Uttrykket psykosomatisk refererer til virkelige fysiske symptomer som oppstår fra eller er påvirket av sinnet og følelsene i stedet for en spesifikk organisk årsak i kroppen (for eksempel en skade eller infeksjon).
En psykosomatisk sykdom stammer fra eller forverres av følelsesmessig stress og manifesterer seg i kroppen som fysisk smerte og andre symptomer. Depresjon kan også bidra til psykosomatisk sykdom, spesielt når kroppens immunsystem har blitt svekket av alvorlig og / eller kronisk stress.
En vanlig misforståelse er at psykosomatiske forhold er imaginære eller "alt i hodet." I virkeligheten er fysiske symptomer på psykosomatiske forhold reelle og krever behandling akkurat som enhver annen sykdom. Dessverre kommer effektiv behandling ikke alltid på en rettidig eller effektiv måte.
Det gjennomgripende sosiale stigmaet knyttet til psykosomatisk sykdom kan forhindre noen i å søke behandling. Selv når noen søker behandling, er stigma også til stede i forsknings- og medisinske miljøer, i det minste delvis fordi mekanismene som driver stress-sykdomsforholdet. er ennå ikke helt forstått.
Psykosomatiske symptomer
Du har kanskje ikke tenkt mye på de unike måtene stress manifesterer seg fysisk, men det kan være nyttig å lære å gjenkjenne når du er under ekstrem stress. Når du har identifisert tegnene, kan du jobbe med å redusere effekten stress har på helsen din.
Selv om det høres ut som en komplisert oppgave, er det faktisk noen enkle måter du kan finne ut om du er altfor stresset.
Vanlige fysiske tegn på stress inkluderer:
- "Sommerfugler" i magen
- Racing hjerte
- Svette håndflater
- Spente muskler
Kroppstegn på stress kan være forskjellige, avhengig av om du er biologisk mann eller kvinne. For eksempel rapporterer kvinner ofte symptomer som tretthet til tross for at de får nok søvn, irritabilitet, oppblåsthet i magen og endringer i menstruasjonsperioden. Tegn og symptomer på stress hos menn, derimot, er mer sannsynlig å omfatte brystsmerter, økt blodtrykk og endringer i sexlyst.
Symptomer på stress varierer også etter alder. Barn viser ofte stress gjennom kroppen fordi de ennå ikke har utviklet språket de trenger for å kommunisere hvordan de har det. For eksempel kan et barn som har det vanskelig på skolen ha hyppige magesmerter og kan bli sendt hjem eller be om å bli hjemme.
Stress i tenårene kan være spesielt intens, spesielt i perioder med stor sosial tilpasning og hormonelle skift. Noen ganger kan tegn på stress hos mennesker i denne aldersgruppen bli savnet eller tilskrives ”ungdomsangst” når det virkelig er et tegn på ungdomsdepresjon.
Eldre er også utsatt for depresjon, da de ofte kjemper med flere sammensettende faktorer, som isolasjon, tap og sorg, og kroniske eller alvorlige helseproblemer. Hvis du bryr deg om en eldre kjæreste, må du sørge for at du kjenner til tegn på depresjon hos eldre voksne.
Årsaker til psykosomatisk sykdom
Det er faktisk forskjellige typer stress, hvorav noen kan være positive. Eustress er det som gjør livet forfriskende og interessant. Det er en følelse som gjør at du vil stå opp om morgenen og holder deg motivert.
Hvis du noen gang har hatt glede av en berg-og-dal-bane-tur eller følt en følelse av spenning og oppfyllelse når du fullfører et prosjekt, har du opplevd "god" stress. På den annen side, hvis du noen gang har opplevd et stort tap, gjennomgått en stor livsendring eller utholdt andre stressfaktorer, vet du også hvordan "dårlig" stress føles.
Akkurat som du kan føle svimmelhet og oppløftende følelser av godt stress overalt, kan de negative effektene av dårlig stress føles i tankene dine og din kropp. Selv om de eksakte mekanismene ikke er fullstendig forstått, vet forskere at stress og depresjon kan uttrykkes som fysisk smerte og sykdom. Det er en kompleks prosess, men her er en analogi som kan hjelpe.
Sammenlign kroppen din med en trykkoker. Hvis det får lov til å lufte dampen, fungerer det effektivt. Hvis den ikke kan lufte damp, fortsetter trykket å bygge til lokket blåser av. Tenk deg at komfyren allerede er under press, og at du bruker mer press for å holde lokket på. Når beholderen ikke lenger kan holde i alt presset, vil den bryte på sitt svakeste punkt.
I likhet med trykkoker som viker på det svakeste punktet i strukturen, vil stressrelatert sykdom mest sannsynlig utvikle seg der kroppen din allerede er svekket.
Noen som er under stress og ikke er i stand til å "lufte" følelsene sine eller som prøver å "holde alt inne", vil til slutt nå et følelsesmessig bristepunkt. Det kan manifestere seg som fysiske symptomer eller utløse en episode av alvorlig depresjon.
I ettertid kan du innse at det var noen advarselsskilt eller "ledetråder" om at en slik pause kom, spesielt når det gjelder de fysiske symptomene du opplever. For eksempel, hvis nakken din alltid har vært din fysiske svakhet, kan du oppleve at smertene øker når du er stresset. Ryggsmerter, mageproblemer og hodepine er andre vanlige måter stress kan ta opphold i kroppen din.
Stress kan også svekke immuniteten din. Noen mennesker opplever at når de er stresset, er det mer sannsynlig at de blir forkjølet eller influensa. De kan også få flere infeksjoner eller ta lengre tid å bli bedre.
Disse kjemikaliene er en viktig del av kroppens "fight or flight" -respons på stress og kan være veldig nyttige. Imidlertid, hvis kroppen har store mengder eller de frigjøres kontinuerlig over lengre tid, kan disse kjemikaliene gjøre mer skade enn godt.
Psykosomatisk sykdomsdiagnose
Når du går til legen din med fysiske symptomer, vil de generelt først se etter en fysisk forklaring på smertene dine. Hvis det ikke er noen åpenbar fysisk årsak som de lett kan teste for, kan det være vanskelig å komme opp med en diagnose og behandlingsplan.
Når dette skjer, kan folk føle at legen ikke tar symptomene på alvor, tror personen gjør opp det, eller at det er "alt i hodet på dem." Når legen din ikke finner en klar fysisk årsak til smertene dine (for eksempel en skade eller en infeksjon), kan de spørre deg om hvordan du føler deg følelsesmessig.
Håpet er at hvis en kilde til stress kan identifiseres, kan den behandles (akkurat som du ville blitt behandlet for en skade eller sykdom). Når de spør om stress i livet ditt, betyr ikke en lege å antyde at smertene dine ikke er reelle. Symptomer forårsaket av stress som du føler i kroppen din er veldig reelle, de er bare forårsaket av en annen mekanisme som for eksempel hvis du brakk et bein.
Behandling for psykosomatisk sykdom
Legen din vil kanskje at du skal snakke med en mental helsepersonell, men det er ikke å si det om dine fysiske symptomer kun trenger psykologisk behandling. Det er viktig å lære hvordan man effektivt kan håndtere stress, men det er ofte en prosess og kan ta tid. I mellomtiden må du behandle din fysiske smerte og andre symptomer.
For eksempel, hvis du har smerter i nakken, kan det å lære å takle stressende utløsere absolutt bidra til å forhindre at det skjer - men smertene er ikke bare i tankene dine.
Selv om det kan starte i hjernen din, kan stress føre til en kaskade av kjemikalier i kroppen din som produserer betennelse i muskulaturen i nakken, noe som igjen gir deg smerte. Du kan trenge betennelsesdempende medisiner eller en annen type behandling, som massasje og fysioterapi for å håndtere smertene dine.
En annen nyttig analogi er å tenke på psykosomatisk sykdom som en oversvømmet elv som skjer etter at en demning går i stykker. Det viktigste trinnet for å forhindre mer flom er å fikse demningen. Imidlertid er det også nødvendig å håndtere flom som allerede har skjedd mens demningen repareres.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Å takle stress
Når du vet hvordan du skal kjenne igjen når du er stresset og har identifisert kilder til stress i livet ditt, er neste trinn å lære mestringsmekanismer. En av de første (og viktigste) er å unngå å holde på følelsene dine.
Som en trykkoker, vil stress som er pent opp i kroppen din komme ut på en eller annen måte. Det sunneste du kan gjøre er å utvikle en kontrollert måte å "lufte" i stedet for å la stress finne et svakt punkt og eksplodere.
Mens du jobber med å utvikle mestringsmekanismer for å bekjempe stress, må du sjekke om du har brukt usunne mestringsmekanismer, for eksempel for mye alkohol.
Det er utallige metoder for sunn mestring, det er bare å finne det som fungerer best for deg. Her er noen ideer for å komme i gang.
- Vær ærlig med andre (og deg selv).
- Stol på en venn.
- Gjør noe hyggelig for noen andre (og sørg for å gjøre fine ting for deg selv også).
- Spis et balansert kosthold, trene regelmessig og skape et beroligende soveplass.
- Utforsk morsomme nye måter å håndtere stress på.
- Bli med i en støttegruppe.
- Lær avslapningsteknikker.
- Slipp nag, tankemønster eller forhold som ikke er sunne eller nyttige for deg.
- Ta deg tid til fritidsaktiviteter du liker.
- Ta en pause hvis du er i en stressende situasjon.
Husk at alle håndterer stress på sin måte. To personer i samme stressende situasjon vil reagere veldig annerledes. Når du forstår den unike måten stress påvirker deg både følelsesmessig og fysisk, kan du jobbe med å utvikle sunne og effektive måter å håndtere det på.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra veldig bra
Når du lærer å håndtere de fysiske effektene av stress, samt å forstå psykosomatisk sykdom, er det viktig å lære å gi slipp på det som ikke tjener deg. Det første trinnet er å akseptere at du er menneske og la deg være menneske. Så må du være villig til å gjøre noe arbeid som kan være vanskelig, for eksempel å la deg føle noen følelser som kan være vanskelig for deg å konfrontere.
Du må kanskje gi slipp på forventningene og den gamle skylden - de "burde" som har ledet oppførselen din. Det kan hende du må gi opp kontrollen i noen områder av livet ditt eller lindre tendensen til å streve etter perfeksjon.
Påminn deg selv om at det er OK å være under målene så lenge du prøver og gjør ditt beste. Når du identifiserer stress i livet ditt, kan du innse at en stor kilde er presset du legger på deg selv - og derfor er innenfor din kontroll.