Den sterke virkeligheten er at selv de mest ettertraktede jobbene gir stress og frustrasjon, ofte på daglig basis. Det kan føles naturlig å komme hjem og lufte denne frustrasjonen til den som er nærmest eller mest sympatisk, og det kan føles bra mens vi gjør det. Imidlertid lurer mange på om denne tilnærmingen gjør mer skade enn godt. Tillater det å klage på jobb et sunt utløp for frustrasjon, eller forsterker det stresset vårt?
Det er flere tanker om emnet. Mange frykter at hvis de flasker opp sine negative følelser om jobbstress, kan de være tilbøyelige til å slippe disse følelsene ut på feil tidspunkt eller stedaktig på sjefskontoret eller foran medarbeidere - og det å fly til en sympatisk øre i privatlivet til eget hjem er et sunnere og mer praktisk alternativ. Andre føler at klage er en måte å spre negativitet på, og at det å fokusere på det positive eller å distrahere seg selv er en bedre vei til fred.
Heldigvis har forskere analysert disse spørsmålene og kan belyse effekten av klager, jobbstress og mestring av stress, slik at du kan lære fakta og se hva som er best for deg.
Saken for å klage på arbeid
Her er noen grunner til at det kan være en god ide å klage på arbeid til sine nærmeste hjemme.
Føles bra i øyeblikket
Litt klage over medarbeidere, sjefer, klienter og den daglige malen kan føles katartisk. Det kan føles befriende å slippe alt når du har holdt frustrasjoner i en hel dag eller uke. Å ha den utgivelsen kan være veldig gledelig i seg selv. Hvis klager har påfølgende negative konsekvenser, er de kanskje ikke like merkbare som de positive følelsene som umiddelbart følger en tilfredsstillende klagesession.
Hjelper oss med å føle oss støttet
Å ha noen som vil lytte og validere følelsene dine, kan hjelpe deg til å føle deg nærmere personen og hjelper oss til å føle oss mindre stresset generelt, vel vitende om at vi har mennesker i livet vårt som forstår hva vi går gjennom og bryr oss om.
Å klage på jobb kan hjelpe en gruppe til å føle seg mer bundet, spesielt hvis de alle har lignende stress på jobben. Noen ganger vil vi bare at noen skal gi oss en stor klem og fortelle oss at vi gjør en god jobb, spesielt hvis vi ikke får mange positive tilbakemeldinger på selve jobben.
Kan føre til løsninger
Å diskutere problemer med andre har alltid løftet om å føre oss til løsninger vi kanskje ikke har tenkt på alene, og dette gjelder spesielt med jobbstress. Det er mange tilfeller når en kollega kan ha en løsning som vi ikke umiddelbart ser. Det er andre tider når en interessert utenforstående kan finne et svar som vi ikke tenker på fordi vi er altfor nedsenket i problemet.
Noen ganger klager folk for å motta sympati eller støtte, men når de klager for å finne en løsning, kan denne typen utveksling føre til virkelige resultater, og det kan bety mindre stress i det lange løp.
Tryggere enn å miste tålmodighet
Mange føler at de kan miste tålmodigheten hvis de holder følelsene på flaske. Dette er en noe gyldig bekymring. Ingen vil gå rundt så frustrert at de mister temperamentet eller sier galt på ubeleilige tider, så det å klage og lufte frustrasjoner føles som en langt mer pragmatisk vei å gå.
Saken mot å klage på jobb
Det er ulemper med å klage som kan gjøre det verdt risikoen for å føle seg frustrert. Av følgende grunner er det bare ikke verdt å la klage bli en vane.
Det kan spre negativitet
Negativitet, som et emosjonelt virus, er smittsom. (Overraskende så er altruisme og positivitet det også.) Dette betyr at hvis du klager for mye, kan du spre det dårlige humøret ditt, noe som igjen betyr at de rundt deg kan bli mer negative og mate det tilbake til deg.
Takeaway her er at du må være forsiktig med hvor mye du klager og til hvem du gjør det.
Det kan omdirigere hjernen for negativitet
Dette kan høres alvorlig ut, og det er det. Enhver vanlig tanke eller atferd kan bli lettere å gjenta, og klage er ikke annerledes enn å ta en bestemt vei til jobb eller resitere alfabetet: jo mer du gjør det, jo mer automatisk blir det. Hvis du til vanlig klager over arbeid, blir det mer automatisk å legge merke til det negative (og mer utfordrende å legge merke til det positive) også om andre ting i livet.
Som med det stereotype foreldrenes råd om ikke å lage et stygt ansikt eller "det vil forbli slik", er det en reell risiko for at holdningen din tar form av dine mest vanlige tankemønstre, så å gjøre dem positive i stedet for negative kan ha en reell Lønne seg.
Det kan skade omdømmet ditt
Du kan føle deg bundet til dine medarbeidere hvis du deler støtte over en ventilasjonsøkt, men kronisk klage kan komme tilbake for å hjemsøke deg. Du kan få et rykte som en negativ person eller som "ikke en lagspiller." I sin tur kan du lage fiender, noe som generelt kan forverre opplevelsen din på jobben - det stedet du føler deg frustrert i utgangspunktet.
