Personer med angstlidelser er ofte utsatt for hyppige bekymringer, følelser av nervøsitet og negativ tenkning. For eksempel bruker mange mennesker med panikklidelse tid på å bekymre seg for fremtiden eller å stresse om fortiden. Heldigvis kan avslapningsteknikker bidra til å motvirke disse symptomene.
Avslappingsteknikker er praksis du kan lære på egen hånd, eller med veiledning av en profesjonell. Disse aktivitetene er rettet mot å hjelpe deg med å bremse tankene dine, gi slipp på stress og åpne deg for dyp avslapning. Slike teknikker kan bidra til å motvirke mange av de kognitive og fysiske symptomene på panikklidelse og angst.
Vanlige avslapningsteknikker inkluderer dyp pusting, yoga, visualisering, massasje og progressiv muskelavslapping (PMR). Mindfulness-meditasjon er en annen vanlig avslapningsferdighet som kan hjelpe til med stress og angstreduksjon.
Hva er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditasjon er en avslapningsteknikk som bringer bevisstheten din tilbake til nåtiden. Under oppmerksomhetsøvelse lar meditatoren tanker oppstå uten å prøve å stoppe eller dømme dem. For eksempel kan ubehagelige tanker knyttet til frykt, dømmekraft, skyld og bekymring komme opp. Mindfulness er det å erkjenne disse tankene og la dem passere.
Mindfulness-meditasjon er basert på ideen om at folk flest skyver bort eller ignorerer deres nåværende tanker og følelser. Mange tror at hvis de ignorerer negative tanker, vil disse tankene rett og slett forsvinne. Men oppmerksomhet lar deg faktisk løsne fra negativ tenkning ved å møte tanker uten reaksjon.
Ved å la ubehagelige tanker passere uten å reagere, kan du utvikle en ny respons på frykt og angst. Over tid og med øvelse kan mindfulness meditasjon bidra til å skape indre harmoni, klarhet og fred.
Starter
Når du først begynner å trene oppmerksomhetsmeditasjon, kan det være nyttig å gjøre det i et stille, distraksjonsfritt område. Tiden på dagen du bestemmer deg for å meditere kan bestemmes av dine spesielle behov. For eksempel kan noen foretrekke å starte dagen med meditasjon, redusere morgenangst og sette en klar og positiv tone for dagen. Andre foretrekker å meditere om natten, slipper dagens stress og forbereder seg på en god natts søvn.
Hvordan begynne å meditere
Prøv å sette av minst fem til ti minutter for å sitte i meditasjon, og øk gradvis varigheten til 20 minutter etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen.
- Start med å sitte eller ligge i en behagelig stilling.
- Lukk øynene og begynn meditasjonen din med en dyp pusteøvelse, og la deretter pusten komme tilbake til en naturlig rytme.
- Deretter er det bare å legge merke til tankene dine, slik at ideer kan komme til hjernen når du fortsetter å være oppmerksom på pusten din.
- Oppretthold en ikke-dømmende holdning når du lar deg være til stede med din indre stemme.
- Når meditasjonen din føles komplett (du kan også stille inn en tidtaker på forhånd), ta noen dype pust og åpne øynene.
Et ord fra veldig bra
Mindfulness-meditasjon kan høres enkelt ut, men selv rutinemessige meditatorer synes det fortsatt er vanskelig fra tid til annen. Faktisk opplever mange økt angst når de først setter seg ned for å meditere. Motivasjon og lyst kan også avta fra dag til dag, så prøv å være tålmodig med deg selv og meditasjonspraksisen din.
Hvis du holder deg til meditasjonspraksisen din, vil du lære å sitte med ubehagelige tanker. Bare gjennom regelmessig praksis vil mindfulness meditasjon bli mindre utfordrende, hjelpe deg med å redusere angst og gi deg en følelse av indre fred.
6 måter å tilpasse din meditasjonsøvelse til dagen din