Stresshåndtering bør ikke være stressende. To av de mest anbefalte teknikkene for stresshåndtering, trening og meditasjon, gir kortsiktige fordeler så vel som langsiktige fordeler som fører til større motstandskraft mot stress.
Og likevel, noen ganger når vi trenger stressavlastning mest - når vi føler oss overveldede, svimlende, drenerte eller engstelige - kan vi føle oss mindre tilbøyelige til å øve på noen av stresshåndteringsteknikkene som kan gjøre oss best, for eksempel trening eller meditasjon.
Heldigvis er det noen “lettere” teknikker for stresshåndtering som kan hjelpe oss til å føle oss mer energiske eller fredelige, slik at vi enten kan fortsette med dagen eller komme til det punktet hvor vi kan delta i andre stressavlastere som kan hjelpe oss til å føle oss enda bedre .
Følgende teknikker kan fungere når du virkelig vil ha mindre stress, men ikke har lyst til å gjøre de stresshåndteringsøvelsene du vet du burde gjøre. De kan gi deg akkurat nok stressavlastning til å føle deg bedre for øyeblikket, eller kan hjelpe deg med å komme til et sted hvor du har energi til å ta på deg en av de svært effektive vanene som det kan ta litt energi eller krefter å lære.
Lytt til beroligende musikk
Musikk er et kraftig verktøy for avslapning og stresshåndtering av flere grunner. Det viktigste å vite er at musikk kan hjelpe deg å slappe av fysisk så vel som psykologisk, det kan gjøre det ganske raskt, og med veldig lite bevisst innsats fra deg.
Nøkkelen er å velge musikk som føles beroligende for deg, og som du faktisk liker å lytte til. Dette høres ut som en no-brainer, men det er viktig å merke seg at å lytte til klassisk musikk kan være mer stressende enn å slappe av hvis du er noen som avskyr klassisk musikk.
Sett på litt avslappende musikk, og etter noen minutter kan du kanskje jobbe deg inn i en musikkmeditasjon. Hvis du fortsatt ikke har lyst til å meditere, er det også greit; bare å lytte til musikk en stund mens du går på andre aktiviteter, kan få deg til et mindre stresset sted.
Bruk aromaterapi
Aromaterapi er et annet verktøy for stresshåndtering som krever så liten innsats at du kanskje lurer på om det virkelig er effektivt. Neste gang du vil komme inn på et mer avslappet sted, men tanken på å lære eller øve på meditasjon føles som for mye arbeid, bruk litt røkelse (prøv noen anbefalte dufter) for å få deg til et bedre mentalt rom. Du har kanskje lyst til å meditere etter noen minutter, eller ikke, men du vil føle deg bedre, med veldig lite anstrengelse.
Øv å puste
Pusteøvelser kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Disse øvelsene ligner på meditasjon ved at de kan roe kroppen og sinnet ditt, og du kan bruke visualisering sammen med dem for å utdype avslapningen.
Du kan øve dem raskt, men trenger ikke å være på et stille, distraksjonsfritt sted, noe som også gjør dem praktiske. Hvis du begynner å øve på pusteøvelser og har lyst til å gå inn i en full meditasjonsøkt, er det fantastisk. Men du kan oppnå lett avslapning med bare noen få minutter med å puste alene.
Bli involvert i en hobby
Som å lese er hobbyer aktiviteter som vi ofte tenker på som morsomme, men noe vi ikke har tid til. Hobbyer kan imidlertid hjelpe oss med å komme inn på et mentalt sted som er nesten meditativt. De er typer tilfredsstillelser, som er aktiviteter som positive psykologer anbefaler for lykke og stressavlastning.
Hvis meditasjon høres litt skremmende ut, kan hobbyer bare være tingen for deg. Enten du engasjerer deg i noen minutter eller noen timer, kan disse aktivitetene hjelpe deg til å slappe av, og det er viktig på alle stadier av livet.
Les en god bok
Å lese en aktivitet som mange liker, men ikke finner tid til. Det føles som en luksus, men er et nyttig verktøy for stressmestring, noe som gjør det viktigere enn bare et hyggelig tidsfordriv. Når du vil slappe av, men ikke har lyst til å gjøre noe du "burde" gjøre, la deg gå deg vill i en god bok, selv om det bare er i noen minutter.
Som meditasjon, kan det ta deg til et mentalt rom som er langt borte fra stresset i ditt daglige liv og kan hjelpe deg med å slappe av. Du har kanskje bare lyst til å legge fra deg boken og meditere etter noen minutter, men hvis du ikke gjør det, har du i det minste tillatt deg en mye fortjent pause.
Hva med trening?
Trening er også en viktig stresshåndteringsteknikk som gir kortsiktige og kumulative fordeler, men kan føles skremmende for de overveldede. Hvis du føler deg for utmattet til å trene, er det noen teknikker for stresshåndtering som kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og energisk, slik at du enten kan finne motivasjonen for en treningsøkt eller i det minste komme til et sted hvor du føler deg mindre stresset.
