Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Prøv å ikke være hard mot deg selv hvis du har prøvd å slutte og ikke lykkes. Det er ikke noe å bagatellisere det å slutte kan være tøft. Det tar mange mennesker som røyker flere forsøk før de har sluttet å røyke permanent.
Sigaretter inneholder nikotin, et svært vanedannende stoff som raskt beveger seg til hjernen ved innånding. Det skaper en midlertidig følelse av avslapning mens den løfter både stemningen og hjertefrekvensen. Det er disse effektene røykere henvender seg til for å avlaste stress eller som et middel til å slappe av.
Nikotin påvirker hjernens belønningssenter. Det fester seg til nevroner i denne delen av hjernen for å intensivere stimulering og glede. Dette tjener til å forsterke nikotins givende egenskaper og øke sannsynligheten for avhengighet og avhengighet.
I tillegg til kraften som avhengighet har, kan det være andre grunner til at du slipper å slutte - fra å miste komforten som sigaretter gir deg til ubehagelige abstinenssymptomer.
Frykt for stress
Hvis du stoler på at sigaretter slapper av gjennom dagen, kan du være redd for å miste det eneste som ser ut til å gi deg trøst.
Å takle denne frykten
Å bruke nikotin for å slappe av er bare en midlertidig løsning. Så snart kroppen din kvitter seg med disse kjemikaliene, begynner du å kreve en annen. Over tid, når kroppen begynner å tilpasse seg nikotinet, reagerer den langt mindre. Som et resultat må du øke hyppigheten av røyking for å oppnå ønsket effekt.
Selv om det første hit av nikotin kan føles avslappende, viser studier at folk som røyker er mer stresset og enda mer sannsynlig å bli deprimert enn folk som ikke røyker.
En studie fant at folk som sluttet å røyke, opplevde mindre depresjon, angst og stress enn de som fortsatte å røyke.
Å slutte å røyke kan til og med være like effektiv eller mer effektiv enn antidepressiva ved behandling av humør og angstlidelser.
Det er nyttig å finne måter å håndtere stress før du starter en opphørsplan. Ellers kan du sette deg opp for å mislykkes. Ved å finne nye stresshåndteringsteknikker vil du være halvveis i å sparke vanen ved å fjerne de psykologiske barrierer som har stått i veien for deg.
Her er noen av tingene du kan gjøre:
- I stedet for å strekke deg etter en sigarett, stå opp og ta en tur når du føler deg stresset. Målet er å kanalisere stresset ditt til fysisk aktivitet som kan stimulere produksjonen av endorfiner og bidra til å øke humøret ditt. Bare fortsett å gå til trangen går over.
- Lær deg selv stressavlastningsteknikker som dyp yogapust der du fokuserer på følelsen og hastigheten på pusten din. Denne og andre meditative teknikker kan redusere hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og lindre til og med dyp sittende spenning.
- Kutt ned på stoffer som enten stimulerer deg (som koffein) eller bremser deg (som alkohol). Jo mer du er i stand til å håndtere humør uten forbedringer, jo bedre i stand til å overvinne røykeavhengighet.
- Rutinemessig trening kan heve humøret ditt og gjøre at du føler deg sterkere og bedre med deg selv. Dårlig fysisk helse gjør akkurat det motsatte, og tapper deg for energireservene du trenger for å takle. Trening og et sunt kosthold er uten tvil de beste formene for stressavlastning.
- Til slutt, ring en venn. Når du står overfor stress, er det bedre å finne støtte enn å stole på sigarettens ensomhet. Du kommer til å trenge disse vennene på reisen din for å slutte uansett. Ved å slippe kjære inn, gir du deg et sunnere utløp for følelser og vil være bedre rustet når det endelig er på tide å slutte.
Frykt for tilbaketrekningssymptomer
Nikotinuttak innebærer vanligvis symptomer som:
- Deprimert humør
- Angst
- Irritabilitet
- Trang på sigaretter
- Sinne
Selv om du vil slutte å røyke, kan du ha frykt for tilbaketrekning.