Falsk positivitet kan bli tynn etter hvert, spesielt hvis den kommer over som tvunget, men det er aldri en dårlig ide å være forsiktig med negativitetsutbyttet ditt på jobben.
Det fungerer ikke
Mens det å klage kan føles som en sunn utgivelse for øyeblikket, kan det faktisk få deg til å føle deg verre i det lange løp. Dette skyldes delvis at det å uttrykke sinne faktisk kan gjøre det sterkere, ikke svakere.
Ideen om at du trenger å lufte sinne, ellers blir den lagret og trenger å bli løslatt til slutt, er en myte. Å la deg avkjøle, fokusere på nytt og uttrykke sinne på ikke-aggressive måter kan alle være mer effektive og mindre destruktive.
Det kan skade helsen din
Fordi klager setter oss i en stresset tankegang, setter vanlige klager oss i samme type risiko som kronisk stress gjør. Når sinnet oppfatter en trussel (som for eksempel når vi minner oss selv på hvor dårlige ting er på jobb), utløses kroppens stressrespons og det oppstår en kaskade av endringer som hjelper oss å kjempe eller flykte. Hvis denne fysiske responsen utløses gjentatte ganger og konstant, kan den medføre en rekke negative effekter på fysisk og emosjonell helse.
Hva å gjøre i stedet
Heldigvis er det proaktive mestringsstrategier utover å klage, som er mer effektive for å avlaste stress uten de negative konsekvensene.
Klag til en journal
Selv om det å gå til en venn kan være dårlig for dere begge hvis man gjør det for mye, kan det være ganske fordelaktig å skrive om følelsene i en journal. Tidsskrifter kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og gi mening om hva du føler, og de kan hjelpe deg med å la ting gå lettere. Forskning viser flere fordeler for helse og velvære som følger med journalføring.
I tråd med journalføring kan skriving i takknemlighetsdagbok gi ekstra fordeler ved å skape en mental vane med å legge merke til det positive i livet og være takknemlig. Dette er et tankemønster som er nesten det motsatte av å klage, så det kan hjelpe deg å koble hjernen din på en mye bedre måte. (I tillegg vil du over tid lage en oversikt over alle tingene i livet som gjør deg lykkelig, som du kan lese når som helst.)
Klag litt, deretter omdirigerer
Hvis du allerede har for vane å klage, kan du "fange deg selv" med å gjøre det og deretter omdirigere deg fra å snakke om det som frustrerer deg til det som gleder deg. Eller du kan begynne med en liten ventilasjon for å frigjøre spenning, men deretter omdirigere deg med vilje til mer positive emner. Noen ganger kan en liten dose av det som er behagelig hjelpe deg med å bevege deg lettere inn i nye vaner som er mindre etablerte.
Klag til rett person
Alt som klager er ikke så ille. Hvis du klager (pent) til noen som faktisk kan hjelpe deg, kan du kanskje forbedre situasjonen din. For eksempel, hvis du har en situasjon på jobben som bringer konstant stress, kan det å snakke med menneskelige ressurser hjelpe deg med å løse problemet i stedet for bare å utholde det.
Neste gang du klager, spør deg selv: Er det noe som kan gjøres? Klager jeg til rett person?
Klag, feilsøk deretter
Hvis du finner ut at du klager på noe, kan du endre det du er den "rette personen" å klage til, noe som betyr at du også kan gjøre venting-økten din til en idédugnad og utforske hva som ligger i din makt til å endre deg. La deg selv bruke frustrasjon for motivasjon og gjøre positive endringer når du kan.
Øv Mindfulness
De som er i stand til å holde seg i det nåværende øyeblikket lenger - det betyr mindre stressende om tidligere hendelser eller bekymre seg for fremtidige - er også mer i stand til å klage mindre. Dette gjør oppmerksomhet til en kraftig vane å øve på.
Du kan øve på oppmerksomhet på mange forskjellige måter, men en enkel måte å starte er å fokusere på pusten din - lytte til den går inn og ut og fokusere på hvordan det føles i brystet ditt - neste gang du blir stresset over fortiden eller fremtiden. Du kan prøve flere oppmerksomhetsøvelser derfra.
Øv andre stressavlastende vaner
Å finne andre stressavlastende vaner som fungerer, kan hjelpe deg til å føle deg mindre opprørt av utfordringene du møter på jobben. Dette kan gi deg økt motstandskraft og lykke i livet ditt.
Et ord fra veldig bra
Til syvende og sist er det best å ikke ta med deg arbeidet ditt hjem i form av å klage på det etter timer, med mindre du jobber mot en løsning. (De har tid og energi hele dagen - hvorfor gi dem mer av det?) Det er sjelden en tilnærming som passer alle til stresshåndtering, men disse retningslinjene kan hjelpe deg med å bestemme hva som er best for deg. Snart vil du føle deg mindre interessert i å klage, og kanskje føle at du i utgangspunktet har mindre å klage på.