Har du en tendens til å føle deg dyster, holde deg for deg selv, skjule følelsene dine for andre, og har en tendens til å se glasset som halvt tomt? Du kan være en type D personlighet.
Personlighetstyper ble opprinnelig identifisert av kardiologer på 1950-tallet for å avgjøre pasienter som kan ha større risiko for hjertesykdom. Ettersom forskning har utviklet seg gjennom årene, har flere personlighetstyper blitt identifisert og merket med spesifikke bokstaver for å representere et funnet sett med mønstrede personlighetstrekk.
Du har sannsynligvis hørt om type A personlighet før, som innebærer egenskaper som konkurranseevne, aggressivitet og høye ambisjonsnivåer. Mennesker med type A-personlighet er funnet å ha større risiko for å oppleve hjertehelsekomplikasjoner som høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Når vi diskuterer personlighetstyper som dette, refererer vi ikke til en etablert psykisk helsediagnose, men et mønster av egenskaper som kan hjelpe forskere å lære hvem som kan være i fare for hjertesykdom og andre fysiske helsekomplikasjoner.
Type D Personlighetstrekk
Type D er en spesiell personlighetstype som først ble merket på 1990-tallet av den belgiske psykologen og forskeren Johan Denollet. Bokstaven "D" i denne typen personlighet står for nød og refererer til et sett med personlighetstrekk som involverer ting som:
- Følelser av bekymring
- Tristhet
- Irritabilitet
- Pessimistisk syn
- Negativ selvsnakk
- Unngåelse av sosiale situasjoner
- Mangel på selvtillit
- Frykt for avvisning
- Vises dystert
- Håpløshet
Mennesker med type D-personlighet er mer sannsynlig å være ensomme og engstelige. Selv om mange av oss til tider kan føle en rekke av disse tingene, opplever mennesker med type D personlighet disse egenskapene oftere enn den gjennomsnittlige personen og mer konsekvent over tid.
En personlighetstype prøver ikke å tilby en mental helse-diagnose, bare et bemerkelsesverdig atferdsmønster som kan undersøkes som relatert til fysisk helse, spesielt hjerte- og immunhelse.
Sammenligning av personlighetstyper
Det kan være nyttig å vite mer om hver av de fire personlighetstypene for å se hvordan Type D-personligheten sammenlignes.
- Type A: Ambisiøs, hardkjørende og givende. Mennesker med denne personlighetstypen har en tendens til å være perfeksjonister som setter seg selv under mye stress.
- Type B: Lavspenning og omgjengelig. Mennesker med denne typen personlighet har en tendens til å være avslappede og tilpasningsdyktige.
- Type C: Svært pliktoppfyllende. I likhet med Type A er de perfeksjonister som vil at alt skal være akkurat slik - men de sliter også med å avsløre følelser, både positive og negative.
- Type D: Nedtrykt. Mennesker med denne personlighetstypen er ofte bekymret, triste og har lite tillit.
Hvordan vite om du er type D
For bedre å forstå type D personlighet og hvordan den korrelerer med fysiske helserisiko, har forskere utviklet en standard vurdering designet for å hjelpe til med å identifisere de med type D personlighetstrekk referert til som Type D Scale-14 (DS14). Dette verktøyet hjelper forskere med å måle for sosial hemming og negativ affektivitet.
Mennesker med type D-personlighet har høye nivåer av både negativ affektivitet og sosial hemming. Sosial hemming betyr at folk har en tendens til å vike unna sosiale interaksjoner, muligens på grunn av frykt for avvisning eller dom, og at de har en tendens til å mangle tillit til sosiale situasjoner. Negativ affektivitet betyr at folk opplever følelser som tristhet, bekymring og irritabilitet negativt verdsatt. Fordi mennesker med type D personlighet har en tendens til å skjule sine negative følelser, kan de ikke nødvendigvis føle eller oppføre seg deprimerte eller engstelige. Folk som kjenner dem, kan bli overrasket over å høre at de sliter.
De viser også høye nivåer av atferdshemming, noe som betyr at de trekker seg fra nye situasjoner de ikke er kjent med. På grunn av disse tendensene kan det være mer sannsynlig at de utvikler angstlidelser.
