Å føle et tap av interesse kan gjøre det vanskeligere å gjøre de tingene du trenger å gjøre hver dag. Det kan gjøre at du føler deg sløv, uinteressert og umotivert til å gjøre mye av det hele tatt. Det kan være ting som før interesserte deg, men nå ser du ikke ut til å finne motivasjonen eller inspirasjonen til å gjøre det.
Kjent som anhedonia, kan denne følelsen føre til at folk mister interessen for aktiviteter de pleide å glede seg over. Det fører også til at folk ikke liker eller opplever glede når de engasjerer seg i ting som de pleide å elske å gjøre.
Hvorfor du føler et tap av interesse
Tap av interesse er et av nøkkelsymptomene på depresjon. I tillegg til depresjon kan tap av interesse også være forårsaket av:
- Angst
- Bipolar lidelse
- Schizofreni
- Stoffbruk
- Understreke
Det er også viktig å merke seg at tap av interesse ikke nødvendigvis er knyttet til en psykisk lidelse. Det kan også være forårsaket av ting som overarbeid, forholdsproblemer, kjedelige aktiviteter eller bare føle seg fast i et spor.
Dette kan skape en syklus som det er vanskelig å løsrive seg fra. På grunn av nedsatt interesse kan du slutte å bruke tid sammen med andre og delta i ting som normalt hjelper deg å føle deg mindre stresset. Denne økte isolasjonen, reduserte aktiviteten og senket sosial støtte kan da spille en rolle i at du føler deg mer engstelig og deprimert.
Hva å gjøre
Heldigvis er det noen trinn du kan ta for å føle deg bedre når du opplever tap av interesse. Her er noen ting som kan hjelpe.
Fokuser på å være aktiv
Tap av interesse kan gjøre det vanskelig å holde seg til en treningsrutine, men fokusere på å få litt fysisk aktivitet hver dag. Trening har vist seg å ha en rekke positive effekter på mental helse, inkludert å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. Selv å gå en rask spasertur hver dag kan hjelpe.
Få nok hvile
Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på din mentale helse. En studie fant for eksempel at å ha søvnløshet førte til en dobbelt økning i risikoen for å utvikle depresjon. Så hvis du sliter med et tap av interesse, må du sørge for at du praktiserer gode søvnvaner og gir deg rikelig med tid hver natt for å få kvalitetshvile.
Ta små trinn
Selv om det kanskje ikke er mulig å kaste deg ut i aktivitetene du vanligvis elsker med samme glede som før, kan det hjelpe å gjøre små ting hver dag. Hvis det er en hobby du vanligvis elsker, men har mistet interessen for, kan du utfordre deg selv til å lære noe nytt om det. Eller del opp et større prosjekt i mye mindre trinn og sett av litt tid hver dag til å takle bare en ting.
Lage planer
Selv om det kan være vanskelig å bli inspirert, kan det være nyttig å lage planer for ting du vil gjøre i fremtiden. Forskning har funnet at planlegging for fremtiden, kjent som proaktiv mestring, kan bidra til å forbedre motstandsdyktigheten.
Å gi deg ting du kan se frem til og lete etter ting du kan bli begeistret for, kan hjelpe deg med å takle den manglende interessen du kanskje føler for øyeblikket.
Finn støtte
Når du føler deg uinteressert, kan det være nyttig å henvende seg til venner og familie for å få støtte. La dem få vite at du sliter med denne manglende interessen.
Noen ganger kan bare å tilbringe tid rundt andre mennesker løfte humøret ditt. Andre menneskers entusiasme kan også være smittsom, så du kan oppdage at deres glede for forskjellige aktiviteter også begynner å smitte av deg.
Hvordan få hjelp
Hvis følelsen av manglende interesse gjør det vanskelig å takle, er det viktig å nå ut etter hjelp. Snakk med legen din om hva du føler, spesielt hvis disse følelsene ledsages av andre symptomer som dårlig humør, irritabilitet eller følelse av verdiløshet.
Diagnose
Legen din vil stille spørsmål om symptomene du opplever. De kan også utføre en fysisk eksamen og laboratorietester for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan bidra til hvordan du har følt det.
Legen din kan da anbefale forskjellige behandlinger avhengig av diagnosen din. For eksempel, hvis du blir diagnostisert med depresjon, kan legen din foreslå psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av de to. Du kan også vurdere å bare søke hjelp direkte fra en mental helsepersonell uten å først møte din primærlege eller sykepleier.
Behandling
Det finnes en rekke forskjellige behandlingsmetoder som psykoterapi som kan brukes til å adressere tap av interesse, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) for å endre tanker og atferd. Antidepressiva eller andre medisiner kan også være foreskrevet for å øke humøret ditt, selv om det kan ta litt tid før disse stoffene begynner å virke.
Det kan også være lurt å vurdere å prøve online terapi eller en app for mental helse for å løse følelser av mistet interesse. Mobilapper kan være nyttige for å sette mål, gi tips om mental helse og spore fremgangen din. Online terapi kan koble deg til en utdannet terapeut som kan tilby støtte og råd levert via e-post, videochat, tekstmelding eller telefon.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en øvelse som kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg deprimert.
Et ord fra veldig bra
Alle opplever en viss grad av uinteresse innimellom. Noen ganger kan det være fordi du bare føler deg uinspirert. I andre tilfeller kan det bety at du har mistet interessen for noen av dine gamle hobbyer og trenger å utforske noen nye lidenskaper.
Men noen ganger kan denne følelsen være et tegn på en mental helsetilstand som depresjon. Hvis et tap av interesse gjør det vanskelig å takle eller forstyrrer livet ditt, er det viktig å snakke med lege eller mental helsepersonell om hvordan du har det.
Depresjon kan forverres over tid, så jo raskere du får hjelp, jo raskere vil du begynne å føle deg bedre og i stand til å gjenvinne lidenskapen for de tingene som gir deg glede.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
8 ting du kan prøve når du føler deg irritabel