Mye har blitt skrevet om videospill, og ganske mye av det er negativt. Vi har fryktet at videospill gjør barna våre mindre sosiale og mer voldelige, og gjør oss alle mer stresset. Det har vært betydelig forskning på emnet, og noen gode nyheter har kommet ut av det: Videospill kan faktisk være bra for stressnivået vårt!
Forskning på sammenhengen mellom spill og stress
De fleste spillere rapporterer at å spille videospill - til og med voldelige spill - er en måte å avlaste stress og nyte å spille med venner.
Imidlertid kommer mye av forskningen på videospill med antagelsen om at spill er stressende eller til og med psykisk skadelige. Selv om dette ikke er hele historien, er det noen bevis som støtter denne antagelsen.
Noen studier viser at en stressende situasjon i spillet fører til at spillerne opplever en stressreaksjon i det virkelige liv. Andre studier har funnet at når folk spiller voldelige spill, er det mer sannsynlig at de opptrer aggressivt i laboratoriebaserte scenarier. For eksempel var det mer sannsynlig at spillere som spilte voldelige spill i 20 minutter, ville sprenge en høy lyd på et annet emne når de fikk sjansen, som ble ansett som en indikasjon på aggresjon.
En annen studie fant at tenåringer som spilte voldelige spill opplevde minimale økninger i aggresjonsfølelse, selv om økningene knapt var påvisbare; ungdomsjenter opplevde en liten økning i stress.
Hva forskning viser om hvordan videospill hjelper til med å lindre stress
Mye av forskningen som har funnet en kobling mellom videospillvold og aggresjon, viser faktisk ikke en klar sammenheng mellom eksponering for vold i spillet og aggresjon i den virkelige verden. (For eksempel går de fleste som er videospillspillere ikke rundt og sprenger fremmede med høye lyder etter å ha spilt spillene sine. Dette er noe som hovedsakelig finnes i laboratorieinnstillinger der fagene blir bedt om å gjøre det.)
Tilsvarende, selv om det kan være noen stressresponser utløst av spill, kunne generelle selvvurderinger fra spillere ikke vise en sammenheng mellom problemer i det sosiale livet, akademisk oppførsel, arbeidsatferd eller fysiske reaksjoner (stress), som viser at hvis det er en negativ effekt, spillerne selv er ikke klar over det og dets effekter på livet deres.
En studie undersøkte spillere da de spilte enten konkurransedyktige eller samarbeidende spill. Som spådd var det en forskjell i stressnivået etter å ha spilt, og de som spilte samarbeid opplevde en større reduksjon i stressnivået, men forskjellen var liten - begge gruppene opplevde reduksjon i stress ved å spille spillet.
I tillegg beholdt begge gruppene positive følelser overfor de andre spillerne, selv om det var litt større respekt for de som var samarbeidsvillige. Dette er en annen måte som videospill kan gi positive sosiale opplevelser og redusert stress.
En annen studie brukte en undersøkelse av 1614 spillere for å undersøke bruken av dataspill som et verktøy for stressgjenoppretting. Resultatene viste at spill faktisk brukes som et mestringsverktøy etter eksponering for stressende situasjoner og belastning, og at denne “gjenopprettingsopplevelsen” er en betydelig del av spillopplevelsen.
Forskere undersøkte også forholdet mellom arbeidsrelatert tretthet, daglige problemer, sosial støtte, mestringsstil, gjenopprettingsopplevelse og bruk av video- og dataspill for gjenopprettingsformål, og fant at folk som sterkere assosierte spill med stressgjenoppretting, brukte video og datamaskin spill oftere etter utmattende og stressende situasjoner.
I tillegg var deltakernes nivå av arbeidsrelatert tretthet og eksponering for daglige problemer begge positivt assosiert med bruken av spill for utvinning. Deltakere med følelsesfokusert mestringsstil viste en høyere tendens til å bruke spill for restitusjon enn deltakere med problemfokusert mestringsstil.
