Lurer du på: "Hvorfor er jeg så sint?" Det kan være et tegn på at du trenger å finne sunne måter å håndtere denne vanskelige følelsen på.
Sinne er en normal følelse som alle opplever fra tid til annen. Det er mange situasjoner som kan utløse følelser av sinne, som kan variere i intensitet fra mild irritasjon til dyp raseri.
Det er når sinne blir ekstremt, ukontrollerbart eller kronisk at det kan utgjøre et alvorlig problem. Det kan føre til stress som skader helsen din eller til og med påvirker forholdet til andre mennesker. På grunn av dette er det viktig å forstå hva du kan gjøre når du føler deg sint for å få følelsene dine under kontroll.
Mens sinne ofte er knyttet til negative helsekonsekvenser, antyder forskning at bruk av konstruktive måter å håndtere sinne er forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom.
5 måter å takle sinne
Hvis du opplever sinne, er det ting du kan gjøre for å håndtere følelsene dine. Nedenfor er en liste over noen ting som kan hjelpe.
Ta noen dype åndedrag
Når sinne rammer, er det lett å bli fanget opp i øyeblikkets hete. Kroppen din kommer ofte inn i en tilstand kjent som kamp-eller-fly-respons, som hjelper til med å prime kroppen din til å ta affære. Pulsen øker, og du begynner å puste mye raskere.
For å ta kontroll og redusere følelser av sinne, kan det være nyttig å fokusere på pusten din. Fokuser på å ta sakte, dype, kontrollerte pust. I stedet for å ta grunne pust som bare fyller brystet, kan du prøve å ta inn dypere pust som også utvider magen.
Det som er bra med dyp pusting, er at det er noe du kan bruke raskt i øyeblikket når sinne truer med å overvelde deg. Det kan gi deg tid til å roe deg, ta deg tid til å tenke og svare på en måte som ikke kommer til å ha langsiktige negative effekter.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast noen teknikker som kan hjelpe deg med å slappe av.
Kjenn igjen svaret ditt på sinne
Følelser av sinne er vanligvis ledsaget av både fysiske og mentale symptomer. Du kan føle at pulsen og pusten øker. Du kan føle frustrasjon, stress, irritasjon og raseri. Sinnet ditt kan også utløse angst og til tider føles overveldende, og etterpå kan du sitte igjen med skyldfølelse.
Det er viktig å huske at sinne ikke alltid uttrykkes på samme måte. Utadvendte uttrykk for sinne som å rope eller bryte ting kan være mer tydelige, men sinne kan også uttrykkes på mer indre eller passive måter.
Når du retter sinne ditt innover, kan du gjøre ting for å straffe eller isolere deg. Du kan være skadelig med negativ selvprat eller til og med delta i handlinger som resulterer i selvskading.
Passiv sinne innebærer ofte å holde tilbake oppmerksomhet eller hengivenhet for å straffe andre. Den stille behandlingen og suringen er to eksempler på mer passive uttrykk for sinne.
Endre tankegangen
En måte å redusere sinne på er å endre måten du tenker på hendelser, mennesker eller situasjoner. Når du finner deg selv i å fokusere på ting på en negativ eller irrasjonell måte, er det lett å bli fanget opp i følelser som føles dramatiske og til og med overveldende.
Kognitiv omramning er en teknikk som ofte brukes i noen typer terapi for å hjelpe til med å endre måten folk tenker på ting som skjer med dem. Ved å endre disse tankene, er det mindre sannsynlig at du opplever negative følelser som sinne.
Bruk avslappingsstrategier
I tillegg til dyp pusting kan læring av avslapningsstrategier som oppmerksomhet, meditasjon, visualisering og progressiv muskelavslapping hjelpe deg å holde deg kald når du blir sint.
For eksempel er oppmerksomhet en tilnærming som oppfordrer folk til å fokusere på her og nå, inkludert hvordan de har det i øyeblikket. Å lære å være oppmerksom på hvordan du føler deg kan fremme en større følelse av selvbevissthet og lar deg ofte se på sinne-provoserende situasjoner på en mer løsrevet måte.
