Journalføring innebærer vanligvis å føre en dagbok eller journal som utforsker tanker og følelser rundt hendelsene i livet ditt. Det er flere forskjellige måter å gjøre dette på. Journalføring, som et stresshåndterings- og selvutforskingsverktøy, fungerer best når det gjøres konsekvent, men til og med sporadisk journalføring av og til kan være stressavlastende når øvelsen er fokusert på takknemlighet eller emosjonell prosessering.
Oversikt
En av de mest effektive måtene å redusere stress med journalføring er å skrive i detalj om følelser og tanker knyttet til stressende hendelser, slik man vil diskutere temaer i terapi, og idédugnadsløsninger, men det er flere forskjellige måter å øve på journalføring på.
Den journalføringsmetoden du velger, kan avhenge av dine behov på det tidspunktet og din personlighet; bare gjør det som føles riktig.
fordeler
Journaling lar folk avklare sine tanker og følelser og derved få verdifull selvkunnskap. Det er også et godt verktøy for problemløsning; ofte kan man hash ut et problem og komme lettere med løsninger på papir.
Journalføring om traumatiske hendelser hjelper en med å behandle dem ved å utforske og frigjøre følelsene som er involvert, og ved å engasjere begge hjernehalvdelene i prosessen, slik at opplevelsen blir fullt integrert i sinnet.
Journaling kan også hjelpe deg med å fokusere på områder i livet ditt som du ofte vil fokusere på, slik det er tilfelle med takknemlighet eller til og med tilfeldighetsjournalering.
Når det gjelder helsemessige fordeler av journalføring, har de blitt vitenskapelig bevist. Forskning viser følgende:
- Journalføring reduserer symptomene på astma, leddgikt og andre helsemessige forhold.
- Det forbedrer kognitiv funksjon.
- Det kan styrke immunforsvarets respons.
- Det kan motvirke mange av de negative effektene av stress.
Ulemper
De med lærevansker kan synes det er vanskelig å håndtere selve skrivingen. Perfeksjonister kan være så opptatt av lesbarheten i sitt arbeid, deres håndarbeid eller andre perifere faktorer at de ikke kan fokusere på tankene og følelsene de prøver å få tilgang til.
Andre kan få slitne hender, eller være tilbakeholdne med å gjenoppleve negative opplevelser. Og journalføring bare om dine negative følelser uten å innlemme tanker eller planer, kan faktisk forårsake mer stress. En enkel måte å motvirke dette på er å være sikker på at du avslutter journalføringsøktene dine med noen ord om potensielle løsninger på problemene dine, ting du setter pris på i livet ditt, eller ting som gir deg håp i livet.
Andre metoder for stresshåndtering
I motsetning til mer fysiske stresshåndteringsteknikker, som yoga eller trening, er journalføring et levedyktig alternativ for funksjonshemmede. Og selv om noen foretrekker å bruke en datamaskin, krever journalføring bare penn og papir, så det er billigere enn teknikker som krever hjelp fra en klasse, bok, lærer eller terapeut, for eksempel biofeedback eller yoga.
Journalføring frigjør ikke spenninger fra kroppen din, som progressiv muskelavslapping, guidet bilder og andre fysiske og meditative teknikker. Men det er en god praksis for generell stressreduksjon, så vel som selvkunnskap og emosjonell helbredelse.
Strategier å prøve
Journalføring er et svært effektivt verktøy for stressavlastning og kan ta flere former, så det er flere alternativer som kan fungere for deg. Hvis du allerede har en favoritt journalføringsvane, så fortsett med det! Men det kan være lurt å prøve noe nytt i tillegg til det. Og hvis du er ny innen journalføring, er det flere fremgangsmåter du kan prøve. Se hva som fungerer best for deg.
- Takknemlighet journal: Noen mennesker fører en daglig takknemlighetsdagbok der de lister opp tre eller flere aspekter av hver dag som de er takknemlige for. Dette er en svært effektiv strategi for å lindre stress fordi den hjelper deg å fokusere på ressursene du allerede har i livet ditt og skape en mer positiv stemning for øyeblikket, som begge har vist seg å bygge langsiktig motstandskraft. En bonusfordel er at du sitter igjen med en oversikt over de mange fine tingene som har skjedd i løpet av dagene dine, så hvis du føler deg nede i fremtiden, kan du muntre deg opp med noen få sider med påminnelser om de tingene du har å sette pris på i livet.
- Emosjonell utgivelse: Du kan også skrive om dine følelsesmessige responser på hendelser som har skjedd gjennom dagen som en måte å takle stresset på. Dette kan hjelpe deg med å behandle det du føler og kanskje til og med utforske mer positive omformingsalternativer. Når du skriver om positive opplevelser, gir dette deg muligheten til å maksimere og nyte de positive følelsene du måtte ha for de gode tingene som har skjedd i din tid. Dette er også en fin måte å utvide det positive og håndtere de negative tingene som skjer i livet ditt, og øke positivt forhold, noe som er et viktig aspekt av stressmestring.
- Bullet Journal eller Personal Planning Journal: Noen mennesker fører bare tidsskrifter for å spore hva de trenger å gjøre hver dag, mål de har, minner de lager og andre ting de ikke vil glemme. Fordi å skrive ting ned kan hjelpe deg med å holde tankene rene og hjelpe deg å huske hva som er viktig for deg, og dette kan også avlaste stress. Å være mer organisert og balansert er en fin måte å føle seg mindre stresset.
Og husk at hvis du ikke finner en vanlig tidsplan for journalføring, er det en vane du kan fortsette når som helst. Du trenger ikke å journalføre hver dag for at den skal fungere for deg - noen ganger i uken er det fortsatt veldig gunstig, og til og med journalføring etter behov gir fordeler.
Hvis du hadde en journalføringsvane og stoppet fordi livet kom i veien, husk at enhver dag er en god dag å komme tilbake til vanen.
Et ord fra veldig bra
Du kan kjøpe ferdiglagde tidsskrifter. Noen av dem inkluderer skrivemeldinger. Andre innlemmer datoer. Eller du kan bare bruke en notatbok for å føre journal. Det trenger ikke å være fancy.
Over tid kan det hende at journalføring hjelper deg med å redusere stresset ditt. Hvis ikke, vær imidlertid ikke redd for å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å sørge for at din journalføring er effektiv, eller de kan hjelpe deg med å finne alternative stressreduksjonsstrategier som fungerer bedre for deg.