Forholdet mellom arbeidsrelatert tretthet og spillbruk for gjenopprettingsformål ble moderert av sosial støtte. Stressbufferfunksjonen til video- og dataspill var viktigere for deltakere som fikk mindre sosial støtte. Disse deltakerne viste en sterkere sammenheng mellom arbeidsrelatert tretthet og bruk av spill for restitusjon enn deltakere som fikk mer sosial støtte.
Hvordan vi kan bruke videospill for bedre stressavlastning
Videospill kan gi oss et trygt og morsomt utløp for å utvikle vår emosjonelle bevissthet og mestringsevne.
En studie fra Behavioral Science Institute i Nederland studerte dyktige spillere som spilte Starcraft 2 for å avgjøre om deres mestringsmekanismer i spillet var relatert til deres generelle stressnivå. Det de fant var at flere spillere som ble opprørt under spillingen fant nyttige mestringsstrategier for å håndtere deres negative følelser.
De mest nyttige strategiene var de som enten søkte en løsning på de negative følelsene (enten ved å løse problemer eller ved å bruke personlige mestringsstrategier) eller de som høres ut sosial støtte fra andre spillere. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
En viktig forskjell mellom de som klarte seg godt og de som var mindre effektive kopimaskiner, var evnen til å overvåke sine egne følelser og indre tilstander - det som kalles interoceptiv bevissthet - og deretter ta skritt for å opprettholde en sunn balanse, enten ved å ta gunstige beslutninger om endre situasjonen deres til det bedre, eller ved å søke støtte. Faktisk belønner de fleste spill spillerne for å være i stand til å håndtere følelsene sine og jobbe mot løsninger i møte med stress.
Når vi forstår hva som fungerte best for disse spillerne, kan vi bruke denne informasjonen i våre egne liv: å utvikle vår egen samvittighetsbevissthet og bruke den til å opprettholde emosjonell balanse er en viktig del av sunn mestring. Enda viktigere, ved å spille spill, kan vi tilby øvelsesscenarier for å utvikle disse ferdighetene på en måte som ikke er truende og morsom, noe som er en av fordelene med å spille spill.
En annen studie viste også at handlingsbaserte videospill ikke bare reduserer stress, men kan skjerpe kognitive evner som reaksjonshastighet. Dette kan hjelpe spillere til å tenke raskere på føttene og sannsynligvis være dyktigere i problemløsning, noe som også kan redusere stress på andre måter.
Samlet sett er det betydelig bevis for at videospill ikke bare er morsomme, men de kan også være gode stressavlastere av mange grunner.
Anbefalte videospill for stressavlastning
Her er noen anbefalte videospill for å avlaste stress.
Uformelle spill
Disse spillene kan hentes og spilles i noen minutter, og deretter legges ned igjen. De kan inkludere enkle utfordringer, korte kamper i spillet eller muligheten til å stoppe og spare når som helst.
Uformelle spill er morsomme fordi de kan tilby en rask pause, en utfordrende, men ikke stressende opplevelse og en endring i fokus. Noen uformelle spill inkluderer Animal Crossing, Tomodachi Life eller Pokemon X for 3DS, eller denne listen over uformelle spill for datamaskinen.
Kooperative spill
Disse spillene innebærer utfordringer som kan fullføres med andre spillere. Det er flere fordeler med dette. En av de viktigste fordelene er at spillerne kan opprette et nettverk av venner gjennom spillet, noe som kan være trøstende og som også kan styrke. Vi likte å spille spill med venner da vi var små, og dette behovet forsvinner ikke nødvendigvis i voksen alder.
En annen fordel med samarbeidsspill er at spillerne kan hjelpe hverandre ved å tilby symbolsk støtte og gjøre det mulig for hverandre å utvikle problemløsningsferdigheter. Disse positive opplevelsene og "gevinstene" kan føle seg bemyndigende og bygge motstandsdyktighet mot stress.
Som fag har rapportert, kan samarbeidende spill avlaste stress og skape positive følelser blant spillerne. Disse spillene kan spilles på håndholdte spillsystemer, over datamaskinen eller til og med via sosiale medier som Facebook.
