Å tilgi de som har skadet deg er ikke alltid det enkleste å gjøre. Men når du lærer å tilgi andre, frigjør du deg fra sinne og negativitet som binder deg til den personen. Tilgivelse kan hjelpe deg med å frigjøre dype følelser av tristhet og harme. Det kan også hjelpe deg med å bevege deg forbi negative tanker som ofte bidrar til angst og depresjon. Du fortjener å være fri for smertene forårsaket av noen andre. Lær å gi slipp og godta fortiden som den var, og omfavn livet ditt slik det er i dag.
Hvorfor du skal tilgi
Av mange grunner kan du føle at det er for vanskelig å tilgi andre som har skadet deg dypt. Du kan føle at personen ikke er verdig tilgivelsen din. Kanskje du frykter at tilgivelse til noen vil få det til å se ut som om du unnskylder hans eller hennes urettmessige handlinger.
Tilgivelse kan være spesielt vanskelig når du aldri får en unnskyldning som du med rette fortjener. Det er absolutt mulig at personen som gjorde deg urett, ikke engang er lei seg for det de gjorde. Under andre omstendigheter kan personen du trenger å tilgi ha gått bort, noe som kan gjøre nedleggelsen enda vanskeligere.
Tatt i betraktning alle disse utfordringene, spør du kanskje hvorfor skulle du tilgi.
For det første frigjør tilgivelse oss. Når vi holder på sinne, vondt og harme knyttet til hva en annen person gjorde mot oss, lar vi dem fortsatt forårsake skade i livene våre. Personen kan være langt borte fra livet ditt, men sinne du føler inni forblir fortsatt. År vil gå forbi, og du vil fortsatt holde på disse negative følelsene. Tilgivelse kan være en bemyndigende måte å gi slipp på smerten som den andre personen forårsaket. Det handler ikke om å unnskylde en person for grusom eller ufølsom oppførsel. Snarere handler tilgivelse om å streve for å leve ditt sunneste liv og bevege deg forbi andres opprørende handlinger.
Gjennom tilgivelse kan du oppleve andre følelsesmessige fordeler, inkludert forbedrede forhold til de som er i livet ditt.
Tenk på hvordan din dyptholdte sinne og harme kan påvirke forholdene dine. Du kan oppdage at når du tilgir andre at du er mer åpen for tillit, kjærlighet og aksept i dine nåværende forhold.
Tilgivelse avlaster også stress, sinne og harme-følelser som er kjent for å påvirke kropp og sinn negativt. Forskning har bestemt at håndtering av stress og sinne kan hjelpe til med søvn, redusere angst og forbedre den generelle helsen og velvære. Generelt gir tilgivelse en mulighet for stor personlig vekst og åpner deg for rikere og mer oppfylle forhold.
Måter å praktisere tilgivelse på
Hvis du føler deg klar til å tilgi, lurer du kanskje på hvor du skal begynne. Det er viktig å huske på at tilgivelse er en prosess som kan ta tid og krefter å oppnå. Jeg foreslår at du begynner i det små. For eksempel, prøv å først begynne å tilgi de som bare begår mindre lovbrudd, for eksempel noen som avskjærer deg i trafikken. Å ta slike små skritt kan begynne å åpne hjertet ditt for større handlinger av tilgivelse
Her er noen måter å komme i gang mot å tilgi andre. Prøv disse aktivitetene og se om de kan hjelpe deg på din reise mot tilgivelse.
Bruk tankestoppende teknikk
Du kan oppleve at du er besatt av tidligere hendelser som sårer deg. Å gå om og om igjen disse hendelsene i tankene dine kan bidra til følelser av angst og depresjon. Bruk tankestoppteknikken, der du erstatter en negativ tanke med noe mer positivt og realistisk når du opplever gjentatte negative eller forvrengte tanker, for å jobbe mot aksept.
Se etter leksjonene
Endre oppfatningen din om hvordan du ble skadet. Lærte du noe om deg selv gjennom denne opplevelsen? Noen ganger kan våre mest smertefulle erfaringer lære oss verdifulle livstimer, noe som gjør oss sterkere og mer innsiktsfulle individer gjennom dem.
Skriv det ut
En av de kraftigste måtene å jobbe seg gjennom følelsene dine er gjennom journalskriving. Skriving gir deg et trygt og usensurert sted hvor du kan utforske de mange aspektene ved opplevelsen din, spore hvor du er i din tilgivelsesprosess og avdekke de mange lagene av følelser. Når du skriver journal, prøv å balansere det du fokuserer på. I stedet for bare å skrive om det du er sint på, ta også med det du er takknemlig for i dag. Journalskriving kan være en positiv måte å begynne å helbrede på.
Forbered et brev
Du har forståelig nok mange sinnefølelser mot personen som skadet deg. Få disse følelsene ut ved å skrive personen et brev. Fortell dem i detalj alle måtene de sårer deg på og hvordan du har opplevd det. Bli så ærlig som mulig, og slipp alle dine oppkvikkede følelser på papir. La personen få vite at du har bestemt deg for å tilgi dem. Du kan til og med forklare hvorfor du er tilgivende, for eksempel å skrive: "Jeg tilgir deg fordi jeg ikke lenger vil holde på smertene du har forårsaket." Når brevet ditt er fullstendig, splittes det opp. Denne aktiviteten vil tillate deg å frigjøre følelser som måtte uttrykkes, og deretter la dem gå.
