Med begynnelsen av COVID-19 for over et år siden, måtte bedrifter over hele verden navigere overgangen til en digital landskapsterapeut inkludert. Online terapi - praksis med terapi via tekst, telefonsamtaler, videokonferanser og e-post - ble den nye normen.
Mens teleterapi eksisterte før pandemien i 2019, med apper som Talkspace og BetterHelp som tilbyr psykiske helsetjenester online, steg den i været under pandemien fordi terapeuter og klienter ikke hadde noe annet valg.
Den kollektive arten av denne krisen har lært oss all viktigheten av å opprettholde vår mentale helse på samme måte som vi ville ha vår fysiske helse. Nå og i en post-pandemisk verden kan denne økningen i terapimuligheter bare være gunstig for en verden der bevisstheten om mental helse aldri har vært høyere.
Terapi fungerer, personlig og online
En studie fra American Psychological Association (APA) i mai 2020 viser skiftet. APA undersøkte medlemmene og fant at 64% av dem ikke så noe av saksbelastningen via fjernsundhet før pandemien. Etter pandemien begynte tidlig i 2020, rapporterte 85% av medlemmene å se over 75% av saksbelastningen via teleterapi.
Bølgen av online terapi ble båret av nødvendighet. Klinikere bekymret for klientopplevelsen og effekten av teleterapi ble tvunget til å tilpasse seg den midt i en global pandemi - en tid der mennesker over hele verden slet med mental helse mens de tilpasser seg enestående tider.
Selv om det er klart at online terapi er annerledes enn personlig terapi, fordi det mangler intimiteten til å være til stede i et rom med et annet menneske, og hindrer tilgang til visse ikke-verbale signaler, har studier funnet at teleterapi og personlig terapi er omtrent like effektive. En metaanalytisk studie av kliniske intervensjoner levert via teleterapi og personlig viser at intervensjoner via begge leveransene ga lignende terapeutiske resultater.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Gjøre egenomsorg prioritert
Hva har COVID-19 lært oss om psykisk helsevern? Avgjørende er at vi har lært at behandlingen kan være holdbar og effektiv, uavhengig av leveringsmåte. Det viser oss også at online terapi, av natur av teknologi, kan være mer tilgjengelig for mennesker. I en tid da flere enn noen gang har taklet psykiske helseproblemer og erkjent et økt behov for egenomsorg, kan denne tilgjengeligheten ha innvirkning lenge etter at pandemien er over.
I stedet for å kjøre til et terapeutkontor, tillater teknologien noen å delta på en økt med et enkelt klikk på bare noen sekunder. En 50-minutters økt er bare 50 minutter, i stedet for 50 minutter pluss tid på pendling og omorganisering av timeplanen din.
Utjevning av tilgang til terapi
Teleterapi er ikke bare tidsbesparende, men gir folk tilgang til terapi fra steder som kan være mer praktiske. Under låsing midt i pandemien har folk vært i stand til å starte eller fortsette behandlingen uten å måtte forlate hjemmene sine. Som terapeut har jeg hatt dedikerte klienter til å gjøre sine økter i lunsjpausene på jobben i parkerte biler. Hvis en times lunsjpause er den eneste tiden noen har til terapi, gjør teleterapi det mulig.
Online terapi legger også til antall terapeuter som en person har tilgang til, noe som kan være nyttig for mennesker i landlige områder, de som ikke har spesialiserte terapeuter i sitt område, og de som leter etter en terapeut som passer til en bestemt demografi (skeiv-vennlig, kryss, svart eller Latinx, etc).
Statlige konsesjonslover tillater at terapeuter kan se klienter som befinner seg hvor som helst i en bestemt stat, uansett avstand. For eksempel kan noen i Nord-California se en terapeut via teleterapi i Sør-California til tross for 6-timers avstand i mellom.
Å utvide søket etter en terapeut ved å bruke teleterapi er også gunstig for de som har møtt terapeuter med ventelister i sine omkringliggende områder. Folk som ønsker å starte terapi med en gang, kan bedre finne en terapeut med umiddelbare åpninger hvis de kan kaste et bredere nett.
Å håndtere digitale komplikasjoner
Selv om teleterapi kan være mer tilgjengelig, gir det også vanskeligheter for mennesker som ikke har tilgang til datamaskiner, smarttelefoner eller fasttelefoner, og / eller ikke er dyktige med teknologi. Personvern kan også være et problem, ettersom hjemmebestillinger har ført til at mange mennesker jobber hjemmefra gjennom hele pandemien.
Det kan være vanskelig å finne plass til å snakke om personlige emner, som kan gjelde for mennesker som bor i husstanden. Dette er hvor en behandlingsøkt i en parkert bil eller til og med et bad er nyttig (jeg har hatt klienter som gjør begge deler).
Komme tilbake til normalt
Selv om det var en massiv økning i teleterapi under pandemien, vil personlig terapi etter hvert gjenopptas. Hvis du foretrekker å sitte i rommet med en terapeut som kan gi deg vev og har full tilgang til din verbale og ikke-verbale kommunikasjon, vær ikke redd.
Online terapi er kommet for å bli, men det vil ikke være det eneste middelet for å få tilgang til psykisk helsebehandling. Mange terapeuter, inkludert meg selv, nyter ansikt til ansikt forbindelse med klienter. Hvor raskt personlig terapi gjenopptas, vil bli bestemt av noen få faktorer: hver enkelt behandlers komfortnivå går tilbake til et kontor, vaksinasjonsdistribusjon, COVID-varianter og mer.
Enten du ønsker å fortsette online terapi eller overgang til personlig terapi, er det første trinnet å snakke med behandlingsleverandøren din. Still spørsmål som:
- Kommer du tilbake til kontoret for økter?
- Hvis du gjenopptar personlige økter, hva er kontorpolitikken din når det gjelder COVID? Vil det være nødvendig med masker? Trenger jeg bevis på vaksinasjon?
- Hvordan ville en overgang fra online terapi til terapi personlig se ut?
- Skal du fortsette å bruke online terapi når ting åpnes igjen?
Et ord fra veldig bra
Uansett hvordan du får tilgang til psykisk helsevern, er det viktig å fortsette å få tid til det når livet endres, selv om ting til slutt blir normal. Uansett om du er vaksinert eller ikke, vil rutinene være forskjellige når folk begynner å reise tilbake til kontorer, kjøre barna til skolen, reise, tilbringe tid med venner og familie de ikke har sett på en stund.
Hvis du trenger å flytte pågående behandlingsavtale for å tilpasse seg en annen ny norm, snakk med terapeuten om det. Rådfør deg selv. Mens pandemien en dag vil være ferdig med, fortjener din psykiske helse å være en kontinuerlig prioritering.
6 leksjoner om mental helse lært under COVID-19