Spørsmål å vurdere
Hvis du er nysgjerrig på om du har personlighetstrekk av type D, kan det være nyttig å vurdere spørsmål som følgende:
- Har jeg en tendens til å tømme følelsene mine og ikke vise dem til andre?
- Synes jeg det er vanskelig å møte nye mennesker?
- Blir jeg lett overveldet i klebrig situasjoner?
- Har jeg en tendens til å unngå sosiale interaksjoner når det er mulig?
- Snakker jeg ofte negativt til meg selv?
- Får jeg meg ofte trist eller irritabel?
- Har jeg en tendens til å være i dårlig humør mye av tiden?
- Bekymrer jeg meg mye?
Emosjonelle utfordringer
Å dele følelser med mennesker nær oss kan føle seg sårbar for mange av oss. Ideen om å dele følelser med andre kan føles direkte skremmende for noen med type D personlighetstrekk.
Type D-individer frykter ofte avvisning og dom fra andre, og i et forsøk på å beskytte seg mot disse opplevelsene, vil de ofte jobbe flittig for å skjule følelsene sine. I tillegg til frykten for dømmekraft og avvisning, kan personer med type D-egenskaper finne det vanskelig å stole på andre, spesielt i tider med følelsesmessig nød.
Som du kanskje forestiller deg, kan denne innsatsen for å holde følelser inneholdt være en utfordring. Mennesker med personlighetstrekk type D opplever ofte negative følelser og blir ofte igjen som om det ikke er noen å henvende seg til. I tillegg til frykten for avvisning og dømmekraft, kan type D-individer også frykte å belaste mennesker med deres følelsesmessige nød, spesielt de som er nærmest dem.
Fysisk helse
Type D-individer jobber hardt for å kvele, skjule og skjule sine mest utfordrende følelser, noe som ofte fører til helsekomplikasjoner og setter dem i fare for ting som koronararteriesykdom (CAD), kompromittert immunfunksjon og kronisk betennelse.
Forskning fortsetter å vokse i disse områdene for å hjelpe leger og andre helbredende utøvere med å identifisere pasientrisiko og områder med behov for pleie. Å jobbe hardt for å undertrykke eller skjule følelsene sine kan føre til en ekstraordinær mengde ubehag for kroppens type D, for eksempel økning av hjertefrekvensen, forårsaket blodtrykk å øke og økt blodsukker.
Tidlig forskning av Denollet foreslo hvor innflytelsesrike egenskaper D-type kan ha på fysisk helse. Ved undersøkelse av over 300 pasienter i et hjerterehabiliteringsprogram, fant de at omtrent 27% av pasienter av type D hadde dødd i løpet av de neste 10 årene, sammenlignet med bare 6% i gruppen som ikke ble identifisert med type D-personlighetstrekk. I tillegg, blant nesten 900 pasienter som gjennomgikk koronaroperasjon, hadde pasienter av type D over fire ganger større sannsynlighet for å få et hjerteinfarkt eller dø innen ni måneder etter operasjonen.
Forhold
Fordi type D-personligheter sliter med økt bekymring, tristhet og også kan finne det utfordrende å engasjere seg i sosial interaksjon, kan forhold være et kampområde for de med type D-egenskaper.
Sosial hemming begrenser personens evne til å få kontakt med andre på ethvert nivå av forhold, fra personer i mer uformelle roller, som medarbeidere eller bekjente, til vennskap og intime forhold.
Når type D-individer finner ut at de kan få kontakt med noen, kan det være vanskelig å vokse og opprettholde forholdet, ettersom deres negative effekt fortsetter å dukke opp i forholdsdynamikken. De kan oppfattes som pessimistiske, dystre og potensielt utilnærmelige for partnere, venner og familiemedlemmer.
Skole og karriere
Personer med personlighetstrekk type D kan oppleve utfordringer på skolen eller på jobben. Med en tendens til å bli mer sosialt hemmet, kan det være vanskelig for personer av type D å utvikle og opprettholde forbindelser med andre.
