Også kjent som adrenalin, er adrenalin et naturlig forekommende hormon som brukes under kroppens stressrespons.
Under kamp-eller-fly-responsen frigjør binyrene epinefrin i blodet, sammen med andre hormoner som kortisol, som gjør følgende:
- Signaler hjertet til å pumpe hardere.
- Øker blodtrykket.
- Åpner luftveier i lungene.
- Smalner blodårene i huden og tarmen for å øke blodstrømmen til store muskelgrupper.
- Utfører andre funksjoner for å gjøre det mulig for kroppen å kjempe eller løpe når man støter på en opplevd trussel.
Rollen til oppfattet trussel
Begrepet opplevd trussel utgjør et viktig skille og bringer opp et kritisk poeng å huske: som i tilfelle kronisk stress, blir kroppens stressrespons gjentatte ganger utløst på daglig basis som svar på faktiske fysiske og psykologiske trusler så vel som oppfattet psykologiske trusler. Som et resultat kan kroppen bli utmattet, og overflod av adrenalin og kortisol, så vel som andre aspekter av kroppens stressrespons, kan bli utilpasset, noe som resulterer i redusert immunitet og andre helseproblemer.
God stress
En annen viktig ting å huske på adrenalin og kroppens stressrespons er at den kan utløses som respons på negativt stress så vel som spenning eller eustress. Mens eustress eller 'positiv stress' kan bidra til å opprettholde vitalitet, er det fortsatt viktig å opprettholde balansen i hvor mye stressresponsen din utløses, og å unngå for mye total stress.
Avlaste stress
Hvis du finner ut at kroppens stressrespons ser ut til å bli utløst mye av tiden, er det viktig å finne stressavlastere som fungerer bra for deg. Dette er stressavlastende som fungerer bra nok og er morsomme nok til at du vil øve dem regelmessig. Her er noen å vurdere.
- Kortsiktige stressavlastere: Å ha noen stressavlastere i ermet som kan hjelpe deg med å roe kroppen din raskt, kan hjelpe deg med å reversere stressresponsen din og gå videre etter at du møter en stressor. Noen få å vurdere inkluderer: dyp pusting, guidet bilder, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller å ta en kort spasertur.
- Sunne vaner: Ved å opprettholde livsstilsvaner som hjelper deg med å avlaste langvarig stress, inkludert sunn mat, regelmessig trening og kvalitetssøvn, kan det hjelpe deg å bygge motstandskraft. Nøkkelen er å øve dem regelmessig, og ikke bare når du føler deg stresset.
- Endre måten du ser på ting: Endring av din oppfatning av en situasjon kan endre frekvensen og alvorlighetsgraden av stressreaksjonen din på det som skjer i livet ditt. Noen ganger spiller tankene triks på oss og får det til å virke som om ting er dystre eller mer stressende enn de faktisk er. Selv når stresset er ekte, kan du minimere det ved å endre måten du snakker med deg selv på (selvsnakk), hva du velger å fokusere på, og betydningen du tillegger forskjellige situasjoner. Du kan lese om noen strategier for å forbedre din måte å oppleve verden ved å skifte perspektiv.