Hva er klaustrofobi?
Klaustrofobi er definert som en frykt for lukkede rom. Som enhver fobi kan alvorlighetsgraden av klaustrofobi variere mye fra person til person. Du kan oppleve symptomer i små rom, gjennomsøkingsrom, folkemengder og mange andre situasjoner.
Noen mennesker som er klaustrofobiske, er ukomfortable i heiser, på turer i fornøyelsesparker som bruker sikre begrensninger (for eksempel berg- og dalbaner), offentlige toaletter eller til og med karuselldører. MR-rom (Magnetic Resonance Imaging) og andre medisinske tester kan også være vanskelig eller umulig hvis du har klaustrofobi.
Symptomer
Hvis du er klaustrofobisk, kan du oppleve mild angst i et trangt rom eller til og med alvorlige panikkanfall, og symptomene kan forverres jo lenger du holder deg der du er. Du kan gråte, rope og prøve å komme deg ut av situasjonen på noen mulig måte.
Selv om ikke alle reagerer på klaustrofobi på samme måte, kan symptomene omfatte:
- En ukontrollerbar trang til å urinere
- Brystsmerter
- Frysninger eller følelse av varme
- Kvelningsfølelse
- Forvirring
- Pustevansker
- Tørr i munnen
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Føler at veggene nærmer seg
- Hodepine
- Hjertebank
- Kvalme
- Ringer i ørene
- Svette
- Rister
Etter hvert kan du begynne å grue deg til aktiviteter som kan føre til at du føler deg lukket i. I tillegg kan alvorlig klaustrofobi føre til frykt for besvimelse, miste kontroll eller til og med dø. Du kan hoppe over overfylte fester eller andre arrangementer, unngå turer som bruker skulderstøtter, la døren stå åpen når du går inn i små rom, eller gjøre mange andre innrømmelser for frykten din.
Diagnose
Å vite at du er redd for lukkede rom kan virke som nok til å formalisere en diagnose av klaustrofobi, men som andre fobier er det spesifikke diagnostiske kriterier som må oppfylles. Hvis symptomene dine forstyrrer livet ditt og forårsaker betydelig nød, er det viktig å snakke med legen din.
Angstforhold som spesifikke fobier har en tendens til å bli verre over tid, så tidligere inngrep kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine før de tar en alvorlig toll på livet ditt.
Klaustrofobi regnes ikke som en tydelig tilstand i "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (DSM-5), verktøyet som leger og fagpersoner innen mental helse bruker for å diagnostisere psykiske helsemessige forhold. Hvis symptomene dine oppfyller følgende kriterier, kan du imidlertid få diagnosen en spesifikk fobi:
- Frykten din for trange rom hindrer din evne til å delta i rutinemessige aktiviteter.
- Du gjør en spesiell innsats for å unngå situasjoner som involverer lukkede rom, som å ta trappene i stedet for å ri i en heis.
- Angst vokser i påvente av tider når du kan være i en slik situasjon.
Symptomene dine må ikke skyldes en annen tilstand og må være tilstede i seks måneder eller lenger. En mental helsepersonell kan evaluere deg med hensyn til disse kriteriene og avgjøre om symptomene dine virkelig er et resultat av en fobi, panikklidelse eller et annet problem. En lignende spesifikk fobi kjent som cleithrophobia blir noen ganger forvekslet med klaustrofobi.
Årsaker
Forskere er ennå ikke sikre på hvilke faktorer som kan forårsake klaustrofobi. Mange spekulerer i at det kan være forankret i dårlige barndomsopplevelser. Andre mener at det kan være en vridning av en evolusjonær overlevelsesmekanisme.
Andre underliggende frykt, som frykt for skade, frykt for å miste kontroll eller frykt for døden, kan også spille en rolle i begynnelsen av klaustrofobi.
Forskere fra Emory University konkluderte med at personer som feilaktig oppfatter avstanden utenfor armens rekkevidde, er mer sannsynlig å oppleve klaustrofobisk frykt. Uansett ser det ut til at en historie med å være nervøs i lukkede rom til slutt kan føre til et mer alvorlig tilfelle av klaustrofobi.
