Journalskriving er en enkel og effektiv mestringsteknikk som kan hjelpe deg med å håndtere livet med panikklidelse. Gjennom journalføring kan du spore fremgangen din, utforske følelsene dine og håndtere dine følelser av stress. Brukt sammen med andre behandlingsalternativer for panikklidelse, kan journalskriving være en selvhjelpsøvelse som hjelper deg på vei mot bedring.
Hva er journalskriving?
Journalskriving, eller bare journalføring, er handlingen med å skrive ned dine tanker, følelser og oppfatninger om livshendelsene dine. Begrepet journal kommer fra et fransk ord som betyr å reise eller reise. Journalskriving er en skriftlig oversikt over dine indre opplevelser av livet ditt.
Fordeler med journalskriving
Forskningsstudier har avdekket de mange fordelene med journalføring. En av de mest studerte aspektene ved journalskriving gjelder dens helbredende effekter. Det er fastslått at de som fører en journal, er mer sannsynlig å være koblet til sine følelser og problemløsende ferdigheter. Å føre en journal har også vist seg å hjelpe en person til å lindre stress, gi slipp på negativitet, fokusere på nytt på takknemlighet og arbeide gjennom vanskelige følelser og omstendigheter.
Brukt som mestringsteknikk, kan journalskriving være en nyttig måte å utforske frykten din, håndtere stresset ditt og forbedre ditt personlige velvære. I likhet med å snakke med en pålitelig venn eller terapeut, kan journalen din være en måte for deg å kommunisere dine bekymringer, håp, drømmer og skuffelser åpent.
Journalskriving gir deg friheten til å uttrykke dine dype indre tanker og følelser, noe som gjør det til et flott verktøy for personlig vekst og utvikling.
For mennesker med angstlidelser kan journalføring være en måte å hjelpe til med å rense og roe sinnet. Gjennom skriving kan en person frigjøre oppdemmede følelser, unnslippe hverdagsstressorer og slippe negative tanker. De med panikklidelse kan bruke en journal for å utforske sine erfaringer med tilstanden, skrive om deres kamper og suksesser i å håndtere symptomene sine. Gjennomgang av tidligere journaloppføringer kan også gi selvbevissthet til panikk- og angstutløsere.
Bortsett fra selvuttrykk og utforsking, kan journalskriving også være en effektiv måte å spore fremgangen din. En journal kan brukes til å registrere opplevelsen din med avslapningsteknikker, panikkanfall og andre angstsymptomer. For eksempel kan du øve på visse mestringsevner, som progressiv muskelavslapping, visualisering eller desensibilisering. Du kan bruke journalen din som et middel til å registrere hvordan teknikken din gikk den dagen, skrive ned hvordan du følte deg før og etter at du prøvde teknikken, og merke deg hva du liker eller ikke liker.
Tips for å komme i gang med journalføring
For å komme i gang trenger du 5-10 minutter satt av tid og en eller annen type journal. Du kan kjøpe en tradisjonell journal eller dagbok for å skrive i, lage din egen, bruke datamaskinen din, eller bare bruke en penn og papir. Det kan også være lurt å vurdere å bli kreativ i journalskrivingen din og bruke andre former for selvuttrykk. For eksempel kan du innlemme tegning, poesi, sitater, fotografier, maleri og andre former for kunstneriske medier i din journalføring.
Du kan kjøpe en journal i butikken, ellers lager du din egen ved hjelp av papir, magasinbilder og skriving. Kanskje du vil ta bilder og sikre dem i en notatbok for å uttrykke din forbindelse med verden rundt deg. Alternativene er uendelige, og det er ingen regler for journalskriving. Tillat deg selv friheten til fullstendig selvuttrykk på sidene i journalen din.
- Prøv å ikke sensurere deg selv. Skriv ned alt som kommer til hjernen. Ikke bekymre deg for grammatikk og staving.
- Journalskriving er et kreativt uttrykk. Gi deg selv tillatelse til å uttrykke deg åpent og ærlig. Hvis du holder tilbake av frykt for at noen kan finne journal, kan du prøve å oppbevare den på et sikkert sted.
- Husk at det ikke er noen regler i journalskriving. Du kan skrive om dagen din, hva du er takknemlig for, håpet på fremtiden eller noe annet som appellerer til deg.
- Mange valgte å føre en journal som er basert på et tema. For eksempel valgte noen å føre en takknemlighetsdagbok, en dagbok over daglige hendelser eller en panikk- og angstsporing.
- Forsøk å legge til side minst 5 til 10 minutter om dagen for journalføring. Finn ut hvilken tid på dagen som er best for deg. Vurder å skrive om morgenen for å få alle dine bekymringer, frustrasjoner og håp om dagen ut av systemet ditt. Skriv om kvelden for å reflektere over dagen din.
- Prøv å ikke se journalskriving som en oppgave. Tenk heller på det som en mulighet til å lære om deg selv, takle tilstanden din og vokse som individ.
