Spotlight-effekten er et begrep som sosialpsykologer bruker for å referere til tendensen vi har til å overvurdere hvor mye andre mennesker merker om oss. Med andre ord har vi en tendens til å tro at det til enhver tid er et søkelys på oss, og fremhever alle våre feil eller feil, slik at hele verden kan se.
Oversikt
For mennesker med sosial angst kan søkelyseffekten være mye verre, til det punktet at den har en innvirkning på din evne til å jobbe eller føle deg komfortabel rundt andre mennesker. Det er ikke uvanlig at du føler deg flau. Men for mennesker med sosial angst kan denne følelsen bli understreket.
Hvis du for eksempel våkner sent og går på jobb med uklart hår, kan du være overbevist om at alle merker og tenker dårlig i hemmelighet om deg. Du kan rødme eller prøve å gjemme deg for kollegene dine, overbevist om at de har synd eller hån om deg.
Det antas at spotlight-effekten kommer fra å være altfor selvbevisst, så vel som ikke å kunne sette deg i skoene til den andre personen for å innse at deres perspektiv er forskjellig fra ditt.
Effekten av Spotlight-effekten
Alle mennesker, men spesielt de med sosial angst, er veldig fokuserte på seg selv, sine handlinger og deres utseende og tror at alle andre er like bevisste. Å være klar over rampelys-effekten kan bidra til å redusere nervøsitet eller forlegenhet i sosiale situasjoner. .
Hvis du kan komme til det punktet at du innser at ingen virkelig tar hensyn til deg, vil du slutte å bekymre deg så mye for det. For de med sosial angst kan det imidlertid være mye vanskeligere å gjenkjenne dette faktum og overvinne angst knyttet til rampelyset.
Sosial angst er mye mer enn bare nervøsitet. Det gjenspeiler forskjeller i hjerneaktivitet og reaksjoner på miljøet ditt. Med sosial angst vet du kanskje at følelsene dine er irrasjonelle, men du kan ikke endre hvordan du føler deg.
Behandling
Spotlight-effekten kan være svekkende hvis du har sosial angst, noe som gjør enhver situasjon mer fryktinduserende og skremmende. Imidlertid kan symptomer på sosial angst, inkludert spotlight-effekten, behandles med en kombinasjon av terapi og medisiner.
Kognitiv atferdsterapi med en terapeut som spesialiserer seg i sosial angst kan hjelpe deg med å korrigere dine negative tankemønstre.
Noen medisiner, for eksempel antidepressiva, kan være foreskrevet for å hjelpe deg med å avværge følelser av frykt, hjelpeløshet og tvil. Du kan også øve på øvelser som er lært i terapi for å hjelpe deg med å håndtere dine daglige aktiviteter, noe som gir deg mer selvtillit og færre følelser av forlegenhet.
Mestring
En måte å jobbe med å overvinne søkelyseffekten på er å teste din tro på at andre mennesker merker og vurderer deg. For å gjøre dette, er det nyttig å forstå et konsept identifisert gjennom forskning som kalles "illusjon av gjennomsiktighet", som hevder at folk har en tendens til å tro at deres indre tilstand er synlig for andre når den virkelig ikke er det.
Du kan overvinne spotlight-effekten ved å fokusere oppmerksomheten utover og legge merke til andres reaksjoner på deg. Dette vil både hjelpe deg til å slutte å fokusere innover på angsten din, samt legge merke til hvor lite andre mennesker faktisk tar hensyn til deg.
Selv om det kan føles som om alle vet hva du tenker på deg selv, har faktisk ingen denne evnen til å lese tankene dine. Når du først kan se at folk virkelig er fanget i sine egne situasjoner, blir det lettere å forestille seg at rampelyset ikke skinner på deg og fremhever dine feil.
Undersøkelser
En studie fra 1999 viste at søkelys-effekten var spesifikk for sosialevaluerende bekymringer, mens illusjonen om gjennomsiktighet var relatert til mer generell sosial angst. for at andre skal like deg, kan spotlight-effekten være mer bekymringsfull.
Et ord fra veldig bra
Hvis du regelmessig sliter med nervøsitet eller skam, snakk med en terapeut eller legen din for å diskutere potensielle behandlingsalternativer, inkludert samtaleterapi og medisinering. Med intervensjon fra en utdannet fagperson kan du bli bemyndiget til å håndtere sosial angst og leve et rikere liv.