Psykodynamisk terapi er en tilnærming som innebærer tilrettelegging for en dypere forståelse av ens følelser og andre mentale prosesser. Det fungerer for å hjelpe folk med å få større innsikt i hvordan de føler og tenker.
Ved å forbedre denne forståelsen kan folk ta bedre valg om livet sitt. De kan også jobbe med å forbedre forholdet til andre mennesker og arbeide for å nå målene som vil gi dem større lykke og tilfredshet.
Psykodynamisk terapi er forankret i psykoanalytisk teori, men er ofte en mindre intensiv og langvarig prosess enn tradisjonell psykoanalyse. Mens psykoanalyse har en tendens til å fokusere mye på pasient- og terapeutforholdet, legger psykodynamisk terapi også stor vekt på pasientens forhold til andre mennesker i omverdenen.
Hva er psykodynamisk terapi?
Psykodynamisk terapi er en form for samtaleterapi. Det er basert på ideen om at det å snakke med en profesjonell om problemer folk står overfor kan hjelpe dem med å finne lettelse og nå løsninger.
Gjennom å jobbe med en psykodynamisk terapeut, er folk i stand til å bedre forstå tankene, følelsene og konfliktene som bidrar til deres atferd. Denne tilnærmingen til terapi fungerer også for å hjelpe folk til å forstå noen av de ubevisste motivasjonene som noen ganger påvirker hvordan folk tenker, føler og handler.
Denne tilnærmingen til psykoterapi kan være nyttig for å håndtere mental eller følelsesmessig nød. Det kan bidra til å fremme selvrefleksjon, innsikt og emosjonell vekst.
Ved å bedre forstå dine følelsesmessige mønstre og deres røtter, er du bedre rustet til å håndtere problemene dine og utvikle mestringsteknikker som vil hjelpe deg både nå og i fremtiden.
Bruker
Selv om det på mange måter ligner på psykoanalyse, er det ofte mindre hyppig og kortere. Som andre former for terapi, kan den brukes til å behandle en rekke psykiske problemer.
- Angst
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Mellommenneskelige problemer
- Personlighetsforstyrrelser
- Psykologisk stress
- Posttraumatisk stresslidelse
- Sosial angstlidelse
- Rusforstyrrelser
Faktorer som kan påvirke hvilken type behandling som brukes, inkluderer kostnadseffektivitet, tilgjengelighet, pasientpreferanser og alvorlighetsgraden av symptomene personen opplever. Mens kognitiv atferdsterapi (CBT) er en populær og effektiv tilnærming, tyder bevis på at psykodynamisk terapi kan være like effektiv i mange forhold.
Online terapi er et annet alternativ du kan vurdere. Noen undersøkelser antyder også at online psykodynamisk terapi kan være like effektiv som online CBT.
Hvordan det fungerer
Psykodynamisk terapi hjelper folk å gjenkjenne undertrykte følelser og ubevisste påvirkninger som kan påvirke deres nåværende oppførsel. Noen ganger handler folk på bestemte måter eller svarer på andre av grunner som de ikke egentlig forstår.
Psykodynamisk terapi hjelper folk å lære å erkjenne, bære og sette i perspektiv deres følelsesliv. Det hjelper også folk å lære å uttrykke sine følelser på mer tilpasningsdyktige og sunnere måter.
Viktige egenskaper
Noen viktige aspekter ved psykodynamisk terapi inkluderer:
- Identifisere mønstre: Psykodynamisk terapi hjelper folk å lære å gjenkjenne mønstre i atferd og forhold. Folk utvikler ofte karakteristiske måter å svare på problemer på uten å være klar over disse tendensene. Å lære å få øye på dem kan imidlertid hjelpe folk å finne nye tilnærminger til å takle problemer.
- Forstå følelser: Forskning har funnet at psykodynamisk terapi er nyttig for å utforske og forstå følelser. Gjennom å få innsikt i emosjonelle opplevelser, er folk bedre i stand til å gjenkjenne mønstre som har bidratt til dysfunksjon og deretter gjøre endringer lettere.
- Forbedre forhold: Forhold til andre er et sentralt fokus for psykodynamisk terapi. I arbeidet med en terapeut er folk i stand til å forstå hvordan de ofte reagerer på andre.
Selve det terapeutiske forholdet kan tjene som en måte å se på forholdene en person har med andre mennesker gjennom en prosess kjent som overføring. Dette gir folk en umiddelbar "in vivo" måte å utforske og deretter endre deres responsmønster for å forbedre forholdet deres.
Hvor effektivt er det?
Hvor effektiv er psykodynamisk terapi og hvordan sammenlignes den med andre behandlingsformer?
Å vurdere effekten av psykodynamisk terapi gir noen utfordringer, men forskning antyder at det kan være nyttig i behandlingen av en rekke psykologiske problemer.
En grunn til at det kan være vanskelig å vurdere den fulle effekten av psykodynamisk terapi, er at mange av endringene den gir, kan være vanskelige å måle.
Selv om det er relativt enkelt å måle endringer i spesifikke akutte symptomer, er det mye vanskeligere å måle underliggende personlighetsendringer, bemerket forsker Jonathan Shedler i en pressemelding fra American Psychological Association (APA).
Til tross for denne vanskeligheten støtter forskning effektiviteten og bruken av psykodynamisk terapi for å behandle en rekke forhold.
- En bemerkelsesverdig anmeldelse publisert i tidsskriftet Amerikansk psykolog konkluderte med at bevisene støtter effekten av psykodynamisk terapi.
- En annen studie fant at psykodynamisk terapi kunne være minst like effektiv som kognitiv atferdsterapi (CBT).
- En anmeldelse fra 2017 publisert i American Journal of Psychiatry konkluderte med at psykodynamisk terapi var like effektiv som andre etablerte behandlinger. Forfatterne av studien antydet imidlertid at det var behov for ytterligere forskning for å avgjøre hvem som hadde størst nytte av denne typen behandling.
Hva du kan forvente
Hvis du bestemmer deg for å prøve psykodynamisk terapi, kan du møte terapeuten din ukentlig til noen få ganger hver uke. Hver økt varer vanligvis i rundt 45 minutter, og du vil fortsette å se terapeuten din i flere måneder. I noen tilfeller kan du fortsette å ha økter i et år eller lenger.
Under psykodynamisk terapi blir folk ofte oppfordret til å snakke om alt som kan tenkes. Dette kan omfatte ting de for øyeblikket opplever eller minner om ting som har skjedd tidligere.
En form for psykodynamisk terapi kjent som kort psykodynamisk terapi er designet for å gi resultater raskere, ofte i 25 til 30 økter. I denne kortsiktige behandlingsformen kan folk i utgangspunktet bestemme et spesielt emosjonelt område hvor de vil fokusere på.
Langvarig psykodynamisk terapi kan ta ett år eller lenger og involvere 50 eller flere terapitimer.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever symptomer på en psykisk helsetilstand, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell. De kan stille en diagnose og anbefale behandlingsalternativer som kan være best for dine individuelle behov. Psykodynamisk psykoterapi kan passe godt for deg.