Kan online terapi hjelpe stress?

Er du interessert i å lære om online terapi kan hjelpe til med stress? Enten du for øyeblikket får personlig terapi og ønsker å gå over eller ønsker å starte terapi for første gang gjennom en online plattform, er denne behandlingsformen ideell for stressrelaterte problemer.

Spesielt hvis du ikke klarer å delta i personlig terapi, eller hvis du går til personlig terapi faktisk vil forverre stresset ditt (for eksempel å trenge å reise eller ta deg fri fra jobb), så kan en online plattform være den perfekte passformen for deg.

Når det er sagt, er det viktig å forstå hva du kan forvente av online terapi for stress.

I motsetning til personlig terapi, vil du ikke motta en diagnose for en psykisk lidelse. I stedet vil terapeuten din lære om eksisterende diagnoser du har, og hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere din mentale helse.

Hva er stress?

Før du kan forstå om du bør se en terapeut på nettet for stress, er det viktig å lære nøyaktig hva stress er. Stress er en fysisk og følelsesmessig reaksjon på en livssituasjon. Ofte opplever vi stress i tider med endringer i livet. For eksempel vil en person som går gjennom en skilsmisse eller står overfor en katastrofe oppleve stress.

Stress vs. psykiske lidelser

Selv om stress er vanlig og utbredt i verden vi lever i, har du kanskje ikke tenkt på det som en mental helsetilstand. Faktisk er stress en risikofaktor for utvikling av psykiske problemer som angst og depresjon.

På denne måten kan det være mindre sannsynlig at du mottar psykiske helseproblemer senere, hvis du mottar online terapi og støtte for å håndtere stress.

Det er viktig å ikke minimere stresset du føler bare fordi du kanskje ikke tenker på det på samme måte som du tenker på noe som depresjon. Alle som opplever stress vet hvor dypt det kan påvirke deg.

Typer online terapi for stress

Din online terapeut vil bestemme de beste strategiene og teknikkene du kan bruke for å bekjempe stresset ditt. Nedenfor er en liste over noen av alternativene du kan få, eller teknikkene som kan bli foreslått under behandlingen.

Sammen med terapeuten din, bør du velge de som virker best egnet for stresset ditt og som vil være enklest for deg å implementere. Noen kan kreve direkte instruksjon fra terapeuten din, mens andre kan brukes alene når du ikke er i kontakt med terapeuten din:

• Relasjonsteknikker som guidet bilder, autogen trening, dyp pusting eller progressiv avslapning
• Biofeedback
• Hypnoterapi eller selvhypnose
• Mindfulness-meditasjon eller akseptbaserte terapier
• Yoga
• Kreativ kunstterapi (kunst, musikk, dans, drama)
• Kognitiv atferdsterapi
• Mellommenneskelig terapi
• Øyebevegelse desensibilisering reprosessering (EMDR) for posttraumatisk stress
• Gruppeterapi

Hvordan online terapi skiller seg fra personlig behandling

Hvordan skiller online terapi for stress seg fra terapi du vil motta personlig? Som tidligere nevnt vil ikke din online terapeut kunne gi en diagnose av en psykisk helsetilstand. I stedet vil du jobbe med terapeuten din for å løse problemene du står overfor med stress i sammenheng med tidligere diagnoser eller andre symptomer du opplever (for eksempel angst eller depresjon).

Din online terapi eller e-terapi vil foregå med en lisensiert psykisk helsepersonell, akkurat som i en personlig terapimiljø. Terapeuten din bør være en mental helsepersonell som for eksempel ett av følgende:

• Psykolog
• Sosialarbeider
• Lisensiert profesjonell rådgiver
• Ekteskaps- og familieterapeut

Imidlertid, i stedet for å gå til et kontor for personlige avtaler, vil du møte terapeuten din online enten via videokonferanser, meldingschatter, telefon eller e-post, avhengig av hva du foretrekker.

Gitt naturen til online terapi, vil det generelt være en mulighet til å sende en beskjed til terapeuten din hele uken, selv når du ikke er i en økt.

Dette kan være spesielt nyttig hvis du reagerer dårlig på stressende situasjoner. Å ha tilbakemelding innen 24 timer etter at en situasjon har skjedd, kan være mer nyttig enn å vente en uke eller lenger når situasjonen ikke lenger gir deg stress.

Hvordan bygge rapport med en online terapeut

Hvordan bygger du en rapport med en online terapeut? Det kommer ikke til å være det samme som hvordan det skjer personlig, fordi du ikke er der med dem på kontoret deres, og de kan ikke like lett lese kroppsspråket ditt eller hente på mange av de ikke-verbale signalene som folk sender.

Hva dette betyr er at det er nyttig hvis du kan være mer kommunikativ enn du normalt kan være hvis du holder på med videokonferanser. Hvis stresset ditt også har effekter på evnen til å kommunisere, må du fortelle det til terapeuten din. Det kan være at du må dra nytte av flere kommunikasjonsmetoder for å utvikle det samme nivået av rapport som du ville gjennom personlige besøk hos en terapeut.

Bør jeg oppsøke en online terapeut for stress?

Hvordan vet du om du bør se en terapeut på nettet for stress? Som mennesker er vi ikke bygget for å være kontinuerlig stresset. Hvis du har flere kilder til stress i livet ditt akkurat nå, som er ubarmhjertige, for eksempel arbeidsproblemer, økonomiske problemer, helseproblemer eller forholdsproblemer, kan det hjelpe å snakke med en terapeut online.

I tillegg, hvis du synes det er vanskelig å unnslippe mentalt fra stresset ditt, eller hvis du aldri føler deg avslappet eller ladet opp, kan det være at du har å gjøre med utbrenthet i tillegg til stress. Å motta hjelp fra en online terapeut kan være den tidlige intervensjonen du trenger for å forhindre senere komplikasjoner når det gjelder din mentale helse.

Fordelen med en online terapeut er at det er en måte å komme i kontakt med noen uten mye omveltning i livet eller timeplanen.

Hvordan en online terapeut kan hjelpe deg med stress

Hvordan kan det være at en online terapeut kan hjelpe deg med stress? Du tror kanskje at samtaleterapi ikke ville være tilstrekkelig til å gjøre en forskjell i stresset ditt. Tross alt, hvis alt i livet ditt forårsaker stress, hvordan kan du unnslippe det?

Sannheten er at samtaleterapi med en online terapeut kan bidra til å koble hjerneforbindelsene dine på nytt for å svare på stress på en bedre måte. faktisk har forskning vist at det er fysiske forskjeller i hjernen til personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De viser et høyere forhold mellom hvit materie og grå materie.

Denne forstyrrelsen i balansen i hjernestrukturene betyr at hjernen til de med PTSD har dårlig timing på grunn av endringene i deres tilkobling.

Med PTSD

• Sterkere forbindelse mellom hippocampus (innkommende signaler) og amygdala (frykt sentrum)

Uten PTSD

• Sterkere forbindelse mellom hippocampus og prefrontal cortex (moderering / kontrollsenter)

Når hippocampus og amygdala har en sterkere forbindelse enn hippocampus og prefrontal cortex, er responsen din på stressende eller fryktinduserende situasjoner mye raskere og din evne til å roe seg ned svekkes. Du vil ha en sterkere fryktrespons og begrenset evne til å stoppe den responsen når den starter. Det er som om du har en høyhastighetsforbindelse til stressende reaksjoner og en langsom, ujevn vei til å være rolig og i kontroll.

Å jobbe med en online terapeut kan bidra til å styrke de positive forbindelsene i hjernen din som gjør at du bedre kan svare på stressende situasjoner på en rolig og rasjonell måte.

De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.

Når online terapi ikke passer

Når er online terapi ikke egnet for stress? Hvis du er i en krise eller opplever selvmordstanker enn online terapi, er det ikke aktuelt. I den situasjonen bør du ha ditt lokale nødnummer eller en kriselinje.

Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

Online terapi er kanskje ikke aktuelt hvis du har bedre alternativer lokalt på grunn av din forsikringsdekning eller andre faktorer. Du må undersøke om forsikringsleverandøren din vil dekke online terapi.

Et ord fra veldig bra

Online terapi for stress kan være et godt alternativ for deg hvis du leter etter støtte for å utvikle strategier for å håndtere stress og reagere bedre på stressende situasjoner når de oppstår. En online terapeut vil jobbe med deg akkurat som en personlig terapeut ville gjort, bortsett fra at kommunikasjonsmetoden er annerledes.

Enten du er langvarig mottaker av terapi eller bare tenker på det for første gang, kan online terapi være et godt alternativ hvis personlig behandling har blitt uoverkommelig eller utenfor rekkevidde av en eller annen grunn.

Spesielt hvis du står overfor en situasjon der online terapi er ditt eneste alternativ (på grunn av agorafobi eller andre grunner for ikke å kunne forlate huset), bør det være trøstende å vite at sluttresultatet skal være lik å se en personlig terapeut.

Online terapi for avhengighet