Hva er skam?
Mennesker som opplever skam prøver vanligvis å skjule det de skammer seg over. Når skam er kronisk, kan det innebære følelsen av at du er grunnleggende feil. Skam kan ofte være vanskelig å identifisere i seg selv.
Skam
Skam kan defineres som en følelse av forlegenhet eller ydmykelse som oppstår i forhold til oppfatningen av å ha gjort noe uredelig, umoralsk eller upassende.
Mens skam er en negativ følelse, spiller dens opprinnelse en rolle i vår overlevelse som art. Uten skam føler vi kanskje ikke behov for å følge kulturelle normer, følge lover eller oppføre oss på en måte som gjør at vi kan eksistere som sosiale vesener.
Siden vi ønsker å bli akseptert, er skam et evolusjonært verktøy som holder oss alle i sjakk.
Når blir skam skadelig?
Skam kan være problematisk når den blir internalisert og resulterer i en altfor hard evaluering av seg selv som en hel person. Denne kritikeren kan fortelle deg at du er en dårlig person, at du er verdiløs, eller at du ikke har noen verdi.
Sannheten er imidlertid at hvor dypt du skammer deg ofte har lite å gjøre med din verdi eller hva du har gjort galt.
Noen andre vanlige begreper som overlapper med skam inkluderer forlegenhet, ydmykelse og skyldfølelse. Imidlertid har disse forskjellige begrepene nyanser i betydning som er viktig å vite for å bedre forstå skam.
Tegn du har skam
Lurer du på om du kanskje opplever skam? Nedenfor er en liste over selvdestruktive skamreaksjoner ifølge psykiater Peter Breggin i sin bok Skyld, Skam og Angst.
- Følelse følsom
- Føler meg ikke verdsatt
- Ukontrollabel rødme
- Følelse brukt
- Føler meg avvist
- Føler at du har liten innvirkning
- Å være bekymret for hva andre synes om deg
- Bekymrer deg for at du ikke blir behandlet med respekt
- Føler at andre utnytter deg
- Ønsker å ha det siste ordet
- Ikke del dine tanker eller følelser fordi du er redd for å bli flau
- Å være redd for å se upassende eller dum ut
- Å være mer bekymret for feil enn å gjøre noe umoralsk
- Å være perfeksjonist
- Føler meg som en utenforstående eller at du er annerledes eller utelatt
- Føler deg mistenksom eller at du ikke kan stole på andre
- Ikke ønsker å være sentrum for oppmerksomhet
- Å være en veggblomst eller krympende fiolett
- Ønsker å stenge folk ute eller trekke seg
- Føler at du ikke kan være ditt sanne selv
- Prøver å skjule deg eller være iøynefallende
- Mister identiteten din
- Føler meg utilstrekkelig
- Følelser av anger
- Føler meg uredelig
Til slutt er oppførselen nedenfor eksempler på ting som folk gjør når de føler skam:
- Ser ned i stedet for å se folk i øynene
- Holde hodet hengt lavt
- Slumping skuldrene i stedet for å stå rett
- Følelse av frossen eller ute av stand til å bevege seg
- Ikke å kunne handle spontant
- Stamming når du prøver å snakke
- Snakker med en altfor myk stemme
- Skjul deg for andre
- Gråt hvis du føler skam eller forlegenhet
Fire kategorier av skamadferd
I følge den akademiske boka Skam publisert av Oxford University Press, forfatterne identifiserte fire forskjellige kategorier av skam atferd:
- Det varme svaret
- Atferd å takle eller skjule skam
- Sikkerhetsadferd for å unngå skam eller bli oppdaget
- Atferd for å reparere skam
Det varme svaret
Dette er ting du gjør når du føler deg skamfull og defensiv, for eksempel å slå i sinne eller angripe den andre personen for å avlede oppmerksomheten fra deg selv. Den varme responsen er vanligvis en impulsiv reaksjon.
Atferd å takle eller skjule skam
Dette kan være ting som å få deg til å føle deg liten, prøve å unngå å være sentrum for oppmerksomheten eller ikke dele tankene eller følelsene dine. Å skjule deg selv er en metode for selvbeskyttelse.
Sikkerhetsadferd for å unngå skam eller bli oppdaget
Dette kan være ting som å beklage, gråte eller unngå konflikter. Folk som har en tendens til å være emosjonelle eller unngå konflikter, kan være mer sannsynlig å engasjere seg i sikkerhetsadferd.
Atferd for å reparere skam
Disse kan omfatte ting som å gjøre ting for å berolige deg selv eller beklager andre. Hvis du for eksempel har glemt et viktig jubileum, kan du fortelle deg selv at du hadde mye på hjertet, eller delta i bevegelser for å vise at du er lei deg.
