Beskrevet som "sunshine vitamin", har vitamin D jevnlig tiltrukket offentlig interesse som en potensiell behandling for depresjon.
Kan dette rimelige tillegget motvirke effekten av denne utbredte og ofte svekkende lidelsen?
Mens noen undersøkelser indikerer at personer med depresjon har lavere nivåer av vitamin D enn sine kolleger uten depresjon, så langt har ingen storskala studie funnet at vitaminet "kurerer" tilstanden.
Årsakene og symptomene på depresjon er mangefasetterte, noe som betyr at ofte ingen medikamenter, vitaminer eller identifisert behandling kan få dem til å forsvinne helt.
Depresjon og vitamin D
- D-vitamin er assosiert med depresjon, men økende serumnivåer av dette stoffet hos pasienter demper ikke symptomene.
- Lignende grupper, som eldre, unge og mennesker med kronisk sykdom, er sårbare for både depresjon og vitamin D-mangel.
- Sosial tilbaketrekning og mangel på egenomsorg kan føre til at personer med depresjon har lavere D-nivå enn andre.
- Sosial interaksjon og et bedre kosthold kan forbedre depresjonssymptomer og øke vitamin D-nivået.
Hva er depresjon?
Major depressiv lidelse er en behandlingsmedisinsk tilstand som har en negativ effekt på individets følelser, tanker eller atferd.
Symptomer på depresjon
Følgende symptomer kan blant annet være milde, moderate eller alvorlige i intensitet. Personer med depresjon kan:
- Mister interessen for aktiviteter de en gang satte pris på
- Har problemer med å fullføre oppgaver
- Isolere seg
- Har vanskelig for å sove eller spise godt
- Opplev selvmordstanker
American Psychiatric Association estimerer at sykdommen rammer 1 av 15 voksne (6,7%) i et gitt år, og at 1 av 6 personer (16,6%) vil oppleve depresjon i løpet av livet.
Årsaker til depresjon
Depresjon oppstår vanligvis i sen ungdomsår eller tidlig voksen alder, og forskning indikerer at depresjon går i familier.
Mennesker som har nære (første graders) slektninger, som foreldre, søsken eller barn, med depresjon har en betydelig større sjanse for å utvikle tilstanden selv.
I tillegg til genetikk, er biokjemi, miljøfaktorer (en historie med misbruk eller forsømmelse) og personlighet (dårlig selvtillit eller pessimisme) risikofaktorer for sykdommen.
Kvinner har større sannsynlighet enn menn for å utvikle depresjon. Blant andre faktorer øker hormonelle endringer knyttet til graviditet, menstruasjon og overgangsalder sjansen for å utvikle lidelsen. Det anslås at en av åtte kvinner vil oppleve depresjon et eller annet tidspunkt i livet.
Hva er vitamin D?
Også kjent som kalsiferol, vitamin D er et fettløselig vitamin. Dette betyr at kroppen lagrer den i leveren og i fettvev.
Mens noen matvarer, som laks, sopp og eggeplommer, naturlig har vitamin D, er andre matvarer beriket med stoffet.
D-vitamin kan også tas som et kosttilskudd, og kroppen syntetiserer vitaminet når huden utsettes for solens ultrafiolette stråler.
D-vitamin har flere fordeler, da det kan bidra til å forhindre tilstander som rakitt hos barn og osteomalacia hos voksne, og sammen med kalsium kan det forhindre eldre i å utvikle osteoporose.
Det har også vært knyttet til lavere betennelse og kroppens regulering av immunfunksjon og glukosemetabolisme.
Enkelte studier, med blandede resultater, har funnet at tilskudd av vitamin D kan redusere risikoen for at personer utvikler ulike former for kreft og hjerte- og karsykdommer, og sammenhengen mellom vitamin D og depresjon er fortsatt uklar.
Forskningsstudier
National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements rapporterer at en gjennomgang av 14 studier med 31 424 voksne fant at lave nivåer av vitamin D er assosiert med depresjon, men at kliniske studier ikke støtter slike funn.
