Direkte eller stedfortredende eksponering for traumatiske hendelser kan resultere i kjølvannet av påtrengende bilder, mareritt og unødvendig atferd som hvis vedvarende og alvorlig kan utvikle seg til fullblåst posttraumatisk stresslidelse. Dette er grunnen til at terrorangrep kan være så traumatiserende og angstfremkallende.
Terrorhandlinger som masseskytingen i 2019 i El Paso, 2015-skytingene i Paris, Boston-maratonbombingen i 2013 og angrepene fra 11. september 2001 - deler et felles mål: å innpode frykt, å skremme oss. For de med direkte (og i noen tilfeller til og med indirekte) kontakt med tidligere hendelser, kan det å prøve å mentalt behandle det ufattelige ta en målbar toll.
Men selv for de som ikke opplever traumarelaterte symptomer, kan den uforutsigbare og forferdelige naturen til disse hendelsene lett skape et prikk i bekymring for sikkerhet og økt frykt for fremtidige tragedier.
Økt bekymring er en naturlig respons og en som er spesielt sannsynlig for personer med generalisert angstlidelse som er sårbare for ukontrollerbar bekymring.
Heldigvis er det noen effektive strategier du kan bruke for å takle angst for fortid eller fremtidig terroraktivitet. Å bruke disse teknikkene kan ikke eliminere bekymringene dine helt, men de kan gjøre frykten din mer håndterbar.
Ha en sikkerhetsplan
Selv om det kanskje ikke er mye du kan gjøre individuelt for å forhindre et terrorangrep, er det ting om situasjonen du kan kontrollere. Du kan for eksempel ta skritt som hjelper deg og familien din. En måte å gjøre dette på er å ha en plan for hva du vil gjøre i tilfelle et terrorangrep.
La angsten din være produktiv ved å lage en sikkerhetsplan. Husk at angst faktisk er en adaptiv tilstand. Det kan hjelpe deg med å forberede deg på å møte farer.
I dette tilfellet kan det være nyttig hvis du bruker det for å lage en plan for familien din om hvordan du vil være i kontakt og hvor du vil hen hvis det oppstår et problem. For eksempel:
- Utpeke en nødkontakt: Finn en venn eller et familiemedlem som bor utenfor byen som kan sjekke deg i tilfelle en nødsituasjon.
- Ha en kommunikasjonsplan: Forsikre deg om at alle i husstanden kjenner hverandres kontaktinformasjon, samt kontaktinformasjon for skole, arbeid og beredskapstjenester.
- Vær forberedt: Lag et beredskapssett som inkluderer medisinsk utstyr, mat, vann, lommelykt og kopier av viktige dokumenter.
For maler om hvordan du fullfører en omfattende plan, se alternativene som er tilgjengelige gjennom Ready.gov. Når du har en beredskapsplan på plass, husk at det er lite sannsynlig at du noen gang trenger det.
Anslå risiko rasjonelt
En vanlig tenkefeil som oppstår i kjølvannet av terrorhandlinger er overvurderingen av risikoen. Denne typen kognitiv forvrengning kalles maksimering. Misforståelsen er et resultat av begivenhetens forgjengelighet, grusomhet og uforutsigbarhet, samt oppmerksomheten de får i media. Noen ting å huske:
- Dårlige nyheter får mer oppmerksomhet: Nyhetene pleier ikke å rapportere om alle flyene som lander trygt eller folket som ikke blir angrepet hver dag - de er rett og slett ikke "nyhetsverdige."
- Mediedekning kan påvirke spådommer om risiko: Dessverre forstyrrer dette oss sterkt til å overoppfylle de forferdelige hendelsene og å underordne de verdslige ikke-hendelsene som skjer hver dag.
- Tragiske hendelser er ofte mer minneverdige: Terrorangrep pleier å være større i våre sinn fordi de er utenom det vanlige. Fordi slike hendelser kommer så sterkt inn i tankene våre, har vi en tendens til å tro at de er vanligere enn de egentlig er.
Å takle angst for terrorisme krever bevissthet om partiske tankemønstre og tegn. Tenk på hvordan frykten din kan bli påvirket av slike skjevheter, og prøv å finne måter å tenke på den potensielle risikoen på en rasjonell, realistisk måte.
Utfordre tro som overvurderer risikoen ved å lete etter bevis imot antagelsen din, og legg merke til innvirkningen dette har på angsten din.
Kontroller eksponeringen
Det kan være vanskelig å håndtere frykten din hvis du alltid ser på angstfremkallende medierapporter eller dekning av terrorangrep. Hvis du bekymrer deg for fremtidige begivenheter ved å lese avisen eller gjentatte ganger sjekke sosiale medieplattformer, kan det hjelpe å begrense forbruket av nyhetsdekning eller bekymringsfulle videoer.
Dette betyr ikke at du bør ignorere eller ikke tillate deg å være klar over hva som skjer i verden. Men å se på kontinuerlige repriser av forferdelige hendelser på kabelnyhetsprogrammer kan føre til en endeløs storm av negative følelser. Hold deg informert, men begrens eksponeringen. Velg noen pålitelige nyhetskilder mens du unngår de som oppsummerer nyhetene eller tilbyr polariserende, tar verdensbegivenheter.
Hjelpe barn med terrorbekymringer
For informasjon om hvordan du kan kommunisere med barn om terrorisme og hvordan du kan hjelpe dem med å håndtere sin frykt, er det noen få ressurser å sjekke ut:
- National Child Traumatic Stress Network
- Forklare nyhetene til barna våre
- Hvordan snakke med barn og tenåringer om verdens traumer
Inneholder bekymringene
Når bekymring føles spesielt utenfor din kontroll, er det flere måter å sette deg selv tilbake på. Noen ting du kan gjøre for å gjenvinne kontrollen og føle deg mer bemyndiget til å takle bekymring inkluderer:
- Planlegg tid til å bekymre deg: Bekymringstid er en måte å stoppe distraherende bekymringsspiraler til fordel for å begrense deg til en kort, foreskrevet bekymringsperiode hver dag.
- Bruk avslapningsteknikker: Pusteøvelser som bremser pusten vil også bremse hjernen og bidra til å sette bekymringer litt utenfor rekkevidde.
- Øv på egenomsorg: Å ta vare på din fysiske helse, for eksempel å hvile godt og trene regelmessig - kan også bidra til å redusere angstsymptomer.
Fortsett
Den beste motgif.webpten mot angst, kontraintuitiv som det kan se ut, er å holde fast i din daglige rutine. Angstsyklusen forverres av unnvikende atferd.
Konseptet med eksponering - målrettet ikke å unngå og i stedet oppsøke fryktede stimuli - er en bærebjelke i formalisert angstbehandling. Det er ikke mindre viktig å hjelpe deg selv og dine nærmeste til å håndtere terrorrelatert stress uformelt.
Til slutt er det å opprettholde en stabil daglig rutine (eller gå tilbake til en så raskt som mulig) det sterkeste signalet til deg selv, og til enhver person som måtte ønske samfunnet skade, at en sunn livsstil ikke vil bli truet av terrortrusler.
Hvis du synes det er vanskelig å håndtere bekymringene dine eller føler at frykten kommer i veien for det daglige ansvaret ditt, i kjølvannet av terroraktivitet, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell eller med legen din.