Virkningen av klaustrofobi
Å være klaustrofobisk kan begrense livet ditt sterkt, og føre til at du går glipp av ting du ellers vil ha glede av, og til og med legger unødig stress på helsen din.
For eksempel kan klaustrofobi være en utfordring når det gjelder reise.
- Flying får turen raskt over, men tvinger deg til å begrense deg til et lite sete omgitt av fremmede.
- Togreiser gir store komfortable seter og lar deg gå rundt, men tar lang tid, kanskje etterlater deg følelsen fanget.
- Kjøring kan føles begrensende, men gir deg muligheten til å stoppe for strekkpauser når du vil.
En forventet ferie kan bli negativ når du først befinner deg i en av disse situasjonene, eller disse bekymringene kan forhindre deg i å bestille en tur i utgangspunktet. Medisinsk kan klaustrofobi være farlig fordi det kan føre til at du unngår å ha nødvendige MR-tester eller andre viktige medisinske prosedyrer.
Selv om disse øyeblikkene kan virke flyktige, kan gjentatte panikkanfall og følelser av frykt og angst forårsake vedvarende forhøyet stress, noe som kan være skadelig for kroppen.
Behandling
Behandling for klaustrofobi avhenger av personen og alvorlighetsgraden av symptomene. Det er forskjellige behandlinger tilgjengelig, inkludert:
Medisiner
I tillegg til psykologisk behandling kan legen eller terapeuten forskrive medisiner mot angst eller antidepressiva for å håndtere symptomene dine. Anti-angstmedisiner med lav dose kan være et alternativ for kommende reiser hvis du reiser med fly, cruiseskip eller andre reisemåter som kan være en vanlig årsak til klaustrofobi for deg.
Sørg for å være nøye med doserings- og medisininstruksjonene, da du kanskje må begynne å ta medisinen flere dager før du reiser eller følge andre prosedyrer som å ta stoffet sammen med et måltid eller unngå alkohol.
Psykoterapi
Spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være ganske vellykket i behandling av klaustrofobi. Eksponeringsterapi er en annen behandling som kan være effektiv.
Atferdsteknikker
Systematisk desensibilisering, motkondisjonering, modellering og flom brukes ofte i forbindelse med kognitive metoder som Stop! Teknikk. Metodene jobber sammen for å endre både atferd og frykt.
Mestring
Selv om det å unngå lukkede rom er en måte å unngå å oppleve symptomer på frykt og panikk, har unødvendig mestring en tendens til å gjøre frykt og angst verre. Det kan være nyttig å finne måter å redusere panikk og frykt når du møter en situasjon som utløser følelser av klaustrofobi. Ting du kan prøve inkluderer:
- Dyp pusting
- Ser for deg en beroligende scene
- Bruke distraksjon for å holde tankene dine utenfor frykten
- Å minne deg selv på at du er trygg
- Øve på meditasjon for å berolige sinn og kropp
Noen mennesker finner lettelse gjennom hypnose og andre alternative behandlingsformer. Andre synes at selvhjelpsmetoder som visualisering kan hjelpe dem gjennom klaustrofobiangrep. Hvis du bestemmer deg for å prøve alternative behandlingsmetoder, må du sørge for å få godkjenning fra din mentale helsepersonell.
Et ord fra veldig bra
Selv om estimatene varierer, har noen antydet at så mye som 12,5% av mennesker opplever klaustrofobi. Klaustrofobi kan være svekkende hvis den ikke blir behandlet. Imidlertid er behandlingen vanligvis vellykket.
Hvis du opplever noen symptomer på klaustrofobi, er det viktig å kontakte en psykisk helsepersonell eller din huslege så snart som mulig. Med hjelp kan du jobbe for å frigjøre deg av denne frykten og nyte livet så mye mer.
Hvis du eller en elsket sliter med en fobi, kan du kontakte nasjonal hjelpelinje for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.