Røykere tenker ofte på å lyse opp som et hyggelig tidsfordriv. Sigaretter gir komfort, underholdning og følgesvenn - eller så tror du. Samtidig kan du forbinde røykeslutt med følelser av smerte, elendighet og oppofrelse. Disse motstridende følelsene blir forsterket på et underbevisst nivå, under overflaten av tankene dine. Resultatet er at du kan vedta usunn og unøyaktig tro som fakta i livet når det i virkeligheten bare er din forvrengte oppfatning av sannheten.
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg å lære å gjenkjenne tanker som ikke tjener deg når du beveger deg gjennom utvinning fra nikotinavhengighet og omprogrammerer tankene dine med tanker som gjør det.
3 sitater som hjelper deg med å slutte
- Hvis du vil endre livet ditt, ombestem deg.
- Vi gjør oss enten lykkelige eller elendige, arbeidsmengden er den samme.
- Dette er det vanskeligste jeg noensinne har gjort.
Det første sitatet er fra Terry Martin. Det er en fengende liten setning, og veldig passende for å slutte å røyke. Eller det er et annet meningsløst uttrykk som dyktige liker å synge. Valget er opp til deg.
Opphør kan være en fryktelig, vanskelig, torturøs periode med bot, som kan ende med at du blir røyker igjen fordi du virkelig vil røyke, men føler at du ikke kan.
Eller avslutningen din kan være en litt ubehagelig, men spennende vei som fører til nye muligheter og høyere selvtillit. Du vet at du ikke vil røyke fordi du allerede føler friheten til å leve uten kjemisk avhengighet. Det er også opp til deg.
Røykere er eksperter på Mind Games
Du må være, å fortsette å gjøre noe så selvdestruktivt som røyking og fortsatt sove om natten. Hvis du lar de gamle tankespillene fortsette, vil du stå overfor en "fryktelig, vanskelig, torturøs periode med bot," så ta den enkle måten. Gjør en mental forandring, og prøv noen nye, friske tankespill.
Ikke slutte å røyke fordi du ha til. Begynn heller med et utfordrende og givende eventyr med å lære deg selv å være en ikke-røyker. Det andre alternativet er mer behagelig og dermed lettere. Det er ikke å si at det ikke vil være uten noen anstrengelse fra din side, men å omfavne prosessen i stedet for å slå på hodet er den beste måten å gå.
14 Mind Tricks for å komme i gang
Her er noen triks for å komme i gang:
- Aldri tillat deg selv å tenke "Jeg trenger å røyke." Det er altfor emosjonelt. Endre den til noe ordlyst nok til å ta lidenskapen ut av følelsen, som: "Jeg føler noe spenning som jeg tidligere ville ha tolket som et ønske om en sigarett." Det samme gjelder "Jeg vil røyke." I tillegg til å være følelsesløs, får du en analyse av følelsen til å innse at du faktisk ikke har vondt over et ønske om å røyke.
- Aldri tillat deg selv å tenke "Jeg kunne bare ha en." Endre den til "Jeg kan bli røyker igjen." De tilsvarer det samme.
- Aldri tillat deg å visualisere deg selv og nyte en sigarett. I stedet kan du endre det mentale bildet til et bilde av de styggeste, mest ubehagelige, uønskede sigarettene du noen gang har røkt.
- Ofte påpeke de gode tingene for deg selv. Alle ser helbredelsesendringene i forskjellige hastigheter. Selv på din første røykfrie dag kan du finne noe godt, selv om det bare er pengene dine. Når du merker dem, skriv dem ned. Du vil bli overrasket over hvor fort du kommer til å ta fordelene for gitt.
- Ofte fortell deg selv hvor bra du har det. Det er like enkelt å si "Jeg føler meg bra" som å si "Å, lider jeg noen gang". Enklere, faktisk - det er færre stavelser. Og underbevisstheten din kommer virkelig til å tro det du forteller deg selv. Prøv å skrive "Jeg er så glad for å være fri" på en post-it og stikke den til badespeilet ditt, slik at du er sikker på å minne deg selv på dette hver morgen.
- Aldri nekte deg selv noe godt fordi du slutter å røyke. Si at du forbinder det å sitte på verandaen din med røyking. De første dagene du slutter kan du assosiere deg alt med røyking. Ta tak i utløserne tidlig og ikke la deg føle deg fratatt. Et unntak er alkohol. Ta det sakte og enkelt på en utløser som også senker hemningene og kapasiteten til rasjonell tanke.
- Ofte latter. Latter er et mye bedre, mer effektivt og sunnere avslappende middel enn å puste inn gif.webpt. Prøv litt Youtube-terapi.