Hvordan takle denne frykten
Selv om det er helt normalt å ønske å unngå ubehag ved tilbaketrekning, husk at det bare er midlertidig. De fleste opplever kun uttak i tre til fire uker etter røykeslutt. De intense følelsene du vil føle vil trolig føles intense i en uke, og de vil gradvis avta.
For å håndtere eventuelle negative følelser, kan du prøve å delta i fysisk aktivitet eller avslapningsteknikker som pusteøvelser. Ring en venn, eller journal dine følelser. Sørg for å også gjøre ting du liker når du slutter å røyke.
Du vil være sikker på at du belønner deg selv når du slutter å røyke, og forsterker deg selv den positive oppførselen ved å slutte.
Cravings kommer og går - det er normalt når du slutter å røyke. Men husk, du har alternativer som ikke innebærer røyking. Disse kan være:
- Unngå situasjoner eller mennesker som minner deg om å røyke
- Ha en sunn, knasende matbit tilgjengelig
- Ta kontakt med en støttegruppe for røyking for å få hjelp
Du kan også snakke med legen din om nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT administrerer små doser nikotin gjennom en lapp på huden din, en pastill eller tyggegummi, men den inneholder ikke de andre farlige gif.webptstoffene som sigaretter gjør. NRT kan hjelpe deg med å lukke av nikotin og skape mer milde abstinenssymptomer.
Legen din kan også anbefale deg en mental helsepersonell for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser.
Frykt for å få vekt
Å få vekt er et annet vanlig symptom på tilbaketrekning. I gjennomsnitt får folk 11 pund det året de slutter å røyke. Siden røyking kan undertrykke appetitten din, når du slutter, kan det hende at du spiser mer.
Andre ganger tyr folk til å spise som en mestringsmekanisme når de slutter å røyke. I tillegg, i stedet for å røyke en sigarett, kan du strekke deg etter mat for å erstatte hånd-til-munn-handlingen du pleide å utføre med røyking.
Hvordan takle denne frykten
Selv om du kanskje ikke vil få ekstra kilo, er det viktig å huske din generelle helse som en motivator for å slutte å røyke. Når du slutter, vil du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft, lungesykdom og mer. Mens du kan gå ned i vekt med tiden, er mange av sykdommene knyttet til røyking ikke helbredelige når du har dem.
Det er også måter du kan prøve å forhindre vektøkning når du slutter å røyke. Å vite at du kanskje er mer tilbøyelig til å strekke deg etter mat hele dagen når du ikke lenger tar en sigarettpause, må du sørge for å ha en rekke sunne snacks tilgjengelig.
Snacks som selleri eller gulrotpinner og til og med lollipops eller tyggegummi kan til og med tilfredsstille ønsket om at du må legge noe i munnen, siden du ikke lenger putter sigaretter i munnen.
Trening har en positiv innvirkning på din mentale helse og for folk som slutter å røyke generelt. Mennesker som sluttet å røyke som trente minst en gang om dagen, opplevde lavere stressnivå og generelt forbedret velvære.
Prøv å komme deg utenfor en tur i minst 30 minutter om dagen. Du kan til og med gå opp og ned trappene eller lage en rask treningsvideo online. Dette kan være til fordel for din mentale helse og hjelpe deg med å styre vekten din etter at du har sluttet å røyke.
Frykt for å miste sigarettpausen
Når du slutter å røyke, kan du også miste litt alenetid. Det er ikke bare sigarettene du savner, men tiden til å stoppe hele dagen og tilbakestille.
Frykt for å mislykkes
Mange som røyker prøver å slutte flere ganger før de lykkes.
Et ord fra veldig bra
Nikotin er ikke mindre avhengighet enn noen annen form for avhengighet, og vi må slutte å minimere det ved å kalle det en "vane". Ved å plassere den i riktig kontekst, vil du være bedre forberedt på å møte utfordringene som ligger foran oss.
Til slutt handler vellykket om mer enn bare viljestyrke. Uten fokus og strategi kan viljestyrke etterlate deg strandet. Det viktigste er å fortsette å prøve og å lære av hvert forsøk. Den eneste virkelige feilen er å slutte med deg selv.