Etikettene til mange tilgjengelige vitaminer og kosttilskudd kan noen ganger inneholde noen ganske dristige påstander om hvordan de kan gi helsen din en oppgradering. Og for noen av oss vil en pille for å gjøre deg sunnere slå tretti minutter på tredemølle hver gang.
Uheldigvis er uttalelsene fra noen produsenter ikke alltid kontrollert av anerkjente eksterne byråer. Dette gjør det vanskelig å finne ut hvilke vitaminer som er verdt investeringen, og vil faktisk gi deg helsemessige fordeler.
Det første du bør vite er at det ikke er all sprøytenarkoman. Det er ofte tilgjengelige kosttilskudd som det er vitenskapelige studier som viser at de har påvist fordeler for visse fysiske og psykologiske forhold.
Ved å jobbe med legen din kan du potensielt få en positiv innvirkning på din mentale velvære og hjernens helse med kosttilskudd.
Her er det siste om hva vi vet om mental helse og vitaminer.
Fiskeoljer
Omega-3 oljer, også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFA), er viktige for riktig utvikling av sentralnervesystemet, inkludert hjerne og øyne.
Den mest kjente kilden til omega-3 olje er fiskeoljer. Det er også kjent for å være kritisk for den mentale helsen til både barn og voksne. Redusert PUFA er assosiert med økt sannsynlighet for ADHD (ADHD), bipolar lidelse, depresjon og schizofreni.
Omega-3-tilskudd hos eldre personer i løpet av 6 måneder forbedret depressive symptomer målt ved hjelp av et standardisert spørreskjema. Også bemerket i denne gruppen var forbedret kognisjon.
Probiotika
Det mot-intuitive begrepet "gode bakterier" betyr at det er noen bakterier som lever i og på kroppen vår som faktisk er til stor nytte for oss og i noen tilfeller avgjørende for vår overlevelse.
I tarmen har vi et økosystem, også kjent som vår flora eller tarmmikrobiom. Profilen til hvilke bakterier som lever i tarmen ser ut til å være en avgjørende faktor for din mentale helse. Du kan påvirke bakteriemiljøet i tarmen med probiotika.
Høyere mengder av de riktige tarmbakteriene kan redusere betennelse og stresshormonet kjent som kortisol. Dette kan også bidra til å redusere depressive symptomer, sosial angst og forbedre hukommelsen.
Den neste grensen for behandlinger for psykologiske tilstander kan være manipulering eller omorganisering av tarmbakterier for å målrette visse tilstander. Dette er kjent som psykobiotika. For eksempel organismen Bifidobacterium infantis har vist seg å bidra til å lindre symptomer på depresjon og kronisk utmattelsessyndrom.
Vitamin d
Vitamin D har blitt en stjerne blant vitaminer gitt den tilsynelatende sammenhengen mellom mangel og sårbarhet for COVID-19. Det ser også ut til å være en sammenheng mellom vitamin D-mangel og depresjon.
For tiden er det ikke forstått om vitamin D-mangel er årsaken eller konsekvensen av depresjon, eller om det er noe annet forhold mellom de to som ennå ikke er fullstendig verdsatt.
Tilskudd av vitamin D ser ut til å forbedre depressive symptomer hos voksne og blant ungdommer, høyere nivåer av vitamin D forutsies for en større følelse av velvære. Hos yngre mennesker reduserte vitamin D-tilskudd irritabilitet, søvnavvik, konsentrasjonsvansker og tretthet.
Det kan være bevis for at de med klinisk depresjon og bevist vitamin D-mangel kan ha nytte av tilskudd når utvidelse av andre behandlingsmetoder nærmer seg etter diskusjon med legene.
D-vitamin kommer delvis fra soleksponering, så dette kan være spesielt sant i vintermånedene og blant de som bor i geografiske områder med begrenset sollys eller som kan ha mindre absorpsjon av sollys på grunn av pigmentering av huden.
B-vitaminer
B-vitaminene er en familie på åtte vitaminer som inkluderer:
- Tiamin (B1)
- Niacin (B3)
- Folat (B9)
- Kobalamin (B12)
Det er kjent at alle B-vitaminene spiller viktige roller i helsen vår, men spesielt vitamin B12 og folat ser ut til å være relatert på en eller annen måte tilstedeværelsen av depressive symptomer.
Mangel på ernæringsstifter av vitamin B12 og folat er blitt funnet oftere hos deprimerte individer sammenlignet med de som ikke er deprimerte. Lavt folat kan være drivkraften mellom det sterke forholdet mellom alkoholisme og depresjon.
I regioner der dietter er naturlig høye i folatrike matvarer, som Kina, har regionens befolkning lavere depresjonsnivåer.
Lavt folatnivå kan faktisk hemme en fullstendig og fullstendig respons på antidepressiva. Tilskudd med folat og B12 kan potensielt forbedre behandlingsresultatene når det gjelder å takle depressive symptomer.
Vitamin K
Eldre amerikanere med det høyeste kostinntaket av vitamin K hadde lavere sjanser for å ha depressive symptomer i en studie.
En annen lovende dyreforsøk viste at tilskudd med vitamin K i 10 uker etterfulgt av atferdstester førte til forbedret normalisering av blodsukker, samt reduserte depresjon og angst.
Vitamin C
C-vitamin gir beskyttelse for nevroner som er celler i hjernen og nervesystemet. Det er kjent å lindre betennelse i disse cellene og påvirke hjernens utvikling.
C-vitaminmangel kan føre til kognitiv svikt og atferdsmessige avvik. Omvendt ser vitamin C-tilskudd ut til å være både forebyggende og terapeutisk med hensyn til effekten på angst, Alzheimers sykdom og alvorlig depresjon.
Et ord fra veldig bra
Det kan være overveldende å tenke på hvor mange aspekter av velvære det er. Det ser ut til at for å ha optimal fysisk og psykisk helse, må man trene, spise lokalt, journalføre, kanskje søke terapi, meditere og mer.
Å ta en håndfull vitaminer på toppen av disse andre aktivitetene virker kanskje ikke tiltalende. Det er imidlertid spennende nyheter at noen kosttilskudd støttes av forskningsdrevne data om hvor nyttige de kan være for deg.
Du vil sjekke med legen din før du inkluderer kosttilskudd til diett for å sikre at de ikke samhandler med andre forhold du har eller medisiner du kan ta.
De 9 beste kosttilskuddene i 2021, ifølge en diettist
