Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), kan du lete etter en rask løsning som vil eliminere engstelige følelser helt.
Hvis målet ditt aldri er å bli engstelig igjen, vil du sannsynligvis forlate behandlingen, og føle at ting ikke er løst. Sannheten er at de fleste føler seg litt engstelige i noen sosiale og ytelsessituasjoner, og de med SAD vil sannsynligvis alltid oppleve noe angst i disse innstillingene.
Finne aksept med angsten din
Et av målene med behandling for sosial angstlidelse er å forstå at engstelige følelser ikke er verdens ende. Behandlinger som
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
- Mindfulness-baserte tilnærminger
- Aksept- og engasjementsterapi (ACT)
lær at ditt endelige mål bør være å utvikle en mer akseptabel holdning til angst. I stedet for å prøve å kontrollere og eliminere engstelige følelser, du bør lære å tåle dem.
Se for deg at du holder en tale og føler at du ikke kan få pusten. Når du overreagerer på denne første engstelige følelsen:
- Hjernen begynner å løpe
- Negative tanker går ut av kontroll
- Tankene dine forårsaker ytterligere engstelige reaksjoner, for eksempel et raskt bankende hjerte
- Du blir fort overveldet
Å lære å akseptere følelser av angst hjelper deg med å forhindre dem i å gå ut av kontroll.
I stedet for å tenke "Jeg trenger å stoppe denne angsten, kan jeg ikke takle den," fokuser i stedet på slike tanker som "Jeg vet at jeg føler meg litt engstelig, men det skjer noen ganger og det vil snart passere."
Det er frykten for frykt som starter syklusen av panikk. Når du gi slipp på frykten, blir angsten gradvis mindre.
Du kan fremdeles være bekymret for at folk vil legge merke til angstsymptomene dine, selv om de ikke spirer inn i et fullverdig panikkanfall. Selv om dette er mulig, merker de sannsynligvis mye mindre enn du forventer. I de fleste tilfeller, selv om de merker det, vil de trolig reagere med følelser av sympati.
Hvis du øver på å være mer aksepterende for dine engstelige følelser, vil du over tid legge merke til at de blir mindre anstrengende, og at det å kjempe mot dem virker som et forsøk.
I stedet for å prøve å kontrollere dine engstelige følelser, vil du lære å ri på bølgen av angst til den gradvis avtar. Selv om prosessen tar tid og krefter, er det verdt å redusere symptomene på sosial angst.