Personer med denne personlighetstypen har også en tendens til å:
- Føler deg mer stresset på arbeidsplassen sin
- Opplev mer jobbutbrenthet
- Føler deg mindre personlig oppnådd
- Savner flere dager fra jobb
Denne tendensen til å unngå eller motstå sosiale interaksjoner kan gjøre det utfordrende å finne en følelse av tilhørighet og felles interesser med andre, samt forårsake type D-individer økt nød når de står overfor gruppeoppgaver eller prosjekter som krever at de samarbeider med andre. På grunn av deres mer hemmede natur kan type D-individer bli sett på som frakoblet eller oppfattet som uvillige til å delta.
Å vite at type D-individer ofte blir utfordret med å oppleve ubehagelige følelser og sliter med negativ selvsnakk, er det forståelig at de også kan slite med å sette og oppnå personlige mål.
Enten på jobb eller på skolen, stress over oppgaver eller prosjekter kan føre til at type D-personer opplever overdreven bekymring. I denne følelsesmessige tilstanden kan de ha en tendens til å forutsi negative utfall eller lett kan finne grunner til at noe ikke vil fungere bra.
Fremgangsmåte å ta hvis du er type D
Selv om de er identifisert som de som sliter med overdreven nød, kan type D-individer lære metoder for bedre å hjelpe dem å leve et fullt og hyggelig liv. Ikke bare kan deres følelsesmessige opplevelser og utsikter endre seg ved å ta noen av disse trinnene, men deres fysiske helse har også en sjanse til å bli bedre.
Å lære nye måter å håndtere stress, øke håp og optimisme og å overvinne sosial hemming kan være nøkkelfaktorer for å hjelpe type D-individer å leve sitt beste liv.
Nyttige trinn som en personlighet av type D kan gjøre for å forbedre livskvaliteten, involverer følgende områder:
- Positiv selvsnakk: Å identifisere og utfordre gamle mønstre med negativ selvsnakk kan hjelpe folk til å begynne å forstå hvordan dette har påvirket beslutningstaking, atferd og forhold. Å ta seg tid til å oppdage og innlemme ærlig, positiv selvsnakk kan være en spillveksler for type D-individer.
- Emosjonell regulering: Å håndtere tristhet, stress og bekymring kan være en utfordring for type D personlighetstyper. Å forstå hvordan disse følelsene fungerer og innstille seg på hvordan de kan være til hjelp for oss, kan gi sunnere beslutningstaking og mindre nød. De kan for eksempel vurdere: "Hva trenger jeg når jeg føler meg irritabel?"
- Sunn mestringsevne: Å innlemme ny, sunn oppførsel for å hjelpe deg med øyeblikk av nød kan være nyttig. Siden mange type D-individer har blitt så flinke til å tappe sammen og skjule følelsene sine, kan det å lære å bli mer bevisst på deres følelsesmessige mønstre hjelpe dem til bedre å navigere i nød og takle sunnere måter.
- Mellommenneskelige ferdigheter: Inhibering er et kjennetegn på type D personlighetstyper, så det er viktig å lære å overvinne sosiale utfordringer. Å finne måter å nå ut til andre, lete etter felles interesser og lære å ta små følelsesmessige risikoer med andre kan tilby god praksis. Dette kan være noe så enkelt som å si "Hei" til noen nye, eller å lære å innlede samtale med andre.
- Trening: Å innlemme regelmessig trening i våre daglige rutiner kan være nyttig på en rekke nivåer. For de med type D personlighetstrekk, kan det tillate dem å bedre regulere følelsene sine og finne sunn mestringsatferd. Fysisk trening hjelper til med å regulere stresshormoner og kan gi oss en mulighet til å lindre spenning.
- Nødtoleranse: Livet har naturlig oppturer og nedturer, så det er ikke et realistisk alternativ å eliminere nød helt. Imidlertid er det til stor hjelp å lære sunne måter å håndtere stressende øyeblikk på. Teknikker som å puste, oppmerksomhet og øve takknemlighet er eksempler på passende måter å håndtere stressende situasjoner på.
- Følelse av mestringsevne: Personer med type D personlighetstrekk kan ha vanskelig for å føle seg håpefulle og bemyndiget til å påvirke endring i sine egne liv. Å oppdage og feire små seire kan hjelpe folk til å øke følelsen av selveffektivitet. Selveffektivitet er et begrep som refererer til hvor kompetent vi tror vi er og det nivået vi ser på oss selv som i stand til å fullføre oppgaver, for eksempel. Å feire seire, uansett hvor liten, og ta en oversikt over våre styrker kan være til hjelp for å øke følelsen av selveffektivitet.
