I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, sende inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i Healthy Mind nyhetsbrev.
En leser spør
Min voksne sønn er deprimert, og han er alkoholiker. Han ringer ofte når han har drukket for å fortelle meg hvor forferdelig han føler seg, men han bor i en annen tilstand, og jeg ser ham ikke ofte. Hvordan kan jeg hjelpe ham?
-Joni, 66
Amys svar
Å sende langdistansehjelp til noen med rusproblemer og psykiske problemer er vanskelig. Og jeg er sikker på at det er så vanskelig for deg å høre ham dele smerten sin, vel vitende om at han er så langt unna. Heldigvis er det noen trinn du kan ta for å støtte sønnen din hvis han vil gjøre noen endringer.
Gi følelsesmessig støtte
Du sa at sønnen din ringer når han drikker. Husker han disse samtalene når han er edru? Diskuterer du noen gang disse samtalene når han ikke drikker?
Snakk med ham om hva som skjer når han er edru. Du vil ikke skamme ham, men du vil at han skal vite at du hører at han har vondt.
I stedet for å si: "Du ringte meg i går kveld og gråt over hvor fryktelig du føler deg," si noe som: "Jeg vil fortsette samtalen vår fra i går. Det høres ut som om du har følt deg ganske nede i det siste. ”
Så er det bare å lytte.
La ham snakke åpent om hva han går gjennom uten å gi råd - i det minste ikke nå.
Bekreft hvordan han har det ved å si noe som: "Det må være veldig vanskelig å føle det slik." Motstå trangen til å muntre ham opp og ikke fortell ham at ting vil bli bedre. Foreløpig er det bare å møte ham der han er på et grovt sted.
Det er en god sjanse for at han ikke vil snakke om ting når han er edru. Han kan bli flau av det faktum at han ringer deg etter at han har drukket. Eller han kan føle seg litt bedre når han ikke drikker - og derfor kanskje insistere på at de tingene han sa ikke var så farlige.
Hvis han ikke vil snakke, må du ikke tvinge samtalen. Bare la ham få vite at du er der for ham. Fortsett å invitere ham til å snakke regelmessig når han er edru.
Besøk personlig hvis du kan
Hvis du kan besøke sønnen din personlig, kan det være lurt å se ham ansikt til ansikt. Å se ham kan gi deg en bedre indikator på hvordan han egentlig har det.
Dette kan også gi deg innsikt i hvor mye han drikker. Og det kan hente deg hvor deprimert han egentlig er. Han kan minimere disse tingene når han snakker med deg på telefon.
Et personlig besøk kan også gi deg muligheten til å presentere noen fakta for ham. Å si noe som: "Du har gått ned i vekt siden jeg så deg sist," eller "Jeg merker at du begynner å drikke hver ettermiddag," kan åpne for å dele dine bekymringer.
Gi ressurser
Oppfordre sønnen din til å få hjelp og gi ham grunnleggende informasjon om hvor han kan henvende seg. Han kan begynne med å snakke med legen sin som kan henvise ham til en terapeut, rusmisbruker, en psykiater eller til og med et rehabiliteringssenter avhengig av hans behov.
Du kan også oppmuntre ham til å prøve terapi. Hvis han er nølende med å snakke med noen personlig, kan han prøve online terapi.
Det er mange online terapitjenester og -leverandører som er utstyrt for å håndtere psykiske helse- og rusproblemer online.
Husk at du bare er der for å gi oppmuntring. Ikke kast bort tiden din på å undersøke forsikringsalternativene hans eller terapeutene som har åpninger i hans område. Det er jobben hans hvis han er interessert i å få hjelp.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Ta vare på deg selv
Selvfølgelig kan du ikke tvinge sønnen din til å få hjelp hvis han ikke vil ha det. Men det kan komme en tid da du bestemmer deg for å etablere sunne grenser.
For eksempel kan du bestemme deg for å slutte å snakke i telefon med ham når han har drukket hvis disse samtalene er forstyrrende for deg. Du kan kanskje si noe som: "Jeg vil gjerne snakke med deg om dette når du er edru. Jeg kommer til å avslutte denne samtalen nå fordi du har drukket, men jeg snakker med deg i morgen om det. "
Grensene dine bør ikke dreie seg om å kontrollere sønnens oppførsel, men i stedet for å ta stegene du trenger for å ta vare på deg selv. Og hvis du svarer på telefonen når han er beruset, skaper mye stress i livet ditt, er du ikke forpliktet til å holde deg på telefonen.
Få profesjonell hjelp for deg selv hvis du vil at noen skal snakke med. Å håndtere en kjære rusmisbruk og psykiske problemer kan være mye å takle. Enten du deltar i en støttegruppe som Al-Anon eller ser en terapeut for deg selv, få den støtten du trenger for å føle deg best når du takler denne vanskelige situasjonen.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast tips om hvordan du setter grenser.
10 måter å hjelpe noen med depresjon på
