Noen ganger kan du bli så opptatt av stresset at du ikke skjønner at det fysiske ubehaget du opplever - som hodepine, rygg- og skuldersmerter og anspente muskler - er knyttet til din følelsesmessige tilstand.
Kroppsskanningsmeditasjon er en god måte å frigjøre spenninger du kanskje ikke engang skjønner at du opplever. Kroppsskanning innebærer å ta hensyn til kroppsdeler og kroppsfølelser i en gradvis rekkefølge fra føtter til hode.
Ved å skanne deg mentalt, bringer du bevissthet til hver eneste del av kroppen din, og legger merke til smerter, smerter, spenninger eller generelt ubehag. Målet er ikke å lindre smertene helt, men å bli kjent med det og lære av det slik at du bedre kan håndtere det.
Fordeler med en vanlig praksis
Det beste når det utføres daglig (eller til og med flere ganger om dagen), er å øve kroppsskanningsmeditasjon forbundet med mange psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Forskning viser at stressreduksjon er en av de viktigste fordelene med kroppsskanningsmeditasjon, som igjen kan ha fysiske fordeler, inkludert redusert betennelse, tretthet og søvnløshet.
På denne måten fungerer denne kroppsskanningen for å bryte syklusen av fysisk og psykologisk spenning som kan mate på seg selv.
Body scan meditasjon er en veldig nyttig og effektiv meditasjon som kan hjelpe deg med å komme tilbake til og opprettholde en avslappet tilstand når du blir for anspent.
Hvordan lage en kroppsskanningsmeditasjon
Som med alle former for meditasjon, er det enkelt å gjøre en kroppsskanning. Nedenfor er noen instruksjoner for å komme i gang.
- Bli komfortabel. Å legge seg er å foretrekke, spesielt hvis du gjør en kroppsskanningsmeditasjon før du sovner. Hvis det ikke er mulig eller behagelig, er det også et alternativ å sitte komfortabelt.
- Pust noen pust dypt. La puste sakte, og begynn å puste fra magen din i stedet for fra brystet, og la magen utvide seg og trekke seg sammen med hvert pust. Hvis du oppdager at skuldrene dine stiger og faller for hvert pust, må du fokusere mer på å puste fra magen, som om en ballong blåser opp og tømmes i magen med hvert pust. For mer øvelse, prøv disse pusteøvelsene.
- Få bevissthet på føttene. Nå sakte oppmerksomhet ned til føttene. Begynn å observere følelser i føttene. Hvis du merker smerte, erkjenn den og tanker eller følelser som følger med den, og pust forsiktig gjennom den.
- Pust inn i spenningen. Hvis du oppdager ubehagelige opplevelser, må du rette oppmerksomheten mot dem. Pust inn i dem, og se hva som skjer. Visualiser spenningen som forlater kroppen din gjennom pusten og fordamper i luften. Gå videre når du føler deg klar.
- Skann hele kroppen din. Fortsett denne øvelsen med hvert område av kroppen din, og beveg deg gradvis opp gjennom føttene til du når toppen av hodet. Legg merke til hvordan du har det og hvor du holder på med stresset ditt. Hvis det er tetthet, smerte eller trykk, fortsett å puste i tetthet, smerte eller trykk du føler. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger i kroppen din nå, og være mer oppmerksom på den i fremtiden, slik at du også kan frigjøre den.
Tips
- Øv denne kroppsskanningsmeditasjonen når du føler deg stresset eller flere ganger i løpet av dagen som en vanlig praksis.
- Hvis du ikke har mye tid, kan du gjøre en forkortet versjon av denne kroppsskanningsmeditasjonen ved å bare sitte og legge merke til et sted i kroppen din at du bærer spenning, i stedet for å bevege deg fra del til del. Dette blir lettere jo mer du trener kroppsskanningsmeditasjon.
- Kroppsskanningsmeditasjon kan fremme kroppsbevissthet, stressbevissthet og avslapning. Øv det ofte. Du kan også prøve progressiv muskelavslapping, pusteøvelser eller visualiseringsøvelser for å frigjøre stress og spenninger i kroppen din.