- Forholdsbygging: På grunn av deres inhibering og frykt rundt avvisning og dømmekraft, er det forståelig at type D-individer har vanskelig for å bygge og opprettholde nære relasjoner. Å lære å stole på, kommunisere effektivt og være en sunn partner kan være medvirkende til å øke livskvaliteten på dette området. Rådgivning kan hjelpe folk å lære hvordan de effektivt kan navigere i konflikter i forhold og gi folk veiledning om hvordan man bygger og opprettholder nære, sunne forbindelser.
- Målsetting: Håpefullhet og optimisme er en utfordring for type D-individer. Å lære å sette meningsfulle mål kan hjelpe folk å få klarhet i sine personlige verdier og prioriteringer. Kortsiktig målsetting kan tillate folk å lære hvordan de kan fokusere på fremtiden med økt følelse av håp, optimisme og selvtillit.
- Tankefullhet: Mindfulness, bønn og meditasjon kan tilby type D-personligheter en måte å finne ro på, øke fred, gjenvinne håp og tilby en pålitelig metode for å regulere følelsene sine i nødstider. Det er en rekke fordeler, følelsesmessig og fysisk, med å øve på oppmerksomhet og lære å bremse oss selv når vi begynner å oppleve nød.
Hvordan hjelpe en type D
Du kan ta vare på noen med type D personlighetstrekk, som kan by på egne utfordringer. Å vite at type D-individer har en tendens til å oppleve nød, men likevel har lært å tappe det opp og skjule det godt, kan det være vanskelig for de rundt seg å vite når de kan bruke hjelp. Type D-individet i ditt eget liv kan ha bli så flinke til å skjule eller kvele sine negative følelser at du kan synes det er overraskende at de sliter i det hele tatt.
Så hvordan kan du hjelpe? Det er noen måter som kjære kan tilby støtte og oppmuntring for de med type D personlighetstrekk.
Det viktigste trinnet du kan ta er å nå ut til personen. Du trenger ikke å vite nøyaktig hva du skal si, det er bare viktig at du gjør en innsats for å nå ut og koble til.
Koble
Personer med type D personlighetstrekk kan føle seg ensomme i sin nød og bli nølende med å ønske å slippe noen inn i sin følelsesmessige opplevelse. Fordi de synes det er vanskelig å nå ut, kan det være nyttig for kjære å sjekke inn hos dem nå og da for å se hvordan de har det. Selv om type D-individ synes det er vanskelig å diskutere følelsene sine eller slippe deg inn i opplevelsen, blir det lagt merke til at du tok deg tid til å nå ut av dem og blir verdsatt.
Nå ut
Hvis din type D-person har en tendens til å trekke seg, og denne følelsen av isolasjon påvirker deres fysiske helse, kan du benytte anledningen til å invitere dem til treningsstudioet med deg, gå en tur eller delta i en morsom og sunn aktivitet. Alt som gir dem muligheten til å bevege seg og få kontakt med andre, kan være til stor fordel for type D-individet.
Vis interesse og støtte
Å tilby et følelsesmessig trygt rom for dem å snakke er nyttig for en type D personlighet. Frykt for avvisning og dømmekraft kan føre til at de ikke ønsker å strekke seg ut og kan gjøre det vanskelig for dem å stole på eller være sårbare overfor mennesker, også de som er nære venner og familie. Å vise interesse for deres følelsesmessige velvære og gi trygghet for at du er tilgjengelig når de er klare, er nøkkelen til å hjelpe den type D-personen å lære å nå ut til andre i nød, snarere enn å tappe følelser og føle seg isolert.
Et ord fra veldig bra
Personer med type D personlighet er mer sannsynlig å oppleve høye nivåer av nød og angst, noe som kan gi dem en høyere risiko for negative helseutfall. Hvis du har denne typen personlighet, snakk med en terapeut om å utvikle en plan som vil hjelpe deg med å håndtere stresset ditt og utvikle sunne mestringsmekanismer.