Spill med en eksplisitt komponent for stresshåndtering
Noen spill ble faktisk laget for å hjelpe spillerne å lære å håndtere stress mer effektivt. Selv om disse spillene ikke nødvendigvis er så "mainstream" som noen av de andre, kan de være spesielt nyttige for stressavlastning.
Noen spill trener spillere i meditasjon, mens andre til og med kan trene i biofeedback, og hjelper spillerne med å bygge ferdigheter i disse kraftige stresshåndteringsteknikkene som kan brukes i praktisk talt alle stressende situasjoner.
Spill som lærer ferdigheter i stresshåndtering er sjeldne, men det er noen få. Et eldre spill som lærer biofeedback, er kjent som Relaxing Rhythms av Wild Devine, som bruker fingersensorer for å gi tilbakemeldinger i spillet.
Det er også et "hjernefølende hodebånd" kjent som Muse, som gir tilbakemelding for meditasjon: du lytter til naturlyder mens du mediterer, men når tankene begynner å vandre, blir de atmosfæriske naturlydene mer intense til du bringer tankene tilbake til nåværende øyeblikk. Dette er en enhet som ser ut til å falle et sted mellom "spill" og "verktøy", men kan være hyggelig og mer interessant for mange nye utøvere av meditasjon.
Et veldig lovende spill kalles Champions of the Shengha, og det tillater spillere å ha en sensor i det virkelige liv og bli kraftigere i spillet ved å være rolige mens de spiller det, og legge til rette for oppmerksomhetsøvelse. (Se en video her om hvordan Champions of the Shengha fungerer.)
Champions of the Shengha er et bemerkelsesverdig spill ved at det oppmuntrer til trening av emosjonell mestring og lar spillerne bli kraftigere i spillet så vel som i det virkelige liv som et resultat. Det er ideelt for tenåringer og andre som kan ha det vanskelig å lære seg stresshåndteringsteknikker som mindfulness, men som elsker å spille spill. Den er fortsatt under utvikling, men skal være tilgjengelig i nær fremtid.
Spill som bygger ferdigheter
Disse spillene kan bygge hjernekraft eller spesifikke evner. Fordelen er at de ikke bare kan hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra det som stresser deg, de kan også hjelpe deg med å bygge utøvende funksjonsevner som kan hjelpe deg med å løse problemer og holde deg organisert i ditt vanlige liv - evner som kan avlaste stress !
Ferdighetsbyggende spill kan være puslespill (som kryssord som du kan spille online eller på en håndholdt spillenhet), eller de kan være spill som krever rask tenkning. Dette inkluderer spill som Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training eller Big Brain Academy, som kan spilles på Nintendo 3DS; WeBoggle, et Boggle-spill som kan spilles gratis online; språkopplæringsspill som My Spanish Coach, eller et hvilket som helst av et antall spill som får deg til å tenke raskt.
Spill du virkelig liker
Egentlig kan ethvert spill du virkelig liker, være en stressavlastende. Så å si ethvert spill som du synes er virkelig morsomt, kan være gunstig ved å gi en flukt fra daglig stress, et avbrekk fra drøvtyggingsmønstre eller en måte å bygge positive følelser på. Spill, still inn følelsene dine under og etter du spiller, og se hva du liker mest!
Videospill å unngå
I utgangspunktet, hvis du liker et spill, er det sannsynligvis en god stressavlastning for deg. Spill med en sterk sosial komponent, spesielt en samarbeidende, kan være spesielt gunstig som verktøy for stressavlastning. (De kan også være tidkrevende eller til og med vanedannende, så vær forsiktig med det.)
Det kan være mindre stressende å finne et spill som ikke krever en enorm tidsinvestering og som gir mulighet for uformell involvering (i stedet for å bære en hard straff hvis du trenger å slutte et spill etter en viss tid eller bare spille i begrensede mengder tid). også av åpenbare grunner.
Til slutt, vær oppmerksom på hvordan du har det under og etter at du spiller. Gjør justeringer basert på dine observasjoner.