Mindfulness-baserte behandlingsprogrammer har vist seg å være en effektiv tilnærming for å redusere følelser av sinne og aggresjon.
Forstå hvorfor du føler deg sint
I tillegg til å finne nye måter å tenke og svare på, er det også viktig å forstå hva som i utgangspunktet kan utløse sinne. Sinne kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting.
Faktorer som personlighet, mestringsstil, forhold og stressnivåer kan alle spille en rolle i å bestemme hvor mye sinne du opplever som svar på forskjellige situasjoner og utløsere.
Noen ting som kan utløse sinne inkluderer:
- Konflikter i forhold
- Familie problemer
- Finansielle problemer
- Minner om negative hendelser
- Problemer på jobben
- Situasjoner som trafikk, ulykker, avlyste planer eller for sent
I noen tilfeller kan sinne imidlertid være et symptom på en underliggende psykisk helsetilstand. Noen av forholdene som kan forårsake sinne inkluderer:
- Alkoholbruk lidelse: Inntak av alkohol kan bidra til følelser av sinne, spesielt hvis du drikker for mye på en gang, eller hvis du bruker alkohol regelmessig. Alkohol kan gjøre det vanskelig å kontrollere følelsene dine, redusere hemming og påvirke din evne til å tenke klart, alt dette kan bidra til sinnefølelse.
- Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse som begynner i barndommen og er preget av symptomer på hyperaktivitet, uoppmerksomhet og impulsivitet. Et kort temperament og sinneutbrudd er også ganske vanlig.
- Bipolar lidelse: Bipolar lidelse er preget av dramatiske endringer i humøret. Folk opplever ofte perioder med depresjon som kan være preget av håpløshet, tristhet og irritabilitet. De kan også oppleve mani preget av uro, eufori og impulsivitet. Begge stemningstilstandene kan gi følelser av sinne.
- Depresjon: Depresjon forårsaker symptomer på dårlig humør, irritabilitet og håpløshet. Slike symptomer kan også spille en rolle i perioder med sinne.
- Intermitterende eksplosiv lidelse (IED): Mennesker med denne tilstanden opplever episoder av sint, aggressiv oppførsel. De har ofte intense sinneutbrudd som ikke står i forhold til situasjonene og ledsages av argumenter, raserianfall og til og med vold.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): OCD er preget av tilstedeværelsen av uønskede tvangstanker og tvangsmessig atferd. Forskning antyder også at mange mennesker med tilstanden også opplever følelser av frustrasjon og sinne.
- Opposisjonsutfordrende lidelse (ODD): Barn med denne tilstanden er ofte irritable, kortvarige og sinte. De viser ofte trass, krangler med foreldre og andre, og kan ha utbrudd av sinne og aggresjon.
Hvordan få hjelp
Mens alle føler seg sint noen ganger, er det viktig å huske at det noen ganger kan være et tegn på en underliggende mental helsetilstand. Hvis sinne er kronisk, plager eller forårsaker problemer i din evne til å fungere normalt, snakk med legen din.
Legen din kan vurdere deg for å se hvilke andre symptomer du kan oppleve. Dette kan innebære å svare på spørsmål eller fylle ut et spørreskjema for å skjerme for visse psykiske lidelser.
Legen din kan også utføre fysiske eller utføre laboratorietester for å utelukke medisinske tilstander som kan spille en rolle i symptomene dine.
Legen din kan da anbefale behandlinger som psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av de to.
Et ord fra veldig bra
Sinne kan ofte være et normalt svar på en vanskelig situasjon. Når det håndteres effektivt, kan sinne til og med tjene som en positiv kraft, og motivere deg til å gjøre endringer som vil løse problemet. Men det er viktig å erkjenne når sinne er overdreven, kronisk eller skadelig.
Å finne ting å gjøre når du er sint kan hjelpe deg med å redusere skaden som disse følelsene noen ganger kan forårsake - og inspirere deg til å søke hjelp hvis du tror at sinne kan være et tegn på noe mer alvorlig.