Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan du ha problemer med å regulere følelsene dine og håndtere stressende situasjoner. Forstyrrelser i rutinen kan fullstendig spore følelsen av ro, så det er viktig å komme med strategier for å hjelpe deg med å håndtere disse vanlige stressorer effektivt. Ved å ha en plan for situasjoner du har kontroll over, kan du være bedre rustet til å håndtere situasjoner når de kommer opp. Her er noen tips for å redusere kontrollerbare stressfaktorer i livet ditt.
Lag en tidsplan
En viktig måte å redusere stress på er å organisere timeplanen din. Mange av oss lever fra dag til dag, og prøver hele tiden å holde oss på våre forpliktelser. Hvis du stoler på ditt eget minne når det gjelder planlegging, blir dette raskt veldig kaotisk, og ting vil falle gjennom sprekkene.
Du trenger ikke fancy teknologi eller en dyr planlegger for å bli organisert; bare en enkel daglig kalender eller en papiroppgaveliste er alt du trenger.
Skriv ned alle avtalene du har planlagt eller tidsfrister du står overfor minst en gang i uken. Skriv deretter ned oppgavene du vil fullføre for hver dag. Ta kalenderen med deg, slik at du kan skrive ned nye oppgaver eller forpliktelser når de kommer opp. Gå gjennom dagen hver morgen og sørg for at du vet hva du kan forvente. Dette vil bidra til å minimere overraskelser og unødvendig stress.
Bli organisert
Når du takler BPD, kan selv små problemer hjemme få deg til å føle deg verre.
Et skritt du kan ta er å rengjøre og organisere boarealet ditt. Avhengig av den nåværende tilstanden til rommet ditt, kan dette være en liten eller veldig stor oppgave. Ikke prøv å takle det hele på en gang; som bare vil forverre sykdommen din og øke stressnivået ditt. Sett i stedet en tidtaker i femten minutter og fokuser på ett lite område av gangen. Du vil gjøre overraskende mye fremgang på kort tid og bidra til å skape en følelse av orden.
Lær å si "Nei"
En siste måte å redusere stresset ditt på er å øve på dine påståelsesevner og si "nei" oftere. Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse, kan du legge merke til at du går gjennom perioder med å slite med å si "nei" til folk. Etter en stund med så mange krav til tiden din, kan det hende at du overreagerer når du blir bedt om å ta på deg noe annet. Du er ikke alene om dette problemet. Personer med BPD er tilbøyelige til å bli sittende fast i ikke-assertive kommunikasjonsfeller som fremmer denne frem og tilbake syklusen.
Når du sier "ja" til hver forespørsel, setter du deg opp for anger, frustrasjon og mer stress. Øv deg på å si "nei" til små forespørsler. For eksempel, hvis noen ber deg om å gjøre et ærend for dem, kan du prøve å si: «Jeg er så lei meg; Jeg er bare oversvømt akkurat nå. Jeg må passere denne gangen. " Dette gjelder sosiale forpliktelser som du helst ikke vil oppfylle, møter osv.
Ikke si "nei" til alt, men øv deg i å kutte ut noen unødvendige problemer fra livet ditt.
Praksisen med å si "nei" vil være nyttig når større stressfaktorer kommer opp.
Husk at ikke alt stress er dårlig
Et siste og viktig poeng er at ikke alle stress er dårlig. Vi trenger faktisk litt stress i livene våre for å holde oss lykkelige og engasjerte. Så ikke la dette rådet presse deg for langt til det motsatte ekstreme - ikke prøv å redusere stress til isolasjon og kjedsomhet. Bare trene på å redusere daglige problemer og finne mer balanse for å håndtere BPD.