De fleste behandlinger for avhengighet innebærer en slags "samtaleterapi" eller rådgivning. Dette fokuserer ofte på å hjelpe personen med avhengigheten til å finne ut hvorfor de fortsetter å engasjere seg i vanedannende atferd til tross for negative konsekvenser. Terapi hjelper også mennesker med å utvikle mer effektive måter å håndtere følelsene som hjelper til med vanedannende atferd.
Selv om disse tilnærmingene til behandling er nyttige for mange mennesker med avhengighet, føler noen at de trenger en tilnærming som hjelper til med det fysiske, i motsetning til de mentale eller følelsesmessige aspektene ved avhengighet. Andre finner at trening hjelper til med å håndtere cravings, som en reserveterapi for samtaleterapi.
Gjennom årene har trening blitt anerkjent som et selvhjelpsverktøy blant mennesker som kommer seg etter avhengighet som støtte for utvinning, men bare nylig har trening blitt anerkjent som en behandling for avhengighet i seg selv.
Effekter av trening under uttak
Tilbaketrekking er en ubehagelig opplevelse som oppstår når et vanedannende stoff (som alkohol eller narkotika) eller vanedannende oppførsel (som spill, tvangsmessig sex eller overspising) avbrytes. Uttakssymptomer varierer i intensitet og hvilke symptomer som oppleves, avhengig av individet og hva de trekker seg fra.
Alle abstinenssymptomer involverer trang til mer av stoffet eller atferd og lindring av tilbaketrekning når mer av stoffet tas eller atferden er engasjert i.
Følelser av depresjon eller fortvilelse, angst eller sløvhet, irritabilitet eller sinne, fordøyelsesproblemer og symptomer på nervesystemet som svette, tørr eller vannaktig munn, hodepine og muskelspenninger er vanlige. Tilbaketrekkssymptomer for forskjellige stoffer kan også variere:
- Uttak av alkohol
- Nikotinuttak
- Uttak av cannabis
- Koffeinuttak
- Heroinuttak
- Kokainuttak
- Meth tilbaketrekning
Trening er gjentatte ganger funnet å redusere stress, angst og depresjon. Siden dette er store symptomer på abstinens, antyder eksperter i økende grad at trening kan lindre abstinenssymptomer.
En type tilbaketrekning som har vist seg å bli hjulpet av trening er nikotinuttak. Tallrike studier har vist at røykere som driver med treningsøkt, opplever redusert trang til sigaretter, forbedret humør og reduserte abstinenssymptomer sammenlignet med personer som ikke trener å slutte å røyke.
Trening for forebygging av tilbakefall
Trening har blitt undersøkt som en behandling for å redusere risikoen for tilbakefall til vanedannende atferd og har vist seg å redusere cravings og forbedre behandlingsresultatene. Noen funn:
- Mennesker som kommer seg etter alkoholforstyrrelse, som har fullført tilbaketrekningsfasen av detox, har lavere trang til å drikke når de er i stand til å delta i treningsperioder.
- Og folk som kommer seg etter cannabisbruk, som har lengre perioder med trening, har redusert trang til marihuana.
- Trening er også undersøkt i kombinasjon med andre behandlinger og funnet å være nyttig når andre behandlinger brukes.
- Beredskapshåndtering, et belønningsbasert system i stedet for en terapi, kan også være mer effektivt når det kombineres med treningsrelaterte aktiviteter.
Potensial og grenser for trening som en avhengighetsbehandling
Trening ser ut til å ha et stort uutforsket potensiale som en supplerende behandling for avhengighet. Dens gunstige effekter både på humør og på abstinenssymptomer, gjør det til en god form for å hjelpe mennesker i utvinning fra avhengighet til å føle seg bedre, å være sunnere og for å unngå tilbakefall, og kan til og med bidra til å reparere noen av de nevrologiske skader forårsaket av stoffbruk.
Imidlertid vil trening ikke alene hjelpe deg til å forstå hvorfor du ble avhengig av det første, å gjenkjenne utløsere eller å lære mer effektive måter å håndtere følelsene dine på. Det kan imidlertid bidra til å forbedre din følelsesmessige tilstand, og det kan forbedre effektiviteten av andre terapier.
Det er også en liten risiko for at du kan trene for mye, og utvikle treningsavhengighet, selv om dette er sjelden. Det er lurt å snakke med legen din før du starter et treningsregime, for å være sikker på at det er riktig for deg .
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
