I psykologi er selvbestemmelse et viktig begrep som refererer til hver persons evne til å ta valg og styre sitt eget liv. Denne evnen spiller en viktig rolle i psykologisk helse og velvære. Selvbestemmelse lar folk føle at de har kontroll over sine valg og liv. Det har også en innvirkning på motivasjon - folk føler seg mer motiverte til å iverksette tiltak når de føler at det de gjør vil ha en effekt på utfallet.
Konseptet med selvbestemmelse har blitt brukt på et bredt spekter av områder, inkludert utdanning, arbeid, foreldre, trening og helse. Forskning antyder at å ha høy selvbestemmelse kan fremme suksess på mange forskjellige livsområder.
Hva er selvbestemmelsesteori?
Selvbestemmelsesteori antyder at mennesker motiveres til å vokse og forandre seg av tre medfødte og universelle psykologiske behov.
Denne teorien antyder at mennesker er i stand til å bli selvbestemt når deres behov for kompetanse, forbindelse og autonomi blir oppfylt.
Konseptet med indre motivasjon, eller å delta i aktiviteter for de iboende belønningene av selve oppførselen, spiller en viktig rolle i selvbestemmelsesteorien.
Selvbestemmelsesteori vokste ut av arbeidet til psykologene Edward Deci og Richard Ryan, som først introduserte ideene sine i sin bok fra 1985 Selvbestemmelse og iboende motivasjon i menneskelig atferd. De utviklet en teori om motivasjon som antydet at mennesker har en tendens til å være drevet av et behov for å vokse og oppnå oppfyllelse.
To sentrale forutsetninger for teorien:
Behovet for vekst driver atferd. Den første antagelsen om selvbestemmelsesteori er at mennesker er aktivt rettet mot vekst. Å få mestring over utfordringer og ta inn nye opplevelser er viktig for å utvikle en sammenhengende følelse av selvtillit.
Autonom motivasjon er viktig. Mens folk ofte blir motivert til å handle av eksterne belønninger som penger, premier og anerkjennelse (kjent som ekstrinsisk motivasjon), fokuserer selvbestemmelsesteori primært på interne kilder til motivasjon, som et behov for å få kunnskap eller uavhengighet (kjent som egenmotivasjon ).
I følge selvbestemmelsesteorien må folk føle følgende for å oppnå psykologisk vekst:
- Autonomi: Folk trenger å føle seg i kontroll over sin egen atferd og mål. Denne følelsen av å kunne taEn direkte handling som vil resultere i reell endring spiller en viktig rolle i å hjelpe folk til å føle seg selvbestemte.
- Kompetanse: Folk trenger å beherske oppgavene og lære forskjellige ferdigheter. Når folk føler at de har ferdighetene som trengs for å lykkes, er det mer sannsynlig at de tar handlinger som vil hjelpe dem å nå sine mål.
- Forbindelse eller slektning: Folk trenger å oppleve en tilhørighet og tilknytning til andre mennesker.
Se for deg en person som ikke klarer å fullføre et viktig prosjekt på jobben. Hvis denne personen er høy i selvbestemmelse, vil de innrømme sin feil, tro at de kan gjøre noe for å løse problemet og ta grep for å rette feilen.
Hvis den samme personen var lite selvbestemmende, kan de i stedet lete etter andre ting de kan klandre. De kan komme med unnskyldninger, tildele skyld eller nekte å innrømme at deres egen rolle. Det viktigste er kanskje at denne personen ikke vil føle seg motivert til å rette feilen. I stedet kan de føle seg hjelpeløse for å kontrollere situasjonen og tro at ingenting de gjør vil ha noen reell effekt.
Hvordan selvbestemmelsesteorien fungerer
Det er viktig å innse at den psykologiske veksten beskrevet av selvbestemmelsesteori ikke bare skjer automatisk. Mens folk kan være orientert mot slik vekst, krever det kontinuerlig næring.
Ryan og Deci har antydet at tendensen til å være enten proaktiv eller passiv i stor grad påvirkes av de sosiale forholdene der mennesker blir oppdratt. Sosial støtte er nøkkelen. Gjennom våre relasjoner og samspill med andre kan vi enten fremme eller hindre velvære og personlig vekst.
Mens sosial støtte er viktig, er det andre faktorer som også kan hjelpe eller hindre de tre elementene som trengs for vekst.
- Ekstreme motivatorer kan noen ganger redusere selvbestemmelsen. I følge Deci kan det å undergrave autonomi å gi mennesker ekstreme belønninger for allerede egenmotiverte oppførsel. Etter hvert som oppførselen blir stadig mer kontrollert av ytre belønninger, begynner folk å føle seg mindre i kontroll over sin egen oppførsel, og den indre motivasjonen blir redusert.
- Positive tilbakemeldinger og øke selvbestemmelsen. Deci antyder også at å tilby uventet positiv oppmuntring og tilbakemelding på en persons prestasjoner på en oppgave kan øke den indre motivasjonen. Denne typen tilbakemeldinger hjelper folk til å føle seg mer kompetente, noe som er et av de viktigste behovene for personlig vekst.
Selvbestemt vs. ikke-selvbestemt oppførsel
Mens ytre og indre motivasjon ofte blir fremstilt som separate og distinkte, er atferd kompleks og mennesker sjelden drevet til å handle av en enkelt motivasjonskilde. Folk kan ofte trekke på flere kilder til motivasjon i jakten på et mål. Hvis du for eksempel trener for å konkurrere i et maratonløp, kan du være ekstremt motivert av et ønske om å få godkjenning fra andre, så vel som iboende motivert av tilfredsheten du får fra selve aktiviteten.
I stedet for å tenke på motivasjon som drevet av enten ytre eller indre belønninger, er det ofte nyttig å se på det som et kontinuum mellom selvbestemt og ikke-selvbestemt oppførsel:
- Rent selvbestemt atferd har en tendens til å være iboende drevet og gjøres for glede, interesse og iboende tilfredshet for selve handlingen.
- I den andre enden av kontinuumet er ikke-selvbestemt atferd, som bare utføres fordi de må bli ferdig. I denne ekstreme enden av skalaen er det fullstendig mangel på kontroll.
I de fleste tilfeller har atferd en tendens til å ligge et sted midt i kontinuumet. Det er ofte en varierende mengde ekstern motivasjon, som også kan føre til en viss grad av intern motivasjon. Folk kan delta i handlinger fordi de føler at de har en viss grad av personlig kontroll og atferd til slutt stemmer overens med noe som er viktig for selvkonseptet.
De fleste handlinger er ikke rent selvbestemte eller ikke selvbestemte. I stedet er handlinger ofte avhengige av en viss grad av selvbestemmelse som også kan påvirkes av ytre motivasjoner.
Selvbestemmelse i den virkelige verden
Selvbestemmelse kan spille en viktig rolle i hvordan mennesker fungerer i mange forskjellige områder av livet. Å føle seg kontrollert og iboende motivert kan hjelpe folk til å føle seg mer engasjerte, lidenskapelige, interesserte og fornøyde med de tingene de gjør.
På arbeidsplassen
Mennesker som føler at de er i stand til å ha en positiv effekt på jobben, har en tendens til å føle seg mer engasjert og motivert. Hvordan ellers kan arbeidsgivere bygge selvbestemmelse hos sine arbeidere?
- Ledere og ledere kan fremme denne følelsen av selvbestemmelse ved å la teammedlemmer ta en aktiv rolle.
- Gi ansattes ansvar, gi meningsfull tilbakemelding, og gi støtte og oppmuntring.
- Arbeidsgivere bør være forsiktige med ikke å overforbruk av ytre belønninger. For mange belønninger kan undergrave egenmotivasjon (et fenomen kjent som overjusteringseffekten), men for få kan føre til at ansatte føler seg ikke verdsatt.
I konkurranse
I konkurransemessige omgivelser som sport og friidrett, kan det gi folk en følelse av selvbestemmelse å inspirere til å utmerke seg.
- Idrettsutøvere som føler at de er i stand til å nå sine mål og overvinne utfordringer, blir ofte drevet til å prestere bedre.
- Excelling lar folk få en viktig følelse av kompetanse og bygge mestring i ferdigheter som er morsomme og viktige for dem.
Forskere har også funnet at personer som har en intern følelse av kontroll, også er mer sannsynlig å holde seg til et vanlig treningsregime.
I sosiale innstillinger
Selvbestemmelse kan også spille en viktig rolle i sosiale forhold. En følelse av tilhørighet er kritisk i utviklingen av selvbestemmelse. Å skape tette, kjærlige forhold til andre mennesker kan forbedre selvbestemmelsen.
- Søk positive relasjoner med mennesker som vil støtte deg i jakten på målene dine.
- Gi støtte og tilbakemelding til menneskene som er en del av din sosiale sirkel.
I skoleinnstillinger
Selvbestemte studenter føler seg mer sannsynlig motivert for å oppnå. Det er ting lærere kan gjøre for å hjelpe elevene til å fremme en følelse av selvbestemmelse og egenmotivasjon:
- Å gi uventede positive tilbakemeldinger når studentene presterer godt, kan bidra til å forbedre kompetansen
- Å unngå overdreven ekstern belønning for handlinger studentene allerede liker, kan bidra til å forbedre intern motivasjon
Hvordan bedre selvbestemmelse
For å styrke din egen selvbestemmelse, er det nyttig å tenke på hvordan et svært selvbestemt individ kan se ut.
Mennesker som har høy selvbestemmelse, har en tendens til å:
- Tro at de har kontroll over sine egne liv. De har et internt kontrollsted og føler at deres atferd vil påvirke resultatene. Når de blir konfrontert med utfordringer, føler de at de kan overvinne dem gjennom flid, gode valg og hardt arbeid.
- Har høy selvmotivasjon. De stoler ikke på ytre belønninger eller straffer for å motivere dem til å ta affære. De engasjerer seg i atferd fordi de er flinke til å sette mål og jobbe mot disse målene.
- Basere sine handlinger på egne mål og atferd. Med andre ord deltar de med vilje i handlinger som de vet vil bringe dem nærmere målene sine.
- Ta ansvar for deres atferd. Svært selvbestemte mennesker tar æren for suksessen, men de aksepterer også skylden for deres feil.
Forbedring av selvbevissthet, beslutningskompetanse, selvregulering og målsettingsevner kan oppmuntre til vekst av sterkere selvbestemmelse.
Fremgangsmåte du kan ta for å forbedre din egen følelse av selvbestemmelse:
Finn sosial støtte
Sosial tilkobling er en av hovedkomponentene i selvbestemmelsesteorien. Sterke sosiale forhold kan fremme motivasjon og velvære, mens dårlige forhold kan bidra til en dårlig følelse av selvtillit og svak motivasjon.
Deci og Ryan har antydet at det er det sosiale miljøet som enten kan hjelpe eller hindre et selvbestemt perspektiv. Sterk sosial støtte gir muligheter for vekst, mens dårlig støtte kan forstyrre indre opplevelser.
Få mestring
Å bli dyktig på områder som er viktige for deg, er en nyttig måte å bygge din følelse av selvbestemmelse på. Enten du har stor interesse for en hobby, sport, akademisk fag eller et annet område, kan du lære deg så mye du kan om det og forbedre dine ferdigheter, at du føler deg mer kompetent. Jo mer du lærer og praktiserer, jo mer dyktig og selvbestemt vil du sannsynligvis føle.
Et ord fra veldig bra
Selvbestemmelsesteori kan være nyttig for å forstå ting som kan motivere din atferd. Å være selvbestemt, føle at du har autonomi og frihet til å ta valg som former din skjebne, er viktig for hver persons velvære. Når du forfølger ting som er iboende motivert og som er i tråd med målene dine, vil du føle deg lykkeligere og mer i stand til å ta gode valg.