En metaanalyse av ni studier med 4 923 voksne deltakere med depresjon konkluderte ikke med at vitamin D-tilskudd reduserte symptomene på sykdommen.
Ifølge NIH, “Forsøkene administrerte forskjellige mengder vitamin D (varierende fra 10 mcg (400 IE) / dag til 1000 mcg (40 000 IE) / uke). De hadde også forskjellige studietider (5 dager til 5 år), gjennomsnittlig deltakeralder (område, 22 år til 75 år) og baseline 25 (OH) D-nivå. ”
Resultatene av en av de største studiene for å undersøke sammenhengen mellom langvarig vitamin D-tilskudd og depresjon ble publisert i Tidsskrift for American Medical Association (JAMA) i august 2020.
Denne randomiserte kliniske studien fant sted over fem år og involverte 18.353 voksne i alderen 50 år eller eldre som ikke hadde depresjon eller symptomer på det i begynnelsen av studien.
Til slutt fant forskerne ingen statistisk forskjell i "forekomsten og tilbakefall av depresjon eller klinisk relevante depressive symptomer" i løpet av studien hos deltakerne som tok vitamin D sammenlignet med de som tok placebo.
Funnene antyder at vitamin D ikke skal administreres for å forhindre depresjon hos voksne.
D-vitaminmangel hos mennesker som er deprimerte
Samlet tyder forskningen på vitamin D-tilskudd og depresjon på at det er en sammenheng mellom de to, men ikke en årsakssammenheng. Med andre ord, mens deprimerte individer kan ha lavere nivåer av vitamin D, førte ikke denne forekomsten dem til å utvikle sykdommen.
Hvis vitamin D-mangel var årsaken, ville tilskudd for å øke nivåene sannsynligvis ha redusert tegn og symptomer på depresjon eller forhindret det.
Det faktum at mange av gruppene som er sårbare for depresjon, også er utsatt for vitamin D-mangel, kan være ansvarlig for sammenhengen (ikke årsakssammenheng) mellom de to.
I følge en studie kalt “Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine ?,” inkluderer gruppene med risiko for vitamin D-mangel “eldre, ungdommer, overvektige personer og de med kroniske sykdommer.” Forskerne uttalte også at “ det er de samme gruppene som også er rapportert å være i fare for depresjon. ”
Personer med depresjon kan bruke mindre tid utenfor
Noen av symptomene på klinisk depresjon, som sosial tilbaketrekning og spisevansker, kan spille en rolle i vitamin D-mangel. Når folk trekker seg sosialt ut, er det ikke så sannsynlig at de bruker så mye tid offentlig, noe som betyr at de kanskje ikke får soleksponeringen de trenger for å lage tilstrekkelige mengder vitamin D.
Personer med alvorlig depresjon kan ha problemer med å komme seg ut av sengen, og de med mildere sykdomsformer kan gå hjemmefra til jobb og tilbake igjen, men sjelden delta i utendørsaktiviteter.
Siden sosial isolasjon kan forverre depresjonssymptomer, anbefaler helsepersonell mennesker med tilstanden å bruke tid sammen med andre. I prosessen vil de sannsynligvis få mer sollys og øke vitamin D-nivået.
Personer med depresjon kan ha dårlig kosthold
Enkeltpersoner som sliter med depresjon har også en tendens til å ha vanskeligheter med å trene på egenkafé. Dette setter dem i fare for ikke å spise et balansert kosthold, da et deprimert individ kanskje ikke tar seg tid til å lete etter produkter beriket med vitamin D eller å spise mat med naturlig forekommende mengder av stoffet.
Kort sagt, individer med sykdommen kan uforvarende engasjere seg i atferd som gjør dem vitamin D mangelfull, men å tilbringe tid ute med venner eller øve på egenomsorgen som kreves for å spise godt, kan øke nivåene av dette verdifulle stoffet.
