Viktige takeaways
- Nye intervensjonsteknikker kan forbedre nærhet og intimitet for partnere utover det du kan få av å se en film sammen.
- Å opprettholde nærhet kan forbedre stress under COVID-19, i tillegg til å styrke forholdet ditt.
Stressperioder, spesielt når de er langvarige, kan påvirke vår evne til å ta vare på oss selv og andre. COVID-19 har vist at dette stemmer for mange, og dessverre blir partnerne våre ofte direkte påvirket av disse kampene.
Gitt usikkerheten om pandemiens levetid og andre stressfaktorer, er relasjonshelse en kontinuerlig og økende bekymring for fagpersoner innen mental helse. Forskere har søkt etter måter å både bekjempe og forhindre effektene av langvarig stress kan ha på våre personlige liv, spesielt forholdet vårt. En nylig studie kan ha funnet en del av svaret i en intervensjon rettet mot å fremme nærhet.
Mollie Eliasof, LCSW, parterapeut og sjef for Mollie Eliasof Therapy, sier: “Alle er i triagemodus, bare prøver å beholde eksisterende og klare seg. Intimitet krever risiko. Å være åpen og sårbar når vi allerede er så rå, kan være forgrensende. Det sikrere svaret for å fortsette å fungere og eksistere er å bare eksistere, legge dybden av forbindelsen til side, slik at alle former for normalitet kan oppstå. ”
Hva viste studien?
Den siste studien, publisert i Anvendt psykologi: helse og velvære, så på de potensielle måtene par kan gjenvinne og opprettholde nærhet under COVID-19, noe som kan bidra til å bekjempe stress i løpet av denne tiden.
Forskere samlet 31 par til en online gruppesesjon for å teste teorien deres, og studien viste at deltakere som var involvert i nærhetsintervensjonen, kalt Awareness, Courage, and Love (ACL) Intervention, hadde høyere nærhetsgrader som ble opprettholdt etter økten var over.
Liv og kjærlighet under COVID-19
Misforståelser rundt nærhet og intimitet i løpet av denne tiden er vanlig, med tanke på at mange par er hjemme og bruker det som kan virke som for mye tid sammen.
Imidlertid blir denne tiden ofte konsumert med nytt og økt ansvar, for eksempel Zoom-møter, omsorg for syke pårørende og virtuell skolegang, på toppen av den stadig tilstedeværende stresset med pandemiusikkerhet.
Eliasof sier, “Tidskvaliteten er så annerledes enn mengden tid. Par som ønsker en dypere, rikere forbindelse, må investere i å bli nysgjerrige på hverandre. Ikke bare i hvordan partneren deres tilbringer dagen, men søker virkelig etter det som får dem til å smile, blomstre, føle seg beveget eller sultne på livet. Vi går oss vill i å bare bevege oss gjennom livet, og vårt forhold uten evne til å bremse og ha dyp intensjon om "hvordan" vi kobler oss, går tapt i tilfeldig rekkefølge. "
Deltakerne i studien var primært rette, hvite individer fra det vestlige USA. Disse deltakerne ble rekruttert gjennom sosiale medier, og de ble delt inn i like kontroll og eksperimentelle grupper. Eksperimentell gruppe deltok i en ACL-intervensjon, og kontrollgruppen så på en film og svarte på oppfølgingsspørsmål.
Forskerne brukte to modaliteter for å teste nærheten til parene før økten, etter økten og under en oppfølging en uke etter den elektroniske økten. Den ene var Inkludering av andre i meg selv (IOS), som evaluerer hvor mye en person føler seg knyttet til en partner i et forhold basert på en 7-punkts skala. Den andre modaliteten var Couple Assessment of Relationship Elements (CARE), som måler kvaliteten på et parforhold, også basert på en 7-punkts skala.
Mollie Eliasof, LCSW
Par som ønsker en dypere, rikere forbindelse, må investere i å bli nysgjerrige på hverandre. Ikke bare i hvordan partneren deres tilbringer dagen, men søker virkelig etter det som får dem til å smile, blomstre, føle seg beveget eller sultne på livet.
- Mollie Eliasof, LCSWMålet med studien var å teste ACL-modellen praktisk talt som en nyttig intervensjon for å hjelpe par i nærheten mens de taklet den nåværende krisen i COVID-19-pandemien.
Hva er ACL?
Forskere uttalte at, "… tusenvis av ACL-deltakere har gitt mye kvalitativ tilbakemelding om effektiviteten av intervensjonene som fokuserer på åpenhjertig selvutlevering, å lytte med validering, øve aksept og medfølelse med seg selv og andre, og uttrykke takknemlighet . ”
Tanken var å vurdere om dette kunne fullføres på nettet for å gi raske og positive resultater for par som søker intimitet. Trinnene i ACL inkludert:
- En video om kraften i øyekontakt etterfulgt av en 4-minutters øvelse der partnere ble bedt om å se hverandre i øynene
- En guidet meditasjon for å fremme åpenhet
- Å skrive og deretter dele kontemplative spørsmål til partnerne sine, for eksempel: "Hva er de største kampene dine for øyeblikket som du trenger for å uttrykke og holde med ømhet? Hva trenger du partneren din for å forstå medfølende om hva du føler?"
- En 1-minutters "Speaking from the Heart" -øvelse, hvor deltakerne ble bedt om å uttrykke sine dypeste følelser for partneren
- Å få deltakerne til å ta et bilde av spørsmål de kan stille partnerne sine ukentlig etter økten, for eksempel: “Hva har vært vanskelig for deg denne uken som du vil at jeg skal forstå? Hvordan kan du ta bedre vare på deg selv? "
Hva dette betyr for deg
Denne studien viser at å opprettholde nærhet med partneren din i løpet av denne tiden kan ha positive resultater for alle involverte. Usikkerhetstider er vanskelige, men å gjøre en samlet innsats for å holde kontakten og nærme kan være gunstig for forholdet ditt og ditt eget personlige stressnivå.
Eliasof anbefaler par å ta kontroll i potensielt belastende situasjoner og lage et kollektivt mestringsverktøy. “De kan lage en liste over ting eller praksis som hjelper dem å regulere og få grunn. Par kan gjøre disse mestringsverktøyene lett tilgjengelige i hjemmet, er enige om å oppmuntre hverandres bruk av dem etter behov, og til og med ta seg tid til å innlemme beroligende verktøy i datoen! "
