Enten du føler deg håpløs om din evne til å komme ut av gjeld eller du føler deg håpløs om nesten alt i livet, er det en forferdelig følelse.
Å føle seg fast på et sted av håpløshet gjør livet virkelig tøft. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre når du føler deg håpløs for å gjøre livet litt bedre - uansett hvor ille ting kan virke.
Tenk på at hjernen din kan lyve for deg
Hjernen din kan fortelle deg at ting er forferdelig, forferdelig og forferdelig. Det kan prøve å overbevise deg om at du ikke kan lykkes eller fortelle deg at det ikke er noen sjanse for at ting kommer til å bli bedre.
Men bare fordi du tror det, betyr ikke det at det er sant. Tankene dine kan være forvrengte, unøyaktige eller rett og slett gale.
Håpløse følelser gir drivkraft for håpløse tanker. Og det er lett å bli fanget i en negativ syklus som gjør det vanskelig å se at ting kan bli bedre.
Du kan til og med tenke ting som "Jeg har prøvd alt allerede, og ingenting fungerer!" Men det er sannsynligvis en kognitiv forvrengning. Du har kanskje prøvd noen få ting - eller til og med ti ting - men du har sannsynligvis ikke prøvd alt.
Vær i det minste åpen for ideen om at måten du tenker kanskje ikke er nøyaktig. Det kan være mer håp enn du forestiller deg.
Argumenter motsatt
Når du føler deg håpløs, vil du sannsynligvis tenke på alle grunnene til at ingenting noen gang vil bli bedre. Så ta noen minutter å argumentere det motsatte.
Hva er beviset på at ting kan ordne seg bedre enn du forventer? Eller hvordan kan ting faktisk bli bedre?
Å tenke litt på de potensielle positive kan åpne deg for flere muligheter. Og selv om det er en sjanse for at ting ikke kan bli bra, er det også en sjanse for at de ikke kan bli så ille (eller forbli så ille) som du forventer.
Å argumentere for det motsatte kan bare åpne hjernen din for ideen om at ting kanskje ikke er så dystre som du forventer.
Tenk på hva du får fra å være håpløs
Å tenke på hva du tjener på å være håpløs, høres ut som en merkelig øvelse på overflaten. Tross alt tenker du kanskje: ”Jeg får ikke noe. Jeg vil ikke ha det slik. "
Men ved litt mer refleksjon kan du oppdage at følelsen av håpløs beskytter deg mot å bli skuffet. Hvis du ikke forventer at noe godt skal skje, trenger du ikke bekymre deg for å bli skuffet hvis ting går dårlig.
Å være håpløs kan også hjelpe deg til å føle deg i orden når du ikke tar handling.
Hvis du for eksempel er håpløs om at du noen gang vil betale ned gjelden din, kan det hende du ikke gidder å prøve å øke inntekten din (ved å skaffe deg en annen jobb), eller at du ikke kan administrere utgif.webptene dine (ved å lage et budsjett).
Så vurder om du kan tjene noe på å være håpløs. Du kan finne det på en eller annen måte beskytter deg mot å skape endring eller gjøre noe annerledes.
Tenk på hva du kan tjene på å utvikle håp
På baksiden, bør du vurdere hva du kan få hvis du blir mer håpefull. Hvordan kan livet ditt endre seg? Hva ville du gjort annerledes hvis du hadde håp?
Så kan du fortsette og begynne å oppføre deg som om du var håpfull.
For eksempel kan du innse at hvis du hadde håp, ville du dra ut og møte nye mennesker. Eller du vil søke om en ny jobb. Gå og gjør disse tingene, selv om du ikke er håpefull, vil de fungere.
Noen ganger må du endre oppførselen din først, og følelsene kan følge. Så hvis du handler håpefull, kan du til slutt begynne å føle deg mer håpfull.
Delta i problemløsing
Håpløshet er per definisjon troen på at ting ikke kommer til å bli bedre eller at du ikke kan lykkes. Men det er alltid noe du kan gjøre for å løse et problem eller for å endre hvordan du føler om problemet.
Bruk litt tid på å tenke på mulige løsninger på problemet. Brainstorm ideer og husk dem, du trenger ikke engang nødvendigvis gode ideer. Bare se om du kan komme med så mange strategier du kan for å løse et problem.
Hvis du ikke kan løse problemet (som i tilfelle sykdommen til en elsket), bør du vurdere hvordan du kan endre hvordan du føler om problemet. Kan det være litt bedre å tilbringe tid med familiemedlemmer? Kan du føle deg litt mer håpefull hvis du tok en psykisk helsedag fra arbeidsplassen?
Det er alltid noe du kan gjøre for å gjøre ting litt bedre eller for å føle deg litt bedre.
Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem
Når du sliter med å identifisere mulige løsninger, eller hvis du har problemer med å bli løs, kan du kontakte en pålitelig venn eller familiemedlem. Fortell dem hva du opplever.
De kan kanskje hjelpe deg med å se ting fra et annet perspektiv. Eller de kan tilby strategier som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Det kan være vanskelig å fortelle folk hva du går gjennom. Å fortelle noen kan imidlertid være nøkkelen til å hjelpe deg med å få litt mer håp om situasjonen din.
Utvikle en plan
Når du har utviklet ideer - selv og / eller med noen andre - kan du lage en plan. Bestem hvilket skritt du skal ta først.
Husk at hvis plan A ikke fungerer, kan du alltid ha en plan B. Tenk på planen din som et eksperiment, og jobben din er å kjøre så mange eksperimenter som mulig før du oppdager hva som fungerer.
Gjør noe
Når du har en plan på plass, er det viktig å iverksette tiltak.
Tross alt vil du sannsynligvis ikke få håp om situasjonen din ved å sitte stille. I stedet får du mer håp når du begynner å sette deg selv der ute og begynne å se hva du kan gjøre.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Søk profesjonell hjelp
Håpløshet kan være et symptom på et psykisk helseproblem, som depresjon. Så hvis følelsene av håpløshet varer mer enn to uker, eller hvis du er bekymret for din mentale helse, snakk med noen.
En mental helsepersonell kan vurdere dine behov og diskutere behandlingsalternativene dine, som samtaleterapi eller medisinering. De fleste psykiske problemer er veldig behandlingsbare. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg mer håpfull om fremtiden.
Et ord fra veldig bra
Husk at bare ting føles håpløst, betyr ikke det at de er det. Med litt hjelp fra noen andre eller et litt annet perspektiv, kan du oppdage at ting kan bli bedre.