- Aldri tviler på at en sigarett vil gjøre deg til å røyke igjen. Det har vært for mange historier om folk som ikke hadde røkt i årevis og avviklet rett tilbake på sitt gamle nivå, og sparket seg selv hver eneste gang på veien, for at alle kunne stille spørsmål ved loven om avhengighet. Som forresten er en lov som "tyngdekraften", ikke en lov som "fartsgrensen". Du kan kanskje kjøre for fort uten å bli fanget, men ikke gå ut av et fly bare fordi ingen er i nærheten for å se deg.
- Aldri la tankene dine falle i den gamle rutingen av junkie-tenking. Ikke tenk på å slutte som en slutt. Det er begynnelsen på en sunn ny livsstil der uforutsette muligheter vil åpne for deg. Ikke la "junkie" fortelle deg at skaden allerede er gjort. Ja, du har kanskje gjort noen skader, men du trenger ikke gjøre noe mer. Ikke fortsett å fortelle deg selv at det er vanskelig. Det tar mye krefter, men det gjør også alt det er verdt å gjøre. Du lærer nye ting og utvikler nye ferdigheter hver dag. Du gjør dette.
- Aldri la tankene dine begynne å romantisere hvor flott alt var når du "fikk" røyke. Og misunn ikke røykere som står utenfor, og får fiksingen. Husk i stedet hvordan det egentlig var å trenge å røyke. Hvis røyking var så bra, ville du aldri ha vurdert å slutte. Ta et øyeblikk nå og husk alle de elendige tingene om å trenge å røyke.
- Aldri la deg tenke at du "kan røyke", selv om det er i sammenheng med å være "redd" for at du vil røyke. Det er bare å gi deg selv tillatelse til å gjøre det, selv om tillatelsen følger med prisen for å slå deg selv senere.
- Alltid erkjenner sannheten - du kontrollerer hendene og munnen. Ingenting kan få deg til å røyke med mindre du bestemmer deg for å gjøre det. Ta den avgjørelsen med åpne øyne. Enhver tvilsom lettelse som en sigarett vil tilby, vil begynne å slites i det øyeblikket du slukker saken, og etterlater deg ingenting annet enn en gjenoppvåket kjemisk avhengighet. Den eneste gyldige grunnen til å røyke er å bestemme seg for å bli røyker igjen og være en til dagen du dør. Og jeg tror virkelig det ikke er noen gyldig grunn til å bestemme det.
- Aldri si aldri." Tanken om at du aldri vil være i stand til å røyke igjen er skummel og kan føre til at du tar en fordi det kan være den "siste sjansen." Dette er falskt. Sigaretter vil fortsatt være til salgs i morgen og neste uke og neste år. Du vil alltid være fri til å røyke. Alt du trenger å gjøre er å bestemme deg for å være en røyker igjen og godta alle de negative tingene som følger med rett tilbake i livet ditt.
- Alltid legg ut en melding til ditt sosiale støttesystem før du røyker. Og når du har gjort det, vent på minst tre svar på hjelpeanropet ditt. Når de tre kommer inn, vil "haster" å røyke ha gått. Hva om du er ute og ikke kan legge ut innlegg før du kommer hjem? Tenk på hvor lenge du allerede har gått uten å røyke. Hvilken forskjell vil noen timer til gjøre? Gi vennene dine en sjanse til å hjelpe før du kommer tilbake. Enda bedre, gi ditt eget intelligente, rasjonelle sinn sjansen til å sparke inn.
Mantraer
Ha noen "tankeløse mantraer" som du kan falle tilbake på når du bare er for trøtt til å tenke lenger i dag. De er ting som er åpenbart sanne til å krangle med, og fengende nok til å huske. Du kan ofte finne dem i folks signaturlinjer. De inkluderer:
- Hvis jeg røyker en, kommer jeg tilbake til der jeg startet. Der jeg begynte ønsket jeg desperat at jeg kunne være der jeg er i dag.
- Hva om du forlater reisen i dag og freden ville ha kommet i morgen?
- Det handler ikke om du vil gå i krig med å slutte å røyke, men et spørsmål om når du skal gå i krig. Vil du gå mens du er sunn og har kontroll eller når du dør?
- Vi eier opphørene våre
I tider med stress, spør deg selv: "WWND?" (Hva ville ikke-røyker gjort?) Prøv å forestille deg noen du kjenner som aldri har røkt i situasjonen du befinner deg i, og prøv å forestille deg at de når en sigarett for å komme gjennom den. Den absurde forestillingen om at en sigarett vil hjelpe dem, vil hjelpe deg å se at forestillingen om en cig vil hjelpe deg, er også absurd. Gratulerer til alle som ikke vil røyke i dag.