Typer av skam
I tillegg til de fire brede kategoriene av skam som er identifisert, er det også mange forskjellige typer skam. Nedenfor er noen forskjellige å vurdere.
Forbigående skam
Forbigående skam refererer til den flyktige følelsen du får når du gjør en feil, kanskje i sosiale omgivelser. Det går vanligvis raskt og skaper ikke problemer i livet ditt.
Kronisk skam
Kronisk skam refererer til en følelse som er med deg hele tiden og får deg til å føle at du ikke er god nok. Denne typen skam kan forringe funksjon og mental helse.
Skam i form av ydmykelse
Ydmykelse er den mest intense formen for skam, og oppstår når vi er kritisk flau over noe. Ofte merkes dette når noe skjer foran andre mennesker.
Skam om nederlag
Vi kan oppleve denne typen skam når vi opplever en fiasko eller et nederlag. For eksempel hvis du mister en sportskamp som du forventet å vinne.
Skam rundt fremmede
Skam rundt fremmede gjenspeiler en følelse av at de vil oppdage at noe er galt med deg. Denne typen skam er vanlig med sosial angst.
Skam foran andre
Skam foran andre refererer til den typen skam man føler når man føler seg flau eller ydmyket foran andre mennesker. Dette er knyttet til følelsen av ydmykelse.
Skam om ytelse
Å føle seg selvbevisst om prestasjonene er en annen type skam. Dette har en tendens til å dukke opp under offentlige taler, musikalsk ytelse, atletisk ytelse, etc.
Skam om selvet
Det å føle at du er en underordnet person kan føre til skam over selvet. Dette er en kronisk type skam med langvarige effekter.
Skam knyttet til ubesvart kjærlighet
Skam som er resultatet av ustyrd kjærlighet er en annen type skam. Dette er en følelse av å ikke være god nok for en annen person.
Skam knyttet til uønsket eksponering
Offentlig ydmykelse er en form for uønsket eksponering som utgjør en annen type skam. Det kan også innebære å gjøre en feil offentlig og få noen til å påpeke det.
Skam knyttet til skuffelse eller svikt
Hvis forventningene dine ikke blir oppfylt, eller du mislykkes i noe, kan du oppleve skam knyttet til feil eller skuffelse. Dette er nært knyttet til skam om nederlag.
Skam knyttet til ekskludering
Hvis du føler at du blir ekskludert fra en gruppe, ikke likt av gruppen, eller at du ikke hører hjemme, kan du oppleve skam over å bli utelatt. Denne typen er også vanlig i sosial angst.
Internalisert skam
Internalisert skam refererer til skam som er vendt innover. For eksempel kan de som opplever overgrep i barndommen oppleve en følelse av å være uverdig eller en følelse av skam knyttet til overgrepet.
Gif.webptig skam
Gif.webptig skam ligner på internalisert skam ved at den innebærer forestillingen om at det er noe som er iboende galt med deg på innsiden. Gif.webptig skam er en del av kjerneidentiteten din i stedet for en forbigående tilstand. Mennesker som opplever gif.webptig skam kan prøve å presentere et perfekt ytre selv for å skjule hvordan de har det på innsiden.
Sunn skam
Endelig kan sunn skam også eksistere. Skam kan være sunt når det får deg til å være ydmyk, lar deg le av deg selv, gjør deg ydmyk eller lærer deg om grenser. Uten i det minste litt skam, ville folk ikke ha noen måte å styre hvordan deres atferd påvirker andre mennesker.
Årsaker til skam
Lurer du på de forskjellige årsakene til skam? Det er en rekke potensielle årsaker til forskjellige typer skam, noen som er forbigående og andre som kan ha sitt utspring i barndommen.
I tillegg kan noen ganger psykiske bekymringer skape skam i seg selv. La oss ta en titt på noen av de potensielle årsakene til skam:
- Barnas traumer eller forsømmelse
- Enhver psykisk helseforstyrrelse som involverer selvkritikk eller dom (for eksempel sosial angstlidelse)
- Ikke lever opp til altfor høye standarder som du setter for deg selv
- Føler at feilene eller mangelen din vil bli avslørt
- Å være offer for mobbing
- Forventninger som ikke blir oppfylt eller opplever feil
- Avvisning fra andre eller en svekkelse av et forhold
Det er imidlertid viktig å merke seg at spedbarn opplever skam naturlig uten noen gang å lære denne følelsen.
På denne måten er skamresponsen normal og naturlig. Men når det blir ekstremt, blir det et problem.
Impact of Shame
Hvis du har opplevd skam, vet du sannsynligvis at det kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Nedenfor er noen av de potensielle negative konsekvensene du kan oppleve på grunn av skam:
- Gjør at du føler at du er feil eller at det er noe galt med deg
- Kan føre til sosial tilbaketrekning
- Kan føre til avhengighet (f.eks. Alkohol, narkotika, utgif.webpter, sex)
- Kanskje føre til at du blir defensiv og skammer andre til gjengjeld
- Kan føre deg til mobbing av andre hvis du har blitt mobbet selv
- Kan føre til at du blåser opp egoet ditt for å skjule troen på at du ikke har verdi (narsissistisk personlighet)
- Kan føre til fysiske helseproblemer
- Kan være relatert til depresjon og tristhet
- Du kan føle deg tom, ensom eller utslitt
- Kan føre til nedsatt selvtillit
- Kan gjøre det vanskeligere for deg å stole på andre mennesker
- Kan gjøre det vanskeligere for deg å være i terapi eller slutte å føle deg som om du blir dømt
- Kan føre til perfeksjonisme eller overprestasjon for å prøve å motvirke dine følelser av skam
- Kan føre til at du engasjerer deg i behagelige mennesker
- Kan føre til at du unngår å snakke fordi du er redd for å si feil ting
- Kan forårsake tvangsmessig eller overdreven oppførsel som streng diett, overarbeid, overdreven rengjøring eller å ha for høye standarder generelt.
Som du kan se, fører de fleste konsekvensene av skam til atferd som skaper en ond syklus. Du føler skam som får deg til å engasjere deg i atferd som kan føre til flere følelser av skam. Eller disse atferdene kan være skadelige i seg selv og skape potensielle fysiske eller mentale helseproblemer alene.
Skam mot skyld
Før vi diskuterer hvordan vi skal begynne å føle mindre skam, er det viktig å vurdere forskjellen mellom skam og skyld. Mens skam ofte forveksles med skyld, er de egentlig to separate ting.
Skyld handler generelt om noe du har gjort. Det refererer til noe du gjorde galt eller en oppførsel du føler deg dårlig om.
På den annen side refererer skam til noe om karakteren din eller hvem du er som en person du mener er uakseptabelt.
Skam handler ikke om å gjøre noe galt. Det handler om en følelse du har når du oppfatter at du ikke er god nok på en eller annen måte.
Med andre ord handler skyld om feil handling, mens skam handler om å være feil som person.
Hvis du kan lære å skille skyld fra din skam, vil det være et av de første trinnene for å føle mindre skam generelt.
Å takle skam
Lurer du på hvordan du skal føle deg mindre skamfull? Det er to hovedtrinn for å helbrede skammen din. Den første er å utforske skammen din i stedet for å unngå den. Det andre er å helbrede og gå videre fra din skam. Nedenfor undersøker vi hvert av disse trinnene.
Utforsk din skam
Det første trinnet i å gå videre fra din skam er å forstå hva det handler om. Dette er fordi det vil være umulig for deg å helbrede fra din skam hvis du ikke har identifisert det for hva det er.
Å få perspektiv på din skam og forståelse hvor den har kommet fra og hvordan den påvirker dine nåværende beslutninger (gjennom emosjonelle minner) vil komme langt i retning av å forhindre at skammen din styrer livet ditt.
Er du usikker på hvordan du kan identifisere og utforske skammen din? En måte å gjenkjenne din skam på er å begynne å ta hensyn til følelsene dine i forskjellige situasjoner. Når føler du deg som om skamfølelsene dine blir utløst? Når du føler skam, hvordan reagerer du eller hvordan føler du deg annerledes?
Hvis du ikke er sikker, kan du prøve å skrive i en journal om følelsen av skam. Spesielt kan du skrive om hendelser fra fortiden din der du følte skam eller som påvirker deg i dag i følelsene dine av skam. Skriv ned eventuelle følelser eller tanker du har og hvordan du reagerte på den tidligere situasjonen.
Bruk deretter litt tid på å undersøke hvordan fortidens skam fortsatt påvirker deg i dag når det gjelder gjeldende skam. Hva lærte tidligere situasjoner deg om deg selv? Å bringe skammen din inn i lyset vil være en måte å unnslippe å la den kaste skygge på ditt nåværende selv.
Omfavne din skam
Nå som du har identifisert og erkjent din skam, er det på tide å jobbe med å omfavne din skam. Selv om dette kan føles kontraintuitivt, er det nødvendig å bringe disse følelsene ut av din indre verden inn i dagens lys for å helbrede fra følelsen av skam.
Det er naturlig at du vil sette opp forsvar og barrierer når du gjør dette arbeidet. Det er viktig å vise deg kjærlighet og aksept og å omgi deg med mennesker som også vil vise deg det samme. Du trenger et trygt sted å tilhøre og en gruppe som vil dusje deg med ubetinget kjærlighet. Hvis du ikke allerede har det i livet ditt, kan du oppsøke det hos venner, familie eller til og med en støttegruppe.
Husk at din kjærlighet til deg selv må være ubetinget uten streng når du føler deg skam. Vær ærlig mot deg selv og med andre mennesker. Ikke unngå skammen du føler.
Snakk heller om følelsene dine og del dem i det trygge rommet du har skapt. La lidelsene dine bli legitimert og normalisert. Dette vil hjelpe deg med å få litt perspektiv på skammen din.
Hvis du føler deg ukomfortabel med å gjøre dette alene, bør du vurdere å snakke med en psykoterapeut.
Når du går gjennom denne prosessen, er det viktig å revurdere din tro og holdning til deg selv. Dette er på tide å begynne å avvise den gamle troen på at det er noe som er iboende galt med deg. I stedet er det på tide å akseptere den nye virkeligheten din at du er akseptabel og elskelig akkurat som du er.
I tillegg vil du akseptere det faktum at du kan gjøre feil, og det er greit. I løpet av denne tiden vil du kanskje også finne en mentor eller ansvarlig partner som kan hjelpe deg med å sette prioriteringer og ta beslutninger.
Selv om din egen helbredelsesprosess er veldig personlig, kan det være veldig gunstig å reise på reise med en annen person som forstår.
Tegn på å bli skammet
Er du nysgjerrig på tegnene på at noen forsettlig prøver å skamme deg? Nedenfor er noen ting å passe på.
- De snakker med for høy stemme
- De peker fingeren mot deg
- De glir på deg eller tar intens øyekontakt, eller nekter å få øyekontakt
- De håner deg eller bagatelliserer deg
- De gjør narr av deg foran andre mennesker
- De står over deg på en aggressiv måte
Mens et barn som blir skammet av en forelder, kan ha problemer med å erkjenne at dette er uakseptabel oppførsel, kan du som voksen voksen gjenkjenne skam for hva det er og akseptere at den andre personen prøver å skamme deg.
Imidlertid trenger du ikke å internalisere den skammen eller la den påvirke deg. Og du kan også svare på en påståelig måte og be dem behandle deg med respekt.
Hva du kan gjøre hvis du har skammet noen
Hva om du faktisk er personen som har skammet noen andre? Nedenfor er noen handlinger du kan ta hvis du har skammet noen andre og føler deg dårlig om det.
- Beklager oppriktig dine handlinger
- Forklar årsaken til oppførselen din (hvis det er en forklaring)
- Gi tilbakelevering eller gjøre opp forandringer
- Tilbyr å gi dem noe eller gjøre noe som gjør dem lykkelige
Å overvinne skam på lang sikt
Skam er en kompleks menneskelig følelse som kan ha mange forskjellige årsaker eller utløsere, og som krever oppmerksomhet og aksept for å overvinne.
Avhengig av din spesifikke type skam, kan det være lettere å snakke med en profesjonell om dine følelser i stedet for å prøve å overvinne din skam på egen hånd.
I tillegg, hvis du har andre bekymringer for mental helse, vil en mental helsepersonell kunne hjelpe deg med dem samtidig.
En viktig takeaway er at skam ikke handler om hvem du er som person (for eksempel om du er god eller dårlig). Skam er en internalisert opplevelse om deg selv som person, om et eller annet aspekt av karakteren din, eller om hvordan noen har behandlet deg (og i sin tur hvordan det fikk deg til å føle deg selv).
Imidlertid trenger ikke skam å fortsette å være det som avgjør hvordan du ser på deg selv. Faktisk kan du velge å identifisere din skam, omfavne din skam og deretter gå videre fra den.
Hvis du for eksempel ble forlatt som barn, kan du føle skam over at foreldrene ikke ønsket å bli. I så fall er det bedre for deg å identifisere den skammen og la den gå enn å holde på den.
På samme måte, hvis du føler deg skam over et bestemt aspekt av karakteren din, eller noe som andre mennesker har bedømt deg for, så trenger du sannsynligvis en god dose sunn selvkjærlighet.
Du trenger ikke å endre deg selv eller karakteren din for å være en verdig person. Når du kommer til å akseptere deg selv, vil du føle mindre skam og være i stand til å komme videre.
Et ord fra veldig bra
Skam er en universell følelse, men alle opplever det i ulik grad. Hvis skam er et problem for deg, er det på tide å begynne å jobbe med å endre tanker, tro og holdninger til deg selv.
Når skam ikke lenger er et problem, vil du også oppdage at det er lettere å godta de delene av deg som ikke kan endres, men endre delene du vil endre. Gjennom denne prosessen lærer du også at andre kan støtte deg på en positiv måte.
Dette vil være spesielt nyttig hvis din skam er et resultat av å ha blitt behandlet dårlig. Sluttresultatet blir mindre skam og mer egenkjærlighet, som også vil spyle ut i alle områder av livet ditt.