske smerter, visse hjertesykdommer eller psykiske lidelser som bipolar lidelse.
- Hvis du tar visse medisiner som kan påvirke alkoholen negativt.
- Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid.
Andre grunner til å slutte
Hvis du planlegger å gjøre en endring i drikking, er det best å diskutere avgjørelsen med helsepersonell. Legen din kan anbefale at du slutter å drikke basert på andre faktorer, inkludert:
- En familiehistorie av alkoholisme
- Din alder
- Hvis du har hatt alkoholrelaterte skader
- Alkoholrelaterte søvnforstyrrelser eller seksuell dysfunksjon
Tips for å moderere drikking
Gjør noen små justeringer i måten du drikker på. Det kan fungere for deg. Hvis den ikke gjør det, kan du justere og prøve noe annet. Du kan kanskje få drikking tilbake under din kontroll.
Tips for å prøve å moderere alkoholdrikking:
- Spis mat sammen med drikken din. Ikke drikk på tom mage. Mat vil hjelpe kroppen din til å absorbere alkoholen saktere.
- Hold oversikt over hvor mye du drikker. Lag et notat i en app eller skriv det ned på et papir.
- Mål opp drinkene dine hjemme. Drikk standard størrelser. Be bartendere om å ikke fylle på drinken. Ikke overdrikk drinkene dine.
- Sett deg mål og bestem hvor mange dager i uken du vil drikke og hvor mange drinker du vil ha på de dagene. Hold deg til målene dine. Hvis du snubler bakover, begynn på nytt neste dag.
- Plasser ut drinkene dine. Sett et tempo i drikking til ikke mer enn en per time. Nipp sakte. La hver andre drikke et glass vann eller brus.
Hjelp kan være nødvendig
Uansett hvilken beslutning du har - å kutte ned eller slutte å drikke - er det støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du bestemmer deg for å slutte, kan det være lurt å søke hjelp. Du trenger ikke å gjøre det alene.