Å klage over partnerens oppførsel er vanlig i ethvert langsiktig forhold. For eksempel klager hun overfor ham at han ikke bruker nok tid med henne. Han klager over henne for mye utgif.webpter. Denne sangen spiller om og om igjen, og den i mottakersiden har blitt ganske dyktig til å stille den ut. Det kan være utrolig frustrerende når klagene dine faller på døve ører.
Hva om det var en måte å både uttrykke og høre hverandres klager mer effektivt? Kanskje på en måte at dere begge kunne ta det inn og gjøre reelle endringer i stedet for å ignorere, avfeie eller bli defensive. Jeg antar at dere begge vil rope halleluja fra fjelltoppen!
Det er en riktig måte å klage på
Å klage effektivt er ikke så vanskelig. Det er faktisk tre enkle trinn å følge. Disse trinnene vil bidra til å minimere potensialet for konflikt.
1. Uttrykk følelsen først
Å uttrykke følelsen først er kritisk fordi følelsene dine ikke kan diskuteres. Følelser er sannheten din - virkeligheten av hvordan du opplever verden. Du må imidlertid komme til en relativt rolig og samlet tilstand før du begynner å snakke om dette.
Når du er mindre opphisset, finn et nøytralt øyeblikk for å snakke med ektefellen din. Når du starter på denne måten, engasjerer det partneren din i samtalen. Ekteskapsforsker Dr. John Gottman liker å kalle dette en "mykere oppstart." Dette innebærer ofte å navngi kjernefølelser. Kjernefølelser betyr det som ligger til grunn for reaktiviteten. For eksempel føler du deg sannsynligvis såret eller lei deg under sinne og frustrasjon. Det kan også handle om hvordan du tror du blir sett på av partneren din. Dette kan være noe som du tror du er "uviktig" for ham.
Å starte klagen på denne måten reduserer sjansene for at en kamp starter. Klagen vil også komme mindre over som kritikk. Du gjør det om deg, ikke bare skylden.
2. Vær spesifikk
Når du har oppgitt hvordan du har det, kan du begynne å beskrive den spesifikke atferden eller situasjonen som plager deg. Å beskrive den eksakte oppførselen holder også fokuset der det skal være. I stedet for å angripe karakteren eller ektefellen din som person, uttrykker du motvilje mot en bestemt måte hun handler på eller noe han gjør. Eksempler på detaljer er ting som å møte opp sent, ikke holde et løfte eller legge skitne klær over hele gulvet.
Du bør også fokusere mest på det som virkelig kan forandres. Alle forhold har noen uløselige problemer. Vanligvis innebærer dette personlighetstrekk. Ikke be noen om å endre noe umulig. Lær å godta disse tingene!
3. Si hva du trenger
Be om en bestemt oppførsel som ektefellen din kan gjøre for å gjøre noe galt. Nøkkelen er å gjøre det til noe positivt og gjennomførbart. Du bør være i stand til å forestille deg at ektefellen din gjør den oppførselen du ønsker. Eksempler på behov er å dukke opp i tide, følge opp det du lover og legge skitne klær i hemmeren.
Sette alt sammen
La oss si at klagen din handler om å tilbringe tid sammen. Hvis du legger alt sammen, kan du si noe sånt:
Jeg føler meg forsømt (følelse) når du ikke prøver å planlegge datoenetter (oppførsel). Jeg vil at du planlegger noe en gang i måneden for oss (behov).
4. Tilbyr å gjøre endringer også
Dette stykket er valgfritt, men kan gi enda mer kraft til klagen din. Du kan spørre partneren din om det er noe de vil at du skal endre. Hva kan plage ektefellen din? Med dette må du imidlertid gjøre alt for å følge med på endringen også. For den langsiktige helsen til ekteskapet ditt, omfavn endringer som vil være til nytte for dere begge.
Den vanskeligste delen av å bruke denne formelen vil være å ikke bli følelsesmessig utløst, slik at klagen din fremdeles virkelig kommer gjennom som en hard kritikk. Dette er avgjørende fordi forskning har funnet at kritikk er en av de viktigste prediktorene for skilsmisse.
Å klage effektivt gir deg en bedre sjanse til å bli hørt og reagert på. Det minimerer sannsynligheten for at ektefellen din føler behov for å forsvare, legge ned eller motklage til deg. Det øker sjansen for å nå en løsning sammen.
Alle kuponger har klager på hverandre. Vellykkede par har funnet ut hvordan de klager tilstrekkelig. De har også lært å akseptere noen deler av ektefellen som de innser at ikke vil endre seg. Og til slutt vet de også hvordan de skal holde det store bildet i bakhodet ved ikke å fokusere